为什么每天吃的少还会长胖「为什么每天吃得很少却还是要长胖」

炎炎夏日，似乎都没有什么胃口，明明每天吃得不多，又出了很多的汗水，为什么感觉没有瘦下来，反而还长胖了。那么到底是什么原因，让本就吃得少的你反而长胖了呢？

其实真相往往就藏在这几个原因当中。

一、水果吃太多

夏季水果大量上市，不少人将其当作饭后点心，不控制水果的摄入数量，把水果当主食吃，比如西瓜、苹果、香蕉等，以为吃水果既解渴又不会长胖，但事实是，大部分水果虽然脂肪含量极低，但含糖量极高。例如薄皮小西瓜的瓜瓤比例都在80%以上，按10%含糖量算，吃800克西瓜瓤就会带来80克糖，光是这些糖就有320千卡热量。相当于每天多吃2碗米饭，怎能不让人发胖呢？

建议不要用水果来替代正餐，正常情况下每天吃少量就好。如果想要多吃水果，就一定要少吃主食。不过，水果所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补。这样，就可以保持营养平衡，不必担心会长胖。

二、蛋白质摄入不足

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质也会加速分解，导致蛋白质缺乏。一旦主食吃得太少，碳水化合物摄入过低，鱼肉蛋奶的摄入量降低，就会大大减少维生素B1的供应量，导致水肿型肥胖。

建议保证每日肉蛋奶的摄入，或者用豆制品替代。例如每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。

三、大量喝甜饮料、吃冷饮

冰镇饮料、果汁在夏季备受追捧，很多人甚至用其代替日常饮水。除了甜饮料，冰淇淋和雪糕等冷饮也是不少人的解暑宠儿。但是喝过多的饮料非常容易导致肥胖，而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间，比饮料还要高。

除此之外，冰激凌的脂肪含量也很高，这些不加节制的大量食用冰激凌，也是造成夏季肥胖主要的原因。

建议最好的方式是避免喝饮料、吃冷饮，让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果，还有杂粮薯类，用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃，炒菜少放点盐，喝茶水和淡柠檬水来缓解，这样吃一段时间，对甜饮料和冷饮的渴望会逐渐下降，被各种不健康的食物所毁坏的身体活力状态，会慢慢得到有效的修复。

糖分多了、蛋白质少了、运动少了了，是夏天“突然长胖”的三大原因。所以还是要保持良好的饮食习惯和作息时间，这样尽管是在酷暑难耐的盛夏，依然能够拥有健康体魄。