每天早晨起床就焦虑抑郁「早上起床焦虑」

焦虑和抑郁往往相伴而生，一些焦虑独有的症状会让抑郁变得更加复杂，更难处理。

因为有抑郁和焦虑症状的人不多，我们要知道如何应对。今天，在这篇文章中，我们专门了解早上起床时焦虑的原因和对策。

早上焦虑是很常见的。大多数晨间焦虑症都是广泛性焦虑症，你醒来后会感到焦虑或紧张。

伴有抑郁的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

早上焦虑的原因。

通常焦虑的原因太复杂，无法猜测。焦虑是几十年的经历、传承和人生选择形成的。导致焦虑的因素很多，所以可能无法找出焦虑症状的原因。

但一般来说，晨间焦虑其实更容易理解，它有很多潜在的原因。包括:

人们早上经历焦虑最常见的原因是因为他们整天都有压力。对于压力大的工人来说，这种情况尤其常见，但它也可能影响恐慌症患者和其他日常压力大的人。当他们醒来时，他们的身体会对紧张的一天感到紧张，早上的焦虑就是结果。

睡眠不好/焦虑和压力也会影响睡眠习惯，可能导致睡眠质量下降。那些没有睡好觉的人往往会更焦虑地醒来，因为他们的身体正试图从过去的压力中恢复过来。噩梦和惊恐发作也会导致觉醒过程中的压力和焦虑。

消极的早晨体验虽然大多数人会因为一天中稍后会发生的压力而感到焦虑，但有些人会感到焦虑，因为他们在过去的早晨经历了一些非常重要的压力。比如连续几个早上醒来和伴侣吵架，你可能会开始高度警惕的醒来，醒来的行为让你更加焦虑。

现实是，大多数早晨的焦虑是因为你害怕白天的压力，或者因为你整天都在经历焦虑。

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焦虑经常持续到早上。一旦你早上开始感到焦虑，你可能每天早上都会感觉到。因此，我们需要做一些事情来处理它。以下是日常生活中应对晨间焦虑的一些方法:

1.在床上放松。

关注你的身体感受。注意你身体的信号。通常身体感觉是我们发现不对劲的主要信号。我们需要停下来，集中注意力，做点什么。你感到心悸吗？你的身体在颤抖吗？你总是出汗还是发抖？如果这些感觉存在，试着让你的头脑平静下来，做几次非常缓慢而长时间的深呼吸。

一只手放在腹部，另一只手放在胸部，平躺在床上，吸气呼气时感受身体的运动。

想象你自己在一个安静放松的地方(例如，靠近水，坐在一个开阔的大田野里，或者在山顶上)。闭上眼睛的同时，保持长时间的呼吸(至少十次)，并保持脑海中的图像，直到你能感觉到你的心脏和脉搏慢到正常的节奏。

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试着深呼吸。如果你醒来时焦虑会袭击你，那就开始练习深呼吸。深呼吸可以让你控制呼吸，对身体的自然压力做出反应。对于早晨的焦虑，在起床前重复深呼吸几分钟。然而，当你感到压力或恐慌时，你也可以在一天中的任何时候深呼吸。

4-7-8深呼吸法很容易记住。用鼻子深深吸气，默默数到4，屏住呼吸，数到7，然后用嘴慢慢呼气，数到8。然后根据需要重复。

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使肌肉逐渐放松。压力会使你身体的某些部位保持紧张，从而引起疼痛和紧张。渐进式肌肉放松是一种镇静运动，可以帮助你缓解身体肌肉的紧张。

舒服地躺在床上，放松你的腿和胳膊。通过鼻子和嘴做几次深呼吸。从脚趾开始，轻轻收缩肌肉，保持几秒钟。然后，放松。然后，开始向上移动到腿和膝盖附近的肌肉。收紧你的肌肉，保持几秒钟，然后放松。从下往上贯穿全身所有的肌肉。

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回到现在，缓解恐慌。如果你的焦虑让你的思想从现在转移到第二天将要发生的可怕情况，那么让你的思想回到现在。通过引导你的注意力来帮助你缓解焦虑。

先深呼吸。感觉皮肤接触床单；听窗外鸟儿的啁啾声；看看柔和的晨光。记住，你是安全的。

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拉伸。经过一夜的睡眠，拉伸是减轻压力和放松紧绷肌肉的好方法。在床上做一些瑜伽姿势可以促进新陈代谢，让你感觉更清醒。

2.改善你早上的心情。

消除消极思想，练习自我同情。反思你引起焦虑的想法、情况和经历。探索你的想法以及它们给你的感觉。如果你焦虑和害怕开始新的一天，你的想法可能是消极的、苛刻的和自我批评的。

想象一下，如果你有一个朋友正在经历同样的想法，你可能会通过同情、鼓励和善良来表达对他们的同情。试着对自己表现出同样的同情心。

鼓励自己。对自己说:“开始新的一天，遇到新的事情，会让我感觉很好”或者“我会努力去面对新的一天。”

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安排一些愉快的事情。当你感到焦虑时，帮助你起床的诀窍之一是计划一些令人兴奋的事情来开始你的一天。有一些令人满意的事情可以把你的思想从压力中解放出来，并帮助你建立对第二天的热情。

如果你喜欢跑步，请计划在早上跑步。如果音乐能改善你的心情，请在早上播放。打电话给一个总是让你发笑的朋友。只要你从床上爬起来，做任何让你感到快乐的事情。

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告诉自己，你只需要起床一个小时。如果焦虑让你在被单下畏缩，因为你觉得被无尽的待办事项压得喘不过气来，试试这个策略让自己振作起来。告诉自己，你会从床上爬起来，但你只需要做一个小时。

当然，目标不是躺下。目标是吃早餐，锻炼身体，去上班或上学。

更有可能的是，一旦你在白天获得了一些动力，你的焦虑就会消退，你会从床上爬起来，感到快乐。

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重复平静的肯定。睁开眼睛后，你可以开始冥想一句积极的咒语，这样你就可以精力充沛地起床，开始新的一天。你可以在脑海中背诵短语或写在纸上贴在家里的镜子、冰箱或其他地方，在起床、刷牙、洗脸时从心理上或口头上重复。重复类似的短句:

“我感到平静，与自己和平相处。”

“焦虑控制不了我。我能控制它。”

“我绝对安全。”

“我之前经历过焦虑，克服过，还能再来一次。”

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避免被吵醒。如果你的焦虑因为突然醒来而加剧，请尝试寻找其他方法按时起床。这些恼人的起床声音可能会让你的心情变得更糟，所以寻找替代方案可以帮助你以更平静的心态起床。

例如，如果你通常醒来时有一个听起来像撞击的铃声，选择一首轻柔的鸟鸣或舒缓的旋律来轻轻唤醒你。此外，如果你家其他人早上很吵，请告诉他们，“你早上能小声点吗？”这种噪音经常让我感到焦虑。"

伴有抑郁的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

去看医生。如果你经常在早上遭受严重的焦虑，去看医生可能会有帮助。心理治疗师可以帮助你识别焦虑的原因，学习应对策略，为焦虑制定更现实的思维模式。