游泳肩膀疼是时候注意这个问题了嘛,游泳肩膀大腿疼痛

有一位朋友给留言说，自己游泳已经到达了冈上肌撕裂的程度。

其实例如跑步、游泳这类运动，在长时间、高负荷的情况下都会造成损伤。如果我们想通过运动来保持健康，就必须先了解这些运动损伤的原因是什么，以及如何尽量去避免和改善。

自由泳前伸动作对肩关节的压力很大

游泳肩——很多游泳爱好者对运动时产生肩关节疼痛的叫法。这是游泳时，肩关节在躯干转动和手臂抓水时承受着巨大压力，经过时间积累后所造成的问题。

这次我们来分析一下肩关节的结构和游泳的对肩关节的影响，并分享一些可以预防和改善肩关节问题的思路给大家，希望能有所帮助。

肩关节复合体包括四个关节，分别是胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节和肩胛胸廓关节。这四个关节涉及胸骨、锁骨、肋骨、肩胛骨和肱骨。它几乎没有单独活动的肌肉，肌肉结成“群”在不同的关节间完成高度协调的动作。虽然很复杂，可是这个复合体为上肢提供了广阔的活动范围。对于游泳的上肢动作至关重要。

为了易于理解，我们简单说一下游泳对肩关节的影响：

游泳前伸动作最容易出现的肩关节状态

肩关节肌群失衡，造成肩胛下间隙减小，游泳时前伸（上举）动作导致了肩关节损伤。

不良体态对我们游泳的影响很大

再来和大家详述一下。如果我们平时经常久坐在办公室，长时间保持不良坐姿，会让前侧的肌肉变得紧张，而后侧肌肉会被拉长，从而出现了圆肩驼背的问题。如果我们不做一些改善就下水游泳，会让处在错误位置上的关节软组织受到挤压损伤。

肩关节不好的朋友请减少浮板踢腿

例如在自由泳前伸动作或者用浮板踢腿时，都会增加肩关节的压力。肩胛骨稳定肌群（肩袖肌群）会被拉长，增加肩关节的不稳定性，从而增加损伤风险。

我们可以试着从两个方面着手改善：

1.改善肩关节肌群失衡

放松紧张的肌肉。胸大肌、胸小肌、斜方肌上束和肩胛提肌是我们首先考虑放松的肌肉。在下水游泳前和游泳后都尝试着去做一下。每次静态拉伸保持20至30秒，拉伸后会有明显肌肉放松的感觉最好。

斜方肌上束是我们经常需要拉伸的重点肌肉

加强松弛的肌肉。斜方肌中束、菱形肌、背阔肌与肩袖肌群是我们需要加强的肌肉。

从加强菱形肌和斜方肌中束开始

放松紧张的肌群与加强松弛的肌群，既可以平衡肩关节肌群也可以起到热身的作用，对我们健康游泳非常有益处。不过如果想真正改善自己的体态问题，最简单的方法就是在网上搜索一些相关肌群的锻炼方法，非常便捷。不过建议您最好还是请一名私人教练。有证照资质的教练可以安全有效地改善我们的肩关节问题。

2.调整自由泳技术

控制好核心，多转髋

改善肩关节肌群的平衡问题是个慢功夫，毕竟我们的体态问题不是一天形成的，也不可能一天改善。我们可以先试着调整自己的游泳技术，也是很不错的一个选择。比如增加自由泳髋关节的旋转幅度，踢腿时不使用浮板等。

运动损伤对于我们来说往往是不可逆的。我们在追求健康运动、开心运动的同时，一定要为自己制定明确的标准，究竟到达什么程度才会使得自己的健康受益最大化，损伤最小化，这是我们一定要重视的事情。

游泳后肩部酸痛如何解决？

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

3、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

4、睡觉。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

5、樱桃汁。酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

6、苹果醋。苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。、

扩展资料：

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

参考资料来源：人民网—游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

参考资料来源：人民网—缓解肌肉酸痛 有六个小方法

为什么游泳后肩膀会痛

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

3、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

4、睡觉。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

5、樱桃汁。酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

6、苹果醋。苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。、

扩展资料：

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

参考资料来源：人民网—游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

参考资料来源：人民网—缓解肌肉酸痛 有六个小方法