经常会很烦躁不安 是什么原因「你是否经常感到烦躁不安你知道原因是什么吗」

假日压力。工作问题。金钱问题。家庭问题——这些担忧的问题会让你夜不能寐。

南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士表示：“睡眠危机，也称为睡眠不足，是指人们需要的睡眠量与实际获得的睡眠量之间的差异。”。“睡眠影响我们思考、反应、记忆和解决问题的能力。”

达斯古普塔说，白天疲劳的症状包括缺乏完成日常任务的动力、工作效率低下、记忆力问题和社交兴趣低下。还有另一个副作用：你可能会发现自己会因为一点点的小事而大发雷霆。

达斯古普塔说：“睡眠不足与同理心和情绪调节能力下降密切相关，常常导致冲突期间的沟通失误和报复。”

情绪调节发生在大脑的额叶，在那里思考、解决问题和巩固记忆也会发生。

压力管理专家辛西娅·阿克里尔博士是美国压力研究所出版的《满足》杂志的编辑，她说：“额叶是大脑中能量消耗最高的区域，当睡眠不足而失去能量时，大脑会首先离线或出现故障。”。

一位美丽的女士坐在桌子旁，拿着笔记本电脑在家里围着圣诞树，揉着眼睛，看疲劳、头痛、困倦和疲惫的表情。视力问题

阿克里尔表示，如果睡眠不足，大脑的功能就会降低，影响你的应对能力。

她说：“我们没有足够的带宽来认识我们的选择，变得富有创造力，或者只是看到我们可以选择不被激怒或激怒。”。“易怒是压力和睡眠不足的主要标志之一。”

不幸的是，睡眠不会影响我们的情绪稳定，达斯古普塔说：“仅仅一晚的睡眠不足就削弱了调节情绪和表达情绪的能力。”

我们可能不知道

也许你生活在睡眠不足的环境中，并相信你在度过一天的时候并没有真正的影响。然而，专家们不敢苟同。明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所睡眠医学中心的睡眠医学专家巴努·普拉卡什·科拉博士说，研究发现，许多人不知道睡眠不足对他们的情绪和应对能力有多大影响。

科拉说：“在部分睡眠不足的实验研究中，人们对嗜睡和恶化的主观意识在一段时间后趋于稳定，但客观嗜睡和其他与表现相关的指标继续恶化。”。

因此，不要认为如果你“感觉很好，你就很好”，睡眠专家Kristen Knutson说，他是芝加哥西北大学范伯格医学院的神经学和预防医学副教授。

克努森说：“没有确切的公式，但你剥夺睡眠的时间越长，恢复所需的时间就越长。”。“如果你剥夺自己一周或更长时间的睡眠，那么需要一到两天才能完全补偿。”

然而，为了恢复所有的认知和情绪调节，你可能需要两天以上的睡眠恢复，科拉说。

达斯古普塔说，首先，不要用安眠药来解决这个问题。

他说：“安眠药很少能解决长期睡眠不足和日间功能受损的问题。”。“长期使用某些安眠药可能会导致依赖性，使使用者在没有药物的情况下无法入睡，即使停药后也会产生戒断效应，从而损害认知。”

相反，首先要确保你没有潜在的疾病，或者正在服用可能影响睡眠能力的药物。

达斯古普塔说：“除了阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠等原发性睡眠障碍外，还有许多其他问题会导致白天疲劳，如糖尿病、心脏病和慢性疼痛。”。

然后优先考虑睡眠——让它和吃饭、锻炼、洗澡以及你每天做的所有其他事情一样重要。

科拉说：“把睡眠视为健康的支柱。”。“确保你的卧室环境安静、黑暗、舒适。如果你一直睡得不好，这会影响你的白天功能，请考虑与睡眠专家交谈。”

美国睡眠医学学会建议，如果你是18岁到60岁之间的成年人，你应该每晚睡7小时或更多。但根据美国疾病控制和预防中心的数据，三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于7小时。

克努森说：“我们应该制定健康的睡眠目标，包括尽量在大多数晚上的同一时间睡觉，并争取七到八个小时的睡眠。”。“此外，我们应该给自己一个过渡期，让自己在主动醒来和睡眠之间放松和放松。”

当谈到所有这些担忧时，压力管理专家Ackrill有一些应对建议：不要让你的大脑在睡觉时思考一些事情——通过在列表中记录你需要记住的事情来结束一天。写下你的担忧，这样你就可以在睡前把它们发泄出来。

她说：“当你把忧虑层层叠加时，要认识到这一点，不要把自己搞砸了。”。“不要担心睡不着或感到担心。相反，考虑一些‘主动放松’的练习，比如呼吸练习、渐进式放松或冥想。”

她补充道，练习积极性，但不是真正的否定。

阿克里尔说：“相反，要想办法让你持续关注什么是有效的，什么或谁对你真正重要，什么样的习惯支持你感到积极和踏实，以及如何利用你的独特优势来应对生活压力。有很多应用可以帮助你。”。

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