自由泳为什么要高肘抱水,蛙泳抱水夹肘上升原理

逆风的方向才适于飞翔！

同样的道理，水中的阻力，既是阻挡你游泳前进的障碍，同样也是你游泳奋进的推进力！

游泳，是一种俯卧于水面上，通过手脚有规律、有节奏地划动，同时配合不同的呼吸换气方式，利用水对人体的反作用力，推动人体在水中穿行前进的水上运动。

我们人体之所以能够在水中游起来，无论是模仿青蛙的蛙泳、模仿蝴蝶和海豚的蝶泳（外形上看手臂划水是模仿了蝴蝶翅膀的扇动，双腿打水模仿了海豚打水），还是模仿狗刨的自由泳，以及自由泳的反向动作仰泳，都离不开人体对于水的各种特性的利用和控制。

学会“主动”为自己“制造阻力”，就是学会利用和控制水的各种特性，也就学会了各种泳姿中手臂划水所必须掌握的技能“高肘抱水”。而“高肘抱水”是除了蛙泳以外，仰、自、蝶的主要动力来源。

游泳在本质上并没有多难，无论是蛙泳、自由泳、仰泳，还是蝶泳，基本动作就是划水、移臂、打腿、身体前进，并不是特别复杂。但是，想要游好各种泳姿，首先还是要了解水的各种特性，并加以利用。

四种泳姿，手臂划水的动作，无非都是入水、抱水、划水和移臂。其中，真正产生推动力的阶段是在抱水和划水的时候。

而想要产生更多的推动力，首先要在抱水阶段学会”主动“为自己”制造阻力“。你”主动制造“的阻力越大，由此产生的推进力越大，说明你的”抱水“越成功，这就是你要学会的”抱住“更多的水。

那如何才能“抱住”更多的水呢？其实 ，这就是我们今天要讨论的话题“高肘抱水”！

游泳，你只有学会主动为自己“制造阻力”，才能学会高肘抱水！

人体在水中运动，水就会对人体产生作用力。

一、阻力与推进力

①、作用于与人体运动相反方向的力，就是人体所受到的水的阻力，称为”阻力“；

②、作用于与人体运动相同方向的力，能够很好地帮助人体前进的力，我们称之为”推进力“。

任何在水中运动的物体都会同时受到阻力和推进力的作用，实际上这两种力产生的力学原理完全是一样的。

游泳时手臂划水动作和双腿打（蹬）水动作是人体对水施加压力，水对这些压力会产生阻力作用，形成支撑反作用力推动身体前进。游泳对水的压力越大，阻力也越大，支撑反作用力也就越大。游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。

要想提高游泳的速度，就要设法减小阻力、加大推进力或者把上述两者结合起来......

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相同的动作时，应尽量缩小挡水面积，速度应较小，整个动作过程的时间要短；

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相反的动作时，应尽量增大挡水面积（并尽可能把较大的挡水面积，在较大的动作速度中，保持一个较长阶段），动作速度要快，整个动作过程的时间要长。

二、“高肘抱水”就是“主动制造阻力”，通过水的反作用力进而转化成推进力

从上面这段话我们不难看出，”高肘抱水“的本质，其实就是为自己尽量增大挡水面积，也就是手臂对水的面积。

为什么我们要增大手臂的对水面积呢？

因为我们在水中游泳的时候：

①、身体向前游进，水会对人体产生一个阻挡你向前的阻力；

②、手臂和脚腿向后划水，做出的是与身体前进方向相反的动作，同样产生了一个向后的阻力，这个阻力反过来又产生了一个反作用力——向前的推进力，也就是手臂和脚腿对水施加压力，从而形成了一个支撑反作用力，这个反作用力就推动身体向前游进了。

这两个力量的差决定了你的身体是向前游进还是倒退，或者原地不动。也就是：

游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。要想提高游泳的速度，就要设法减小阻力、加大推进力或者把上述两者结合起来......

打个比方，你可以把在水中的游进，看成是在攀岩。我们都知道，在攀岩的时候，你需要抓到头顶上方可以攀附并用力的岩石或者结实的藤条、树干，用力把自己的身体拉向高处，在这个过程中，你需要屈肘才能把自己拉到你要去的那个位置。

同样的道理，在水中，你要想前进，也需要有个抓手，然后用力把自己的身体”拉到“想要到达的位置。但是，水里是没有可以借力的岩石、藤条或者树干这样的实体的！

那么怎么办呢？这就需要你学会”主动“为自己”制造“可以借力的“岩石、藤条或者树干”了，”高肘抱水“就是主动为自己”制造“可以”借力的岩石、藤条或者树干“。

这个”高肘抱水“主动”制造“的可以“攀爬的岩石、藤条、树干”就是“阻力”！

三、为什么“阻力”会转化为推进力呢？

作用于与人体运动相反方向的力，就是人体所受到的水的阻力，称为”阻力“；作用于与人体运动相同方向的力，能够很好地帮助人体前进的力，我们称之为”推进力“。

因为你的身体要向前移动，而手臂在向后扒水，相对于向前的身体来说，向后流动的水流就是阻力；但是，这个阻力又会因为反作用力，形成一个支撑你的力量，就好像你攀岩的时候抓住的岩石、藤条或者树干，支撑着你的身体向上移动。

水流形成了这样的支撑力，同时水流又是有弹性的，可以回涌回来形成反弹力，在你手臂向后划水之后，水流的反作用力会反弹回来，形成一股推进力推动你的身体前进。这就是“作用于与人体运动相同方向的力，能够很好地帮助人体前进的力——推进力”！

这就是“高肘抱水”——主动为自己制造了“阻力”！这个“阻力”通过反作用力，形成了“推进力”。

这个你主动”制造“出来的“阻力”面积越大，转化成的”推进力“才会越大，而只有”高肘抱水“的时候，才能形成尽可能大的面积。

因为此时，你的手掌、小臂和大臂形成了一个直角，能够利用的水量更多，就像抱着一个球，屈肘才能抱住这个球，自然产生的阻力转化成的推进力也就越大；相反，如果是直臂划水，可利用的水量是很少的，手臂不打弯怎么能抱住球呢？一样的道理！

如果你理解了“主动”为自己“制造阻力”就是“高肘抱水”，那么相信你就能够理解为什么要“高肘抱水”了，也知道如何学会“高肘抱水”。

这样做，“高肘抱水”其实很简单

我们知道了“主动制造阻力”和“高肘抱水”的关系，那究竟怎样才能做到“高肘抱水”呢？

很简单，我们可以把手臂抱水的动作简化成2点：手掌与前臂垂直于水底、拉拉链的动作。

①、手掌与前臂垂直于水底

意思就是，当手掌与前臂由前向后抱水时，不要拖肘，始终保持手肘高于手腕，到前臂划到肩膀正下方的时候，手掌与前臂是垂直于水底，大臂平行于水底的状态，之后转入向后划水阶段。

在俯卧于水面的三种泳姿：蛙泳、自由泳、蝶泳中，始终要保持手肘高于手腕的位置，并且要在手掌和前臂划水到肩膀正下方的时候，让手肘一下的部分与水底垂直，这样才能做到“高肘抱水”。

当然了，仰泳还是略有不同的，由于仰泳是仰卧于水面，它的“高肘抱水”形式其实是类似于手掌和前臂揽着一个球，向脚的方向推送，同样是需要曲手肘的。

②、拉拉链的动作

整个手臂抱水阶段，你可以始终做出拉拉链的动作，这样既是保持高肘抱水的状态，同时也是一个“主动制造阻力”的动作，增大了手臂挡水的面积，这个面积越大转化成的推进力越大。

无论是游蛙泳，还是自由泳、仰泳、蝶泳，虽然它们的游进方式不同，但是手臂抱水都要遵循“高肘抱水”的原则。

这样做的目的，是为了“主动制造更多的阻力”，从而转化成推动身体向前游进的推进力。

所以，学会“主动制造阻力”，你就学会了“高肘抱水”；同样的，只有学会“高肘抱水”，你才能为自己制造出更多的推进力，才能游得快、游得远，游起来不费力。

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