换气总是下沉,为什么换气会下沉

我收到不少私信，有好几条都是和换气有关的。问我为什么蛙泳换气后身体就会下沉非常多？有的泳友虽然知道自由泳换气时不能抬头，可是忍不住怎么办？还有泳友问我换气时到底是和划手同时还是单独换气？等等。大多数游泳教程只会讲换气动作的原则，对换气动作细节解释的可能不够详细，因此，我以此文回答诸位泳友的疑问。

1、换气的目标就是连续换气

什么是连续换气？自如舒服的换气就和人在陆地上呼吸一样，要做到悄无声息，又无时无刻在换气。连续换气意思是说在水中没有憋气过程，鼻子沾水就吐气，嘴巴出水就张开。当然，这里的吐气时间远比换气时间要长，所以换气的真正关键在于缓缓地吐气，不能在还没完全出水时就把气吐完，总要留有余气以方便出水时吹水。

2、吐气时切忌大排量吐气

在水中吐气时，要么用嘴巴，要么用鼻子，但两者不可以同时用，同时吐气的话，吐气效率太高，会很快的吐完废气，这并不是好事，这意味着要么立即转头换气，要么憋着游一段时间。另外，在吐气的最后阶段，选择用鼻子吐气是最舒服的。如果你习惯于嘴巴吐气，可以先用嘴巴吐气，再闭紧嘴巴，最后用鼻子吐出余气，这样肺部会更加舒适。

3、换气和吸气并不是一回事

不少初学者在换气时，出水后会刻意的用嘴巴吸气，这样特别容易呛水。真正的换气是自然放松的张开嘴巴就好，让空气自然进入。在陆地上谁在换气时，会刻意的吸下鼻子呢？谁在陆上运动时，会张开嘴巴大口吸气呢？要注意，鼻孔可是一直打开着的。同理，游泳换气时不能刻意用嘴巴吸气，自然张开就好。对于有的泳者来说，这样做会感觉到吸入氧气量太少，那么应该调整的是在水中多吐气，而不是张开嘴巴刻意吸气。

4、换气时忍不住抬头

这个问题很好解决，转头时，在鼻子一直吐气的同时，让头一直挨着前伸手臂，如果感觉不到手臂就说明头抬起了。在鼻子一直吐气时，在出水一瞬间会吹开嘴巴周围的水，张嘴后氧气会自然进入。不少泳友会习惯于嘴巴吹水，这样也不错，不过并没有鼻子吐气吹水来得自然。

5、一换气就下沉

换气下沉有两种原因：一是假呼吸，虽然转头了，但由于划水动作过快，没来得及换气，头又得进入水中，这时肺部氧气不足，浮力大大减弱，身体会有明显下沉趋势；二是换气时抬头过高，甚至带动上半身抬起，重新入水时身体会砸入水中，而且上半身位置高会引起下半身下沉很多。有的泳者在蛙泳换气后，身体下沉过多，一个原因是换气后，双臂没有及时前伸，导致浮力不够，也会掉入水中过多。

6、吸气越多越麻烦

千万不要把肺当成氧气瓶。在练习漂浮时，很多初学者会吸一大口气，然后在水中练习。这样对于漂浮有帮助，但对于游泳来说只会起反效果。大口吸气或是张开嘴巴时刻意的吸气，会导致肺部吸气过多，此时，意味着在水中需要吐出的废气也会增多，要么加快吐气效率，要么延长吐气时间，都会影响到正常自然的动作节奏；而且肺部过多氧气会引起上半身浮力增大，下半身会下沉更多。好的换气应以肺部舒适为原则。

换气后人容易下沉怎么解决？

刚开始学的时候这种现象是正常的，是因为你起来换气的时候身体没有放松，自然就会往下沉，不要太在意，你可以在起身的时候尽量放松身体，然后抬头换气的时候手略往后方压，这样自然就会有一股浮力把你往上托。

游泳换气时身体下沉怎么办？

　　蛙泳换气身体下沉，还是姿势不规范、动作间的“节点”把握不到位引起的，这个还是要加强手、脚的动作与换气的协调、配合，动作间相连的“节点”不能“重叠”、提前和滞后，否则，原本是向上的动作（划行、吸气）变成了向下的动作（原本是伸手蹬腿吸气，却变成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不动、或腿动的节奏与手的动作错位了，这些都是引起下沉的原因），结果把吸气（原本呼气结束就应吸气了）变成了继续呼气的节奏，这时身体自然会产生“慌乱”感，所以，身体会下沉了。因此，还是要了解、学习、掌握蛙泳的换气（憋气）技巧和蛙泳的连贯动作（技巧）。你可参考下面的学习方法进行练习，这些是我自学游泳的经验和方法，同时也帮助和教会了很多人。
　　1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
　　[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
　　[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
　　2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
　　[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
　　3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
　　在练习蛙泳时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、身要随其节奏而动），再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力，还影响换气。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。