高血压的人心率控制在多少好「高血压患者想长寿除了降血压还要控制心率心率在这个范围好」

毛大爷来到药店，请工作人员帮他量一量血压，工作人员量完后一看，这血压还算可以，但是心率有点高。

“大爷，您血压140/90，心率85，您要赶紧找医生看看啦！”

毛大爷不太理解，自己的血压对比之前已经下降了，说明吃药是管用的，怎么工作人员还让自己去看医生呢？不过为了以防万一，毛大爷下午还是来到医院，医生说毛大爷来是对的，这次要加一种药，让心率尽快达标，才能保证毛大爷身体健康。

高血压患者，除了关注血压，还要关注心率，超过80尽快找医生

可能你会不明白，正常心率是60-100次，毛大爷的心率明明在范围内，为何医生如此重视？这是因为对不同人群心率要求不一样，对高血压患者来说，超过75就要及时用药干预了。

因为心率太快心脏负担会太重，容易造成心肌细胞死亡，其次，泵血量增加后神经功能活跃，激素水平也会上升，不利于控制血压。因此，最好把心率控制在70以下，如果还有心衰或冠心病等严重心脏问题，保持在50-60次是比较安全的。

但是也不能太低，心率减慢泵血减少，也会使血液流动速度变慢，脂质堆积下来加速动脉硬化进程。所以要拿捏好，严格按照医生吩咐用药调理。

不想心率加快，这些“红线”别碰

容易激动、焦虑

主要和个人性格有关，有的人大大咧咧，有的人容易激动，稍微有点事就会焦虑，这样的性格对心脏非常不利，承受能力很差。生活中有什么难题了，好好说话，心平气和解决问题，大吼大叫、生气暴怒没有用。

突然改变体位

有高血压的人日常生活要多注意，不要突然改变体位，比如说坐着打麻将，几个小时没有动，赢了一把突然站起来，再比如说睡了一晚，早晨醒来听到闹钟突然坐起来，这些举动都会给心脏带来负担，拉响警报。

挑战极限运动

很多患者降压都会选择运动，但是却没有掌握好节奏，也没有做好事先准备，看别人跑五公里，自己也跑五公里，结果跑到三分之一路程就感觉受不了。这是因为突然运动血流加快了，而血管却没有做好准备，所以心脏的负担也会增大。

熬夜时喝太多茶水和咖啡

熬夜本来就会损伤心脏，再加上含有咖啡因成分，心脏就像被强制唤醒，变得很嗨。这种情况对人体也是比较危险的，血压和心率都会升高，血管很容易被冲破防线。

一根接一根地抽烟

烟草中的有害物质太多，对心脏有很大刺激，摄入过多心率会增快，还会让你感觉很兴奋，建议高血压患者早点戒烟，降低冠心病和心衰风险。

除了以上几条红线，其实还有很多疾病也会让心率加快，比如说患者急性发作疾病，身体疼痛厉害，疼痛感会让人的心率加快。

如果是慢性炎症，发作机会更频繁，每次发作都可能让心率加快。此外还有发烧、帕金森、肺气肿等疾病，也会产生相同的效果。

因此，有高血压或其他疾病的人，最好在身上佩戴监测手环，随时关注自己的心率变化，出现异常时及时就医治疗。

降血压、稳心率，双管齐下，长寿可期，应该怎么做？

高血压患者可以这样运动：

选择太极、快走、骑车、游泳等舒缓的运动，每次运动前先热身，也就是在原地放松身体，或坐在椅子上按摩关节和肌肉，帮助身体更灵活。运动时身上没有背东西，轻装上阵，鞋子也要轻便有弹性，不建议大家佩戴耳机。

每周两至三次，等到身体不觉得累后再增加频率，一周四至五次，或每天进行20分钟，不要把运动当做唯一的降压方式，给自己增加压力，有心理负担反而会影响效果。总之，要有计划地来，不是随时起性。

高血压患者可以这样饮食：

每天限制钠盐摄入，要低于5克，可以把家中的盐换成低钠盐，提醒自己不得超过五勺。另外，咸菜、酱料、咸鸭蛋、卤菜要端下饭桌，这些菜都有很多盐。红汤酱油、蚝油、鸡精也要少吃。

戒掉酒精，包括低度数的酒水，含有酒精的饮料和零食也要少吃，平时做菜要少用料酒。油腻的肥肉、辛辣的火锅，能不能尽量别吃。主食可增加谷物、薯类、大豆，多用橄榄油、菜籽油，少用猪油、人造黄油。

不要给自己太大压力，心率高虽然要重视，但不是特别危急，往往心态放松、注意休息后，心率会自己降下来，就像上文说的，有时心率升高是生活因素引起的，影响不大，改掉后就会恢复正常。

总之，今天的文章就是想告诉大家，高血压患者不是只有降压这一件事，还要注意心率，发现心率超过75了，要及时告知医生，同时还要少做会影响心率的事，血压和心率都稳了，那么长寿可期。

参考资料：

[1]心率增快有什么危害？高血压、糖尿病患者心率控制在多少比较合适？·医糖.2021-08-18

[2]心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率·生命时报.2021-04-30

[3] “我是高血压患者，我能进行运动康复吗？”|世界高血压日·健康中国.2022-05-18