糖尿病患者多做哪些运动可以降低血糖呢,五种改善糖尿病的简单运动

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻运动都是适合糖尿病患者的运动类型，建议糖尿病病友的最佳运动方案为有氧运动和抗阻运动相结合。

今天给大家推荐的运动——游泳，它可以兼顾有氧运动和抗阻运动，它是糖尿病病友（不论胖瘦）的最佳运动形式之一。

糖尿病患者游泳的五大好处

1.显著增强心肺功能

游泳时水对胸廓有一定的压力，呼吸肌要克服这些阻力才能正常呼吸，因此长期坚持游泳，能更有效地锻炼呼吸肌，肺组织弹性和胸廓活动能力明显增强，显著增强心肺功能。

2.提高免疫力

游泳池水温多在26℃左右，为尽快补充身体散发的热量，机体要不断改善自己的体温调节功能，加快人体新陈代谢，增强机体的免疫力。因此常游泳有助于预防感冒。

3.消耗更多热量,有利于减重

水的导热性是空气的28倍，人体热量在水中比在陆地上散失的速度要快得多！若是秋冬季游泳，在12℃的水中，停留4分钟所散发的热量即等于同样温度在陆地上1小时所散发的热量。

水的阻力是空气的12倍，克服这些阻力也要消耗更多的能量。因此坚持一定量的游泳训练有利于减肥（特别是秋冬季的时候）。

4.安全性高，不损伤关节

研究表明，当水没至腰部时，身体只需要承受体重的50%；若水没至颈部，则只需承受体重的10%；而身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。

水的浮力作用极大程度降低运动时关节受损的危险，因此对于合并有膝关节炎或骨质疏松的病友来说，游泳绝对是最佳选择。

5.锻炼全身肌肉

跑步、快走或骑自行车，以锻炼臀部与腿部肌肉为主。而游泳时需要不断地挥手、蹬腿，且保持合理泳姿，因而同时锻炼了我们的胳膊、腿部与腰腹部的肌肉，使我们的体型更匀称，肌肉更结实。

水的阻力虽然增加运动强度，但又有别于健身房里的器械训练，是一种“柔和性高强度训练”，因此长期游泳的人不会长出很生硬的肌肉块，全身肌肉线条流畅、优美。

综上所述，游泳能锻炼全身肌肉，提高心肺功能（有氧与抗阻训练效果兼顾），运动安全性强，是最适合糖尿病友的一种运动形式。

糖友游泳注意这7个问题

糖尿病病友在游泳时候应注意以下细节，既能锻炼身体，又保证血糖控制平稳。

1.检查双脚皮肤

我们建议糖尿病患者不要“赤脚行走”，但在进游泳池的时候必须要光脚，因此在游泳前先要检查双脚有没有伤口；在游泳池边行走时应注意地面，防止硌伤脚底；游泳后也要检查双脚皮肤有无破损。

2.佩戴泳镜

在游泳过程中要自始至终佩戴质量好的泳镜（指密封性好），防止游泳池的水与眼睛接触，避免眼睛感染。有些人习惯滴眼药水预防眼睛感染，这种做法很不可取。

3.做好准备活动

入水前一定要做5分钟以上的热身准备，拉伸肌肉与韧带，避免发生肌肉痉挛。

4.游泳时间

很多科普文章说“一般不超过30分钟”，其实不然。举个例子，国际泳坛的传奇人物加里·霍尔，就是一位1型糖尿病患者,在2000年奥运会上，他获得男子50米自由泳冠军，还和队友一起蝉联了4×100米混合泳拉力的冠军，并打破该项目的世界记录。

在糖尿病专科医师和教练的配合指导下，他每天游泳训练的时间一般要6个小时，但血糖依然保持稳定。因此我建议根据个人的体能与血糖水平调整游泳时间与游泳强度。

5.血糖监测很重要

游泳前应监测血糖，若运动前血糖＜6.0mmol/L，可在游泳前进食适量碳水化合物，并在泳池边上放一些甜食。

一般建议游泳1小时左右即需监测血糖，如较游泳前下降明显，则可补充点食物以预防低血糖。

6.特殊人群结伴而行

对于合并有心血管疾病的糖尿病患者，老年或儿童糖尿病患者，在游泳时候应该有人陪伴或监护，尽量不要单独行动。

7.胰岛素的使用

游泳会增加机体对胰岛素的敏感性，因此正在注射胰岛素的糖友应该适当减少剂量。如果用胰岛素泵的病友，还要注意游泳应前暂停使用，并做好输注口的护理，预防感染。

糖尿病之友：

这不是问题，可以学习啊，现在50岁以上人群学游泳者比比皆是，有教练指导的情况下，多下水慢慢就会了。

其实，现在如果办理年卡，坚持长期游，一次的成本约相当于一顿饭钱，大多数家庭可以承担。

只要我们能够获得游泳带来的健康益处，付出的时间和金钱都是值得的，您说对吧？

糖尿病患者，适当进行这5类运动，有效降血糖，远离并发症

糖尿病如今在生活中已经十分常见了，在患上糖尿病之后，患者就需要终生的服用药物治疗，这个过程也是十分漫长和痛苦的。

其实对于糖尿病患者来说，平常适当进行一些运动能给身体带来不少的好处，那么有哪些运动才是真正适合糖尿病患者的呢？

在运动的时候又需要特别注意些什么呢？接下来就一起来盘点一下吧！

1、慢跑

慢跑这项运动比较温和的，不仅可以排汗，还可以刺激到人体的心脏和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一样， 这种排汗是靠着自己运动排的汗 ，对于糖尿病患者来说还是很有好处的。

2、散步

散步这项运动比较 适合那些体质比较弱的糖尿病患者 ，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边按摩腹部还能起到 预防消化不良 的作用。

3、爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地 锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力 ， 增强患者的心肺功能 ，提高身体的抵抗力。

同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以 提高身体对于胰岛素的敏感性 ，起到控制血糖的作用。

4、太极拳

太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的 精神始终维持专注 ，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。

5、骑自行车

骑自行车属于对人体 健康 非常有好处的 有氧运动 ，也很适合糖尿病患者去进行锻炼，对于血糖的控制非常有好处。

适当的运动对于糖尿病患者是非常有好处的，但是在运动的时候也要特别注意两点：

所以说，糖尿病患者在进行运动之前一定要记住要根据自己的体质和承受能力去选择运动的强度。

2、糖尿病患者在运动之前不要空腹，也就是不吃东西 。很多患者以为空腹运动可以令降血糖的效果更为明显，其实这种做法是非常错误的。

要知道空腹运动反而会引发低血糖等现象，从而引发心慌、心跳加速等症状，甚至严重的还会出现昏迷现象。

总而言之，糖尿病患者想要进行运动恢复的时候，不但要选择适合自己的运动，还要注意多听取医生方面的建议，不要过度锻炼，更不要空腹锻炼，否则本来运动能对身体起到很好的作用，到时候因为不适当的运动反而给身体造成了其他的损伤，那就有些顾此失彼了。

糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证
1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。