高手告诉你蛙泳同手同脚的问题怎么改

很多游泳教练都喜欢教蛙泳，因为蛙泳容易上手，基本上10节课就可以搞定。至于学会以后的动作那就千姿百态了，有身子沉在水中游的，有浮在水面腰板坚挺的，有脚后跟并在一起收大腿的，有掉肘抱不到水游的……

很多泳友会说，我们游泳是为了锻炼身体，所以技术上没必要去讲究那么多……但小编不是这么理解的，如果游的很费力效率又低下，那么锻炼身体的效果从哪里来？今天小编给大家重点讲解一下手腿配合时机的动作。

手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚！所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复......。

划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完全卸掉。

如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"伸手以后再收腿蹬腿"的感觉：

１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好。2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落（不要向前或者向下用力,反而相对前伸的手臂有点向后缩头的感觉）,才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的)，只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋。3. 头落回到水中眼睛看池低，这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好，暂时做不到也没关系，.这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一点半点。

这系列动作可以做慢点先体会，等熟了再加快一气呵成。

学蛙泳总是同手同脚，怎么改善呢

　　你好:
　　至于学习蛙泳,说老实话也没什么特别的技巧.首先你要弄明白这句边话:"腿是基础,呼吸是难点,手腿配合是关键" .并牢记蛙泳终极口诀:收边分慢收腿
　　向外翻脚对准水
　　向后弧形蹬夹腿
　　两腿伸直漂一回
　　划手腿不动
　　收手又收腿
　　先伸胳膊后蹬腿
　　手腿伸直漂一会
　　然后就是勤学苦练了.
　　以下是学习蛙泳的方法(本人抄的)仅供参考:
　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。
　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用
　　口、鼻做深呼气。
　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。
　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

蛙泳同手同脚怎么纠正视频

蛙泳的手脚配合，好像很简单的东西，可是满池的初学者中，好多要么太急，要么断档，有很多人出现和你一样同手同脚的问题，说不定他们还没发现呢。只有真的流畅配合起来了，你的蛙泳才算是正式入门，而这个配合时机，最最核心的理儿，就是：蹬腿的时候一定要保证上半身流线平直，划臂的时候减低下半身的阻力。如果你明白了这个道理，慢慢练习，下面的文章其实完全不用看...
但是如果你体会不到，或者强迫症需要知道每个细节是怎样的，想知道到底该在什么时候收腿，什么时候蹬腿，那就请接着往下看吧。像下面图上这样的画面，是绝对不可以在我们游蛙泳的时候出现的，也就是说，虽然蛙泳叫蛙泳，你永远也不能出现真的像青蛙一样手脚都弯曲的状态。教练通常告诉我们，为了让你在蹬腿的时候保证最佳的流线型，要伸直了手臂然后再蹬。
事实上，时机要微妙的多我们来做几个暂停，首先你在开始划臂及蹬腿之前，你要做到身体完全平直，并且绷紧你的脚尖<img 接下来，我们可以看到，你的手部已经开始划水了，也不要着急开始收腿，划水初期时你的腿部应该保持一个完全的直线状态。因为此时，你的手在向后划水，你需要一个流线型的体态去把你有限的划水提供的动力利用起来。
直到你内划快要结束的时候，你的腿部就可以开始收了，头部也应该开始换气了。开始收腿之后，大腿和小腿都要收，如果你完全不收大腿，蹬腿的时候很容易就出水了。可是如果收的太多，又会增加你前进的阻力。角度，像这样是最合适的。当你收腿完成准备开始蹬腿的时候，你的手臂应该已经完成了向前伸直的状态，这时候头应该完全浸入水中且视线向下，这样你就可以保证你蹬腿时阻力最小