报告教练我蛙泳不会换气咋办

蛙泳自学导读

只会游抬头蛙，

不会把头浸到水中换气，

就不叫会游泳！

这是最重要的基本功！

换气是游泳动作里最重要也是最难的环节，一套蛙泳的基本动作，如果放在陆上，大部分人1次课内就可以掌握熟练，如果放在水里，算上适应水性的环节，最多3次课也差不多，但是如果加上换气及整体呼吸配合的动作，呵呵，那就没底了，天赋型选手可能4～5次课，非天赋型选手可能....不说了，说多了都是泪；

那我们就来谈谈蛙泳换气吧，

先有两个问题先明确一下：

1. 学习换气的过程中一定会喝水，嘴巴进水叫喝水，鼻子进水叫呛水；喝水的体验很好理解，你就把它当作xx山泉有点田，口感不错你就咽下去，口感不行就吐出来；鼻子呛水会难受点，有点感冒的感觉，但是都是正常现象，呛呛更健康；如果不喝水不呛水就能学会换气，那你学的一定不是换气；不要老想着水好脏，矫情的孩子学不会游泳；

2. 教练，我看很多人脑袋浮在水面上不动，我可以学那种泳姿吗？那个叫抬头蛙，也不能完全说人家姿势不标准，因为整个上半身是挺着的，所以怎么都游不快，而且，你不觉得姿势很难看么？

先说动作：

换气说白了就是脑袋出水面吸口气不是么，那我们先说说，脑袋怎么出水面；

1. 你可以回忆下，撑着池边从水里起来的感觉，蛙泳抬头就是利用双手划水的时候，通过下压的支撑力，让人的上半身撑出水面，当然水面没有池边结实，很快你又掉下去了；

2. 抬头动作里的大忌是瞎抬头把脑袋举起来…， 我知道你的颈椎力量生猛，但是抬头动作依靠的是抱水带来的向上力量而不是使劲抬头，因为这样留给你的呼吸时间非常短，不仅无法吸足空气，而且容易造成紧张感；

3. 如果完成一次抬头动作之后，身体沉入泳池比较深，导致第二次抬头有难度，请在水里完成一次无抬头的蛙泳动作，待身体浮上水面后，再抬一次；

再说呼吸：

1. 在脑袋出水还不熟练的情况下，先不要瞎换气，否则下场很容易想象，换一次喝一次水，当然，你高兴就好；2. 换气就是吐一口气，吸一口气，所以很自然是水下嘴吐气，抬头时在水面张大嘴吸气，而且一定是要张大嘴猛吸气，所以注意了一定是水下吐气水面吸气，千万不能做反了，下场你懂的；

3. 如果你担心抬头时间太短不够时间吸气怎么办，要么你水下吐气不要吐光，要么你出来的时候拼死老命去吸一口气；

说了这么多，最最最重要的还是不要急不要燥，人在水里的浮力是很大的尤其是自带游泳圈的朋友，不用担心自己掉下去会怎样怎样，抬头换气尽量镇定一些，水下慢吐气水上猛吸气，一下一下来，动作慢下来，换气就轻松许多了。

实在不行，报游泳私教吧！

蛙泳 怎么换气，始终学不会。

蛙泳换气的方法如下：

在水下慢慢吐四分之三的气，头离开水面后，赶紧吐掉剩下的，接着抓紧时间吸一大口气，需要注意的一点是，水下吐气用口鼻，水上吸气只用口吸。

臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

换气的时间段是你腿向后蹬后在水面漂的1~2S时，腿保持并拢，手向下压水，由于作用力与反作用力，上半身会露出水面，这个时候就可以换气。

扩展资料：

蛙泳的动作要领

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

参考资料来源：百度百科—蛙泳

游泳时候不会换气怎么办?

方法如下：
在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，在水上用嘴巴快速吸一口气。抬头吸，低头呼的动作中间不能停顿，要连续进行。马上屈膝，把头处于水下，用鼻子慢慢吐出来，不要等到吐尽。双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，使整个人能够漂在水上。