憋气憋久了,你能憋气多久

如何让呼吸更轻松可能是初学者问得最多的问题了。游泳需要大量的呼吸，但大部分时间头部在水下的呼吸，这对于陆地哺乳动物而言是一个非常不寻常的。我们获得空气的本能使事情变得更糟，很难克服这些本能。

呼吸是一种高级技能

呼吸是复杂的，它是一种高级的技能，因为更好的呼吸取决于其它的技术。

更好的呼吸来自基本的游泳技能，这会产生更经济的运动模式=较低的呼吸需求。它来自更精确，更少破坏性的动作。它来自良好的“空气管理”技能 - 你如何呼气和吸气，这涉及比大多数人通常意识到的更多细节。

然后是呼吸模式本身。人们经常会问：“我应该使用什么呼吸模式？”我回答说：“选择适合你的。”您需要根据努力程度和划水频率（确定何时出现呼吸窗口）来更改模式。您应该学习双侧呼吸并练习各种呼吸模式，以便为每种情况提供合适的解决方案。

那些适合在陆地上跑步或骑自行车的人，很快意识到这种情况不能很好地转移到水里。对于一个初学者来说，需要进行3个月的训练每周4次或更多次，以建立神经，肌肉和新陈代谢系统，使得连续游800米的感觉相对舒适。

仍然气喘吁吁？

如果你已经持续训练了好几个月，仍然在游一两趟之后发现自己气喘吁吁，那么就有可能有其它原因。

最近，我发现一些游泳者犯了一个错误，这个错误导致了他们在游泳的早期就气喘吁吁：他们在蹬壁出发后屏住呼吸太久了。他们蹬壁，滑行，出水，然后仍然屏住呼吸超过一半的距离！这使他们在游泳开始时就处于缺氧的状态。

注意延迟时间

当你在墙上休息时，资源正在储存到肌肉细胞。你需要休息，因为呼吸/循环系统需要时间才能把东西送到那里，以便重新补充将来很快用完的东西。肌肉动作和呼吸之间存在滞后时间。当您开始下一趟练习时，您的细胞将立即耗尽血液供应的能源，你就会感到呼吸困难。可能需要一两分钟（取决于您的体能水平）呼吸才能赶上，并保持足够稳定的供应。

如果你正在进行持续一两分钟的练习，那么你应该感觉到你的呼吸赶上来了，并感觉你可以维持这种努力水平一段时间。你可能会喘着粗气，但你并不会“气不够”。

如果你正在进行持续不到一分钟的高强度重复练习（我们可能称之为'冲刺'），那么你可能永远不会觉得呼吸能够赶上，因为它不可能。短跑运动员总是缺乏氧气，身体必须被迫适应它。对于那些健康的人来说，在一定程度上可以忍受的缺氧是冲刺的一部分。

这个滞后时间是我们在做短距离重复时不想长时间休息的原因之一 - 我们需要保持心率上升，并且呼吸强烈，以便在燃烧氧气和呼吸道的细胞之间存在较少的滞后。如果这些系统仍然强劲，那么一旦我们再次行动，它们不会花费很长时间来升高细胞的运动水平。

所以，在任何一种情况下，（除非你有一个非常具体的战术理由进行其他训练），当你在下一次重复训练时，你应该在你出水后立即开始第一次呼吸。建议在你的第二次划水时进行，这样身体就有机会平衡，但不要等到第三次。当蹬壁时，如果做得好，你已经屏住呼吸约3秒钟，并等到你的第二次划水将再持续2或3秒。这是在游泳时已经算是长时间的憋气了。如果你等待的时间更长，肌肉细胞会产生更深的资源缺乏，这些肌肉细胞会如此迅速地燃烧能量，这意味着你的呼吸需要更长时间才能赶上，超过2分钟。你体能越差，滞后时间越长，你就越不能忍受它的不适。

因此，蹬壁后，请勿长时间屏住呼吸！

憋气最多可以憋多久 时间长了是不是对身体不好？

憋气时间越长，就表示肺部越健康，是真的吗？

肺是人体重要的呼吸器官，是人体进行气体交换的重要场所，只有保证肺部的健康，才有利于维持人体的正常呼吸运转，对身体健康至关重要。

但是在现在生活中，越来越多的人都染上了吸烟的恶习，长期吸烟的话，香烟中存在大量的尼古丁，焦油等有害物质，很容易堆积在肺部，从而对肺部造成严重的损伤。

而且也会影响身体的健康，所以为了自身的健康着想，还是要及时戒烟，而要想了解肺部是否健康，在平时也可以通过以下这个测试来了解，一起来看看吧

在日常生活中，我们要想了解肺部是否健康，在平时可以通过测量肺活量的方式进行检测，有一个简单粗暴的方式，那就是憋气。

我们可以吸一口气，然后憋住，如果憋气时间长达50秒以上的话，这说明肺部是非常健康的，也不用太过担心，说明肺还算不赖，真值得庆幸。

但是相反，若肺部受损的话，那么人的憋气时间可能不达40秒，而若你在平时憋气时间连30秒都达不到的话，这时一定要提高警惕，很有可能是肺部发生了病变的情况，向你发出的信号。劝你及时去医院检查治疗，避免影响身体健康。

肺活量：其实要想检测自己的肺部是否健康的话，也可以通过测量肺活量的方式，在平时我们可以通过爬楼梯的方式来检测。

若你能够一口气爬到3楼的话，并且没有出现上气不接下气的现象，这说明肺部还是比较健康的，身体也是相对保养得不错。

但是相反，而在平时，爬一层楼都觉得气喘吁吁，喘不上气的话，这时一定要提高警惕，很有可能是肺部受到了损伤的一个重要信号，劝你及时去医院检查治疗，避免影响身体，所以，若你能够达标的话，那真的是恭喜了，说明肺还算健康，真替你高兴。

胸口发闷：在日常生活中，若你早上起床时，发现伴随出现胸口发闷的情况，这时一定要提高警惕，除了心血管疾病之外，与肺部健康也有一定的联系。

如果当肺部功能下降时，就会影响人们正常的呼吸功能，从而就会伴随出现胸闷，喘不上气的现象，所以在生活中，出现这种现象，一定要及时去医院检查治疗。

避免引发肺部疾病，危害身体的健康，相反，若你在平时并没有这种表现，那就恭喜了，说明肺部还是非常不赖的，真替你感到高兴。

咳嗽：在日常生活中，对一些长期吸烟的人群来说，往往会伴随出现咳嗽的现象，这是因为长期吸烟，从而就会导致喉咙干咳，伴随出现连续咳嗽的问题，实这也说明肺部健康受到了损伤的一种表现。

因为长期吸烟的话，就会导致香烟中大量的尼古丁，焦油等有毒有害物质，堆积在肺部，而咳嗽也是肺部排毒的一个重要过程。

但是相反，若你在平时咳嗽相对比较厉害，没有得到缓解的话，这很有可能是肺部堆积过多的毒素，或者是肺部受损的一个重要信号。

劝你及时去医院做一个全面的检查，避免加重肺部的损伤，相反，若你在平时并没有这种表现，那就恭喜了，说明肺部还算健康，真值得庆幸。