游泳抽筋怎么自救,在游泳时肌肉抽筋不畅的自救方法
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对于游泳时抽筋引起的原因考虑以下方面1.可能水温比较凉，对肌肉引起刺激；
2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就
天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，包括也是推崇游泳运动的，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，大人都会拖家带口去游泳。然而，人们在游泳时时常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要轻视游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？
对于游泳时抽筋引起的原因考虑以下方面
1.可能水温比较凉，对肌肉引起刺激；
2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就会容易引起病人出现溺水的情况，还是非常危险的。
3、游泳前准备活动不足，没有做到足够的热身运动，从而使血流速度减慢，肌肉疲劳引起的。
4、在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。
游泳抽筋的自救方法
如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。
1，要保持镇静，千万不要惊慌，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。
2，马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。
3，如果是手指抽筋，握住拳头，在使劲的张开，反复数次，可以缓解。上岸后立即保暖，继续按摩，直至症状消失。
4，对痉挛的部位，可以使用关节伸展拉伸的方式，以缓解痉挛，如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛，可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸，以缓解痉挛。
5，在痉挛缓解之后尽快上岸，查看身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。
6，如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理
如何预防游泳抽筋
1、避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。
2，游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,
3，平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙。
4、经常游泳的人，要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。
5，如果游泳经常抽筋，肯定与自己的运动强度过大有直接关系，一定要做好热身运动，控制运动量可以有效避免小腿抽筋。
6、初学游泳者最好在专业人士指导下进行，不可到深水区，以防发生意外。
需要注意的是：空腹和饭后不要进行游泳，同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。
最后提醒大家，儿童游泳必须在大人监护下进行，而且到专业游泳池去游泳，不建议到陌生的海边或者江边游泳
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游泳时抽筋的自救方法有哪些
经常游泳的人知道，游泳时如果遇到脚部或腿部抽筋会很危险，甚至会导致溺水身亡。下面是我分享的游泳时抽筋的自救方法，一起来看看吧。
游泳时抽筋的自救方法
游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，这种情况是可以提前预防的，而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象，下面将告诉大家如何应对抽筋现象。
急救
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。
游泳时抽筋的分别处理手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
据医生介绍，其实，抽筋是一个肌肉痉挛收缩的过程，无论是在陆地上还是水中，对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。听起来很简单，但在水中，尤其是水温较低的时候，人们往往由于紧张或自身的水性不好而拼命挣扎，以至消耗大量的体力而发生危险。医生建议，游泳前应做一些热身运动，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动舒展肌肉，这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象。当在水中出现抽筋时，首先要保持情绪稳定，应用双手将大脚趾用力向回扳。另外，游泳时要注意循序渐进，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员。游泳过久、过度疲劳，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
注意事项
当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区
预防游泳时抽筋的方法避免长时间空腹游泳
首先饥饿、疲劳时游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
做好下水前准备活动
下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
常做拉伸运动
其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
保持镇定不惊慌
在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水;如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。
健康贴士
生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。
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