114斤减肥「越努力越幸运运动从114斤瘦到102斤初遇马甲线」

Jinny

居住地：上海

身 高：162.5厘米

年 龄：28

职 业：化工交易员

初始体重：114.8斤

目前体重：102.4斤

初始腰围：80厘米

目前腰围：72厘米

训练前体脂率：31.5%

训练后体脂率：26.2%

（早上起床体脂率偏高，晚上入睡前和运动后体脂率会偏低一点）

训练前BMI ：21

训练后BMI ：19.3

特色：宅

日常：家、公司两点一线

爱好：看电影，看动漫，玩游戏

玩“英雄联盟LOL”的游戏差不多有6年了

玩游戏期间养成一个很不好的习惯

就是一边玩游戏一边吃零食

来上海四年，悄无声息中多出十几斤肉肉

再加上平时办公一坐就是一天

基本不上不运动，腰上脂肪堆积惨不忍睹

在两年前通过身边的同事关注到运动

她生产完管住嘴迈开腿训练八周成功减肥

她还给我看过对比照，当时就十分震惊

感叹他人毅力的同时，意识到自身的能力

看着毫无食欲的营养餐，念想一闪而过

心里叨叨着安慰着自己“人活一张嘴，

如果不能尽情吃美食，那活着多痛苦”

另一个声音又说“减肥是女人一生的事业

试问哪个女人不想拥有迷人的曲线？”

思来想去，既然自己舍不得抛弃零食

那就通过单纯的锻炼试试，不刻意控制饮食

就这样坚持晨跑三周不见成效，决然放弃

随后单位同事陆续两位参加了雅痞训练营

看着同事的努力，前后对比都很鲜明

自己也意识到不能再继续增肥下去

尝试着去健身房买一些私教课

强度过高自己无法适应，所以最后放弃了

又尝试着自己做一些轻饮食健康餐

坚持了一个月，期间还有去针灸按摩之类

去辅助减脂，体重从57公斤到52.2公斤

单纯从体重上看，那次的减肥我算成功的

但是之后的3个月，饮食不再严格要求

体重不知不觉又回到了55公斤左右

不运动、单纯的靠饮食实在是反弹厉害

夏去秋来，秋高气爽，不像夏天那么闷热

我终于下了决心管住嘴迈开腿

开始训练的第一周运动锻炼强度一般

但是饮食改善后，体重明显下滑

第一周就掉了4-5斤，这个让我欣喜不已

随着体能的提高，教练针对个人的情况

做了适当调整，可是第二周体重没什么变化

心里有一丢丢小失落，教练鼓励我们坚持

并说明第一周掉的快是体内水分的流失

体重趋式是形成波浪式走势才是健康的

就是坚持这样的信念度过了整个训练期

接下来的几周体重、体脂都有明显的下滑

看着训练前后的对比照，变化很大十分欣慰

所以说，一定要服从安排听从指挥

教练都是因人而异制定的锻炼计划

十分人性化、也相当的科学

训练前，由于长期伏案工作

缺乏锻炼，肩颈僵硬，腰肌劳损

右肩直接痛的抬不起，去医院检查

医生说是因为工作引起的肩关节劳损

打了2次封闭针也没完全治愈

起初教练根据我的情况尽量避开肩部受力训练开始以后，运动坚持了两周左右

尽然发现肩膀奇迹般的不痛了

腰部肌肉也明显柔软了很多

除了身材还收获了健康，真的是一劳永逸

当然能瘦下来，健康的饮食也很关键

少油、少盐、健康而且养生

其次良好的睡眠和适量的运动

也是减脂塑形必不可少的重要环节

瘦身鸡汤

越努力的人会越幸运

越努力的人会越幸福

人的可塑性真的很强

不管是运动方面的坚持，

还是其它方面的努力

把锻炼养成习惯，终生获益

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止盗用转载