如何减轻腰疼痛,简单几招缓解腰痛

“为什么腰痛的总是我？”当你被缠缠绵绵反反复复的腰痛折磨得仰天长叹时，可曾想过冰冻三尺非一日之寒，慢性腰痛也不是一天两天形成的，要想搞定腰痛这个难题，在日常生活中还得学会做“减法”。

第一题：减震

“减震？汽车不是都自带减震系统吗？”这是不假，但还不够。腰椎的固有振动频率属于50赫兹以下的低频振动，而驾车时发电机和路面的颠簸也会对驾驶座产生低频振动，腰椎频繁受到共振，会引起椎间盘退行性变化。因此，驾车族除了车辆要定期保养、加强减震，还可以选用质地相对柔软的椅面减震材料，加个柔软有弹性的坐垫，后腰处再加个软硬适度的靠垫。驾车时调整坐姿，加大人体与椅面的接触面积，并调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离，使背部靠在椅背上时，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上，达到人椅合一，减少振动时的腰椎摇摆。

其实，不仅开车的时候腰椎会受到震荡，日常走路、跑步、打篮球、踢足球也会，双脚交替蹬地会对地面形成2-3倍体重的作用力，地面则会形成相等的、反方向的力，持续不断地对腰部产生震荡和冲击。所以，腰不好的人要避免剧烈运动。选择一双给力的鞋也至关重要，可以试试那些主打“踩屎感”的运动鞋，这种鞋的中底由弹性材料构成，可以在很大程度上吸收和缓冲震荡，温柔保护你的腰椎。

第二题：减负

你的腰总是痛，可能是因为它背负了太多。有人说“包治百病”，反过来也可能变成“包致百病”。长期用同一侧背单肩包，背包一侧腰部负担过重，难免会使腰背疼痛，甚至造成高低肩和脊柱弯曲，大大增加了患上腰椎疾病的可能性；常拎手提包，拎着手提包的手受到重力作用垂直向下，另一侧腰部则受到过大的牵拉，导致腰肌劳损；每天背着沉重的包，很容易拉伤腰肌，增加腰椎的不稳定性，提高患上腰椎病的风险。所以，是时候给你的腰减负了！

首先，双侧受力雨露均沾，把单肩包换成双肩包，将重量均匀分布在身体两侧，保护腰部和肩颈。其次控制背包重量，别超过体重的10%，体重不过百的美女，背着10斤的包包走来走去就是挑战极限了。选择宽肩带的包包，有利于分散重量，减轻腰椎的负担。背包肩带调短一些，尽可能地使包包贴近身体，并减少摆臂幅度，包包晃动幅度小，就能减少甩来甩去给腰椎带来的额外负担。

第三题：减肥

“看我虎背熊腰的，明明有这么多肉肉护体，腰痛是不是没天理？”拜托，你腰上的游泳圈可不是腰椎的保镖，充其量只能叫“保膘”，而你的腰痛也许正是拜肥胖所赐。

体胖腰粗，腹部重量也会超标，腰椎前凸的程度加深，为了维持身体直立，腰椎后方的肌肉张力必然增加，肌肉长期超负荷工作，容易诱发炎症因子释放刺激神经导致腰痛，也就是我们常说的腰肌劳损。与此同时，体重超标也增加了脊柱的机械负荷，导致腰椎间盘附近的血供减少，弥散到腰椎间盘内的营养物质因而减少，腰椎间盘发生营养供应障碍，出现退变，引起腰椎间盘突出，压迫神经造成腰痛。

推荐个减肥又健腰的运动：杠铃深蹲。它的正确打开方式是：挺直腰板，双腿缓缓下蹲，在膝盖成90°角时停留片刻，再迅速起身，整个过程中使杠铃上下垂直运动。当你腰部的脂肪渐渐变成肌肉，腰椎才能受到更好的保护。

游泳也是很适合腰痛人群的运动。人在水中漂浮时，脊柱从平时的垂直状态变成水平状态，水的浮力还可以帮助腰椎间盘减少压力，肌肉和韧带也不会受到过多牵拉，而且缓慢的游泳动作能够锻炼腰肌，更轻松地达到强身和减肥的目的。

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腰疼怎么办？

现在很多白领都有腰痛的问题，导致腰痛的原因有很多，那么如何缓解腰痛？一起来看看吧。
现代白领都是坐着工作，俗话说“久坐伤腰”，那么腰痛了怎么办呢？今天小编就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛。
腰痛怎么办
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事
做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。
6、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、多按摩常运动
将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损
上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。
人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。
而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等
很多年轻人都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬季天气反复，有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉，气血不和，就会腰病复发。
腰痛治疗方法
急性腰痛治疗方法
如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势，安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间注意不淋浴和泡澡。
急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质，相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时候，肌肉突然收缩伤及肌膜，引发肌膜炎，就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈，此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间，但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降，一旦不注意，疼痛又会发作。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物。
男性腰痛的原因
1、腰肌劳损
腰肌劳损是腰疼的首要原因。腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
2、腰椎间盘突出
长期劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。
3、腰椎骨刺
长期劳损、外伤、不良的坐姿等都易导致腰椎骨刺的发生，患者开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重。
女性腰痛的原因
1、泌尿系统感染
由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。常表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，也会引起腰痛。
2、脊椎病变
受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的女性，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。
3、孕期及产褥期劳累
女性妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰疼。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰疼。
4、盆腔炎
女性腰疼常常是盆腔炎的表现。盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较 常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。
5、经期腰疼
有的女性朋友，在经期前后也容易出现腰疼的症状，此症状与生理环境有关，一般经期过后加上一些调护的方法，慢慢的腰疼的症状即可消失。
1、选对硬板床
平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
2、倒走
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
3、热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
4、吊单杠
体力较好地读者可以把自己悬吊在单杠上做自我牵引，起到放松要被肌肉的效果。
5、学会用靠垫
首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。其次是靠垫不要太厚。以10公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩5～8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎

经常腰痛难以忍受？学会这3个方法，能改善不少

腰部总是有疼痛感 ，原因多种多样，较为常见的就是 腰肌劳损 。

平时没有注意劳逸结合，因为工作的关系长时间搬运重物，或者保持某些不良姿势，局部的肌肉劳损之后会通过腰酸背痛发出信号。

如果这种情况持续时间长，对正常生活有影响，需要采取好的方式来改善，才能放松肌肉，改善局部的血液循环，从而恢复 健康 状态。

很多人没有注意这个问题，已经腰肌劳损还劳累过度，身体出现的不良症状会越发明显。

1、适当休息

经常感觉到腰痛，想要缓解局部的疼痛感，可以通过休息的方式来实现。 很多人过度劳累，长时间活动量多或者因为工作的关系总是需要搬运重物，腰椎用力，局部肌肉可能会劳损，进而产生不适感。

要缓解这种情况，应该适当休息， 通过卧床静养的方式来让局部的肌肉保持放松 ，同时维持血液循环正常，坚持下来会发现腰酸背痛症状缓解，身体得到良好的休息也会保持 健康 状态，否则依然劳累过度，其他不良后果会出现。

2、局部按摩

莫名感觉到腰痛，很可能是平时不良坐姿引起 ，另外，没有休息时间充足，经常让腰椎活动量过多，局部也会出现不适感。要缓解这种情况，可以通过局部按摩的方式来实现。

在空闲的时间通过他人帮助局部适当按摩， 通过按摩可以让肌肉保持放松，达到缓解疼痛的效果。另外，按摩可以促进局部的血液循环，肌肉放松之后不良症状会减轻，疼痛的表现才会改善。

3、针对疾病治疗

感觉到腰部疼痛，想要缓解最关键的就是对症治疗。

因为有部分人的腰痛是局部病灶在发展，例如 腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生症 ，这些疾病不断发展都会通过腰痛发出信号，

如果局部疼痛却没有找出病因，疾病没有好转，可能会不断发展 ，除了疼痛表现明显之外其他不良症状也会出现。

因此， 要先到医院进行检查 ，知道腰痛是哪些疾病引起，再通过正确的方式来改善，只有对症治疗身体保持 健康 ，疼痛表现才会减轻，否则腰痛容易反复。

通过以上内容了解发现， 腰部产生疼痛感，想要尽快改善可以通过休息，按摩等方式来让肌肉保持放松，同时改善局部循环。

当然， 有部分疾病入侵也会通过腰痛发出信号 ，如果可以了解疾病类型，严重程度再配合治疗，慢慢恢复 健康 ，局部的疼痛表现才会减轻。