这4种最常见蛙泳的错误你肯定中招了

有人说：
蛙泳动作好难，怎么也学不会，还那么慢。
也不用带水去泳池了，光喝池子的水都饱了。
感觉一点进步也没有……
怎么办呢，我也不是小仙女，
一个魔法棒就把各位的自仰蛙蝶变的出神入化，登峰造极。


既然魔法棒也没用，
那当然还是日复一日的多加练习。
没有速成~
在练习中碰到瓶颈，怎么练也练不好，就是感觉自己比别人慢多了。
很可能是你的错误自己都没发现！

有人说：

蛙泳动作好难，怎么也学不会，还那么慢。

也不用带水去泳池了，光喝池子的水都饱了。

感觉一点进步也没有……

怎么办呢，我也不是小仙女，

一个魔法棒就把各位的自仰蛙蝶变的出神入化，登峰造极。

既然魔法棒也没用，

那当然还是日复一日的多加练习。

没有速成~

在练习中碰到瓶颈，怎么练也练不好，就是感觉自己比别人慢多了。

很可能是你的错误自己都没发现！

今天，就列出了四种蛙泳常见的错误，

看看你中招了吗？

又到讨论高贵的头颅该如何安放的点上。

学习蛙泳换气的时候，都想破水而出，生怕呼不到气。

这种换气的方式，

会让你臀部下沉，打腿和划臂做的都是无用功。

头抬得太高示例

因为这种力是往上走，而不是往前。

想要把力量用在游进上面，而不是往天上游，就要好好调整你的头部位置。

头抬得太高修复：

朝前面大约45度角看，不要笔直笔直的露出水面的头。

这样的心理也许克服起来很难，但是，你可以尝试游一下自由泳，只要你习惯了自由泳的头部位置，就算头部不那么标准，那也足以克服蛙泳的时候抬头过高的问题了。

而当你把自由泳的头部位置搞定的时候，蛙泳的抬头问题也基本上可以完全解决啦。

很多小伙伴留言说，抬不起屁股，一直往下掉，整个下半身游着游着就沉了。

臀部下沉时，每一次的划臂和踢腿，

都让推力把你往上顶，而不是把力量用在往前进。

这在上面写出来了。

比如这样：

臀部下沉示例

这也是为什么很多小伙伴，一直在说的一个点：

为什么别人游了都50米了，我才一半？

所以咯，好好看下自己有没有中这个招。

如果你有这样的情况，那就跟着下面的修复方法来改正。

臀部下沉修复：

要想改正过来，

首先要做的就是把你的眼睛往下看。

第二，感觉一下你得臀部在哪个位置，如果还在往下掉的话，你就要好好反省一下背部是不是弯着的。

背部弯曲着，臀部就会下沉，

收紧核心，保持背部挺起来，抬高脊柱靠近水面。

大多数人游蛙泳的时候，都蹬得很宽。

有一些人，感觉蹬的宽能踢到更多的水，

其实，并不是这样。

这样反而增大阻力，并不能很好的蹬水。

腿蹬太宽示例

腿蹬太宽修复：

练习夹板蛙泳腿。

这个练习就可以防止腿蹬太宽的情况发生，改善你得宽蹬腿。

做这个练习的时候，

一定要做好充分的热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。

划臂太宽，就和上面的腿蹬的太宽相似。

都是想推着大大的水面，以此增加推力，其实并不会帮助你划更多的水。

在肩膀宽度以外的水其实都不是划的很有效率的，因为离身体太远了。

产生的不是推力，而是你在把水扫在一边。

不仅累，还没有作用。

划臂太宽示例

划臂太宽修复：

在划水的时候，指尖向下紧绷手腕，不要让手扫的比肩宽还要远。

试着调整你的手臂的角度，和你划水的宽度，找到最有效的方法。

以上四种常见的蛙泳错误，

很多小伙伴已经中招了。

只要反复练习改正过来，

提升蛙泳的速度那就不是事。

蛙泳虐我千百遍，

我待它犹如初恋。

有这种态度，学不会来找我。

蛙泳腿常见错误？

常见错误：没有翻脚,用脚尖蹬水。 直接原因: A:膝关节、踝关节柔韧性差。 B:肌肉的用力顺序错,蹬夹一开始就伸直脚掌。 纠正方法: A:多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝...

常见错误：小腿向下打水。 直接原因: A:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。 B:蹬夹时仅...

常见错误：平收宽蹬,蹬夹脱节。 直接原因: A:收腿时两膝外张。 B:腿向外蹬直后再向内...

常见错误：臀部上下起伏。 直接原因: A:收腿时用力过猛,屈髋太多。 B:蹬夹时挺腹。

扩展资料：

腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

参考资料：百度百科—蛙泳

蛙泳的一些微小的错误动作有哪些 和错误动作的原因及改错的方法 请写出10条

蛙泳的常见错误及纠正方法

2014-05-24 

腿部动作错误

1.没翻脚，用脚尖蹬水

直接原因：

（1）膝关节、踝关节柔韧性差。

（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。

纠正方法：

（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。

（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。

（3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

2.小腿向下打水

直接原因：

（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

纠正方法：

（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。

（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。

3.平收宽蹬，蹬夹脱节

直接原因：

（1）收腿时两膝外张。

（2）腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：

（1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。

（2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

4.臀部上下起伏

直接原因：

（1）收腿时用力过猛，屈髋太多。

（2）蹬腿时挺腹。

纠正方法：

（1）放慢收腿速度。

（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。

臂部动作错误

1.划水时手摸水

直接原因：

（1）手臂力量差。

（2）划水时肘部下沉。

纠正方法：

（1）加强手臂练习。

（2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。

2.划水太后

直接原因：

（1）外划太宽，内划太慢。

（2）划水方向过于向后。

（3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。

纠正方法：

（1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。

（2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。

3.手臂边前伸边外划

直接原因：

（1）急于用手划水前进。

（2）急于抬头吸气。

纠正方法：

（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。

（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。

配合动作错误

1.蹬腿的同时划臂

直接原因：

（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。

（2）收腿太慢，蹬腿滞后。

纠正方法：

（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。

（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的

过早外划。

2.蹬腿的同时伸臂

直接原因：

（1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。

（2） 收腿动作太早太急。

纠正方法：

（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

（3）推迟收腿，放慢收腿速度。

3.吸不到气

直接原因：

（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。

（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。

（3）腿部动作效果差，身体位置低。

纠正方法：

（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。

（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。

（3）改进腿部动作，提高身体位置。