自由泳划水过程中应「初学自由泳常见错误打水动作分析要注意遵循这条原则」

对于初学自由泳的来说，最为困难的事情有两件：一是转头换气，二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避，而后者没有任何办法绕过去，只能硬着头皮练习。本篇文章罗列几种常见的错误打水动作，以帮助初学者改进打水技术。
1、错误一：腿部动作和跑步一样
自由泳游进时身体侧转，由髋部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉，常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水，从水面上看，就像是在水中跑步，大腿和小腿动作夸张，水阻巨大。
2、错误二：腿部动作和蹬自行车一样

对于初学自由泳的来说，最为困难的事情有两件：一是转头换气，二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避，而后者没有任何办法绕过去，只能硬着头皮练习。本篇文章罗列几种常见的错误打水动作，以帮助初学者改进打水技术。

1、错误一：腿部动作和跑步一样

自由泳游进时身体侧转，由髋部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉，常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水，从水面上看，就像是在水中跑步，大腿和小腿动作夸张，水阻巨大。

2、错误二：腿部动作和蹬自行车一样

自由泳打水时腿部应放松柔软，发力的部位是髋部，或者说是大腿根部，而不是大腿。蹬自行车时大腿肌肉发力，如果在游泳时感觉到大腿肌肉发力，那么腿部动作就和蹬车子没有什么区别。

3、错误三：两条腿在打水时分开太多

良好的打水动作，双腿脚掌距离不会超过20公分，双腿分开后自然形成一把剪刀样子，剪刀口不会太大。常常误以为腿部用力打水效果就一定好，按照在陆地上踢球的动作习惯，腿部后拉幅度越大，踢出去的力道越大，其实想法是好的，但用在游泳上只会适得其反。

4、错误四：永远都是一条腿在游泳

个别泳者在游泳时只有一条腿在打水，另一条腿处于闲置状态。或许是在陆地上左右运动不平衡的习惯，有的人更擅长用左侧腿打水，右侧手臂划水。无论怎样，游泳时双腿应交替打水，尽量保持左右侧身体平衡。

5、错误五：拖着腿游泳

拖着下半身游泳可能是最多泳者的错误动作。这通常是因为抬高头部引起的，或者身体侧转角度过大。强迫自己眼睛看着正下方的池底会有助于改善错误。

良好的打水，小腿的动作活动范围永远会限定在大腿的阴影范围内，就如同蛙泳收腿时小腿应躲在大腿后面一样，都是为了减少身体垂直对水面积，大大减少水阻。

一个技巧：初学打水时先踢脚掌打水，保持腿部不动，熟练到一定程度，会自然过渡到腿部打水上去。

自由泳常犯的几样错误以及建议有哪些?

游自由泳有几年了， 17岁以前都是在水里扑腾， 游个50M都很吃力。 后来自己不断学习， 一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害， 但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池25M中不间断的40来回， 在三四十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！ 

1. 自由泳中的双手做反向运动。 

我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。 

当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。 

2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测 

这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。 

手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。 

值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

3. "S“型水底划水 

相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。 

通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。 

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。 

4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平 

正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。 

5. 过于靠脚打水推动自己身体 

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。 

6. 呼气吸气中排尽肺里的气 

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。 

水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。 

吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。 

吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中） 

暂时先向起来这些我曾经遇到的错误， 在这里提出来希望可以帮到各位。 

初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的？

现今很多中小学已将游泳纳入到体育教学中, 由于学生数多场地少, 学生学习游泳的时间有限, 因此使学生尽快掌握游泳这项技能显得尤为重要。

一，初学自由泳者上下肢动作练习

（1）仰卧池边打腿练习

学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力, 大腿带动小腿, 做鞭状上下打水。练习中要求学生始终保持直腿打水, 动作熟练后在水的压力下, 膝盖自然会小幅度弯曲, 上下打水幅度控制在30~40厘米, 不宜分开过大, 频率一定要快。

（2） 扶池边打腿

练习时身体俯卧于水面, 憋气低头, 双手扶池边, 两腿做上下交替打水练习。水下身体位置不对的学生, 教师可适当帮忙, 在正确的身体位置基础之上练习打腿。练习时注意打腿由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。

（3） 水中推边打腿练习

学生水中打腿练习熟练以后可尝试双手松开池边继续漂浮打腿练习, 做无固定支撑打腿练习。在打腿练习的过程中双手尝试轻轻推离池边, 依靠打腿的前进力身体会慢慢再回到池边, 让学生体会打腿的前进力。

二，初学自由泳者上下肢动作练习纠错

(1) 用小腿打水, 人不前进。原因分析:动作概念没有明确, 小腿发力打水。纠正方法:练习时提醒学生用直腿打水, 体会大腿带动小腿打水动作, 同时结合教师的示范动作模仿练习。

(2) 屈膝打水。原因分析:打水时腿部未充分伸展。纠正方法:陆上练习时可俯卧池边, 做直腿打水练习, 注意大腿绷直, 膝部不触池边。 

(3) 打水时身体前后抖动。原因分析:两脚做的是前后踩水而非上下打水。纠正方法:先让学生理解打腿是上下快频率的摆动而不是前后抖动。 

(4) 勾脚尖打水。原因分析:脚踝不够放松。纠正方法:多做踝关节灵活性练习, 打腿时绷直脚面练习。