一天中什么时候排便是健康「一天内什么时候排便更健康黄金排便时间已出男女都要知道」

吃喝拉撒，每天都离不开这四件事，其中“拉”指的就是排便。有的人说自己排便很有规律，早晨起来到那个点就会有感觉，一分钟都不迟到，要是错过了，那就得等第二天。有的人说自己排便很随意，闲下来不忙的时候才会排便。

可以看出，大家什么时候排便，一般看个人感觉，那么，从健康角度来看，什么时候排便更有利呢？

《黄帝内经》中记载，养生和时辰有联系

众所周知，古人非常重视养生，他们保养身体不仅看季节、时辰、五行，还会把它们和各个器官、经脉相对应。

而大肠经对应的时间就是早晨五点至七点，这个时候应该起床排便。此时排出的大便是前一天积攒的废物和毒素，若继续堆积在体内，将会影响今天的吸收，所以，要赶紧把它排出去。为了大便更快更顺畅地排出，可以喝些温水和米粥，帮助肠道蠕动。

可能有人会说，自己早晨起来毫无便意，应该怎么办呢？

其实排便是可以训练的，可以到厕所蹲一会，暗示自己要排便了，持续一个星期左右，以后就容易多了，每个人都要抓住黄金排便时间的机会，勿让屎意跑空。

当然，也不是非改不可，如果本身排便一切正常，且早晨事情很多，很忙，不方便训练，那么保持原样即可。老年人的便意比较弱，腿脚不太方便，随着排便次数减少，可能会便秘，这种情况就要注意训练了。另外，孕妇也要预防便秘。

排便几分钟结束是正常的？医生告诉你，超过这个时间容易得痔疮

排便顺畅没烦恼，五分钟左右结束，这种情况可以打九十分以上，而三分钟解决的人，可以说非常完美了。但是，如果经常超过3分钟还不起来，直肠就容易静脉曲张淤血，久而久之形成痔疮。

便秘和有痔疮的人非常羡慕那些排便顺畅的人，很快就能解决完事，而自己酝酿很久都出不来，好不容易快出来了又被卡住，非常急人。

出现这种情况，不是饮食和肠道的问题，就是平时蹲久了。有的人把上厕所看成一天中难能可贵的放松时间，不专心排便，反而致力于“摸鱼”，结果过去十几分钟，才想起来自己到厕所的目的，奈何便意已经离去。

做到专心大便不难，进厕所前把手机放在外面，或放在水箱上，不去玩手机就行，当然，也不要用小说书、说明书等东西替代。

一天排便几次正常？每天排便和三天排一次，哪一个是肠癌？

排便规律关乎肠道健康，可以从它的变化中发现很多问题，不论是哪一种，都可以看作是正常的，重点是有没有形成规律，有没有其他不舒服的情况。若出现了大便有血、腹痛、发烧、体重下降等情况，要引起重视。

可能有人会问，自己一天排便三次，粪便很稀，是不是肠癌呢？一般不是，有可能是细菌感染，或者脾胃虚寒，最好做个肠镜，看看有没有炎症。建议少吃点油腻的食物，过几天会好转。

而肠癌的表现，大家也要了解，比如说大便很细，有下坠感，拉完总觉得还有，也有可能拉出混合着血液的粪便，且饭量减少、高烧、消瘦等迹象。总之，不要仅从排便次数上判断肠癌。

以前排便很正常，突然变成3天一次，还很费劲，要多吃三种食物，分别是富含粗纤维的水果和谷物、温开水、含有益生菌的酸奶。连续坚持几天，排便情况会有所改善。不过，有的人大便很顽固，饮食调理难以见效，那就要配合运动和按摩了。

用蹲坑和坐便器的人，有什么区别？谁的身体更健康？

从身体结构来说：蹲坑更有利于粪便排出，适合便秘患者。但若要说舒服，那肯定是马桶舒服，脚踩矮凳，也可加快粪便排出。

从关节承受力来说：蹲坑容易脚麻，双脚还要保持一定距离，蹲久了容易头晕，对孕妇、老年人不太友好。有的人关节不好，甚至蹲不下来，这样一看，马桶更加安全，关节负担更小。

从排便时间来说：正因为蹲坑费劲又容易腿麻，一不小心手机还有掉进坑里的风险，所以蹲坑时间明显缩短了，对肠道更有利，而马桶就像椅子一样，让人留恋，不知不觉就坐久了。

总的来说，还是蹲坑更健康。如果担心摔倒，可在墙壁上安装扶手和按铃。

看起来仅是肠道的问题，但是细细分析，排便又和饮食、关节、运动习惯有关，若想排出完美的便便，需要大家更加努力，调整饮食，多喝水，别总是坐着，下班后走一走、跑一跑，对肠道更好。若感觉排便不对劲，要及时做肠镜检查。

排便困难的人，真的很痛苦，要积极改善，不可放任不管，否则情况会越来越严重，还容易口臭、长痘，希望每一个人都能顺畅排便，没有便秘烦恼。

参考资料：

[1] 蹲厕VS坐厕，哪个更健康?·光明网.2019-11-07

[2]一天排便三四次正常吗?教你从排便看健康状况·人民网.2019-05-05

[3]这样生活有利健康：中医大咖解读“养生十二时辰”·齐鲁壹点.2020-04-13

[4]大便几分钟是正常时间?原来超过这个时间就算长了·人民网.2019-02-11

一天内什么时候排便更健康？“黄金排便时间”是何时？

早晨总是排便的最佳时间。早晨是一天中的黄金时间。因为食物在体内消化的时间，大约是半天。换句话说，你需要12个小时才能把你吃的东西从你的身体里弄出来。而粪便在肠道中来自食道、胃、小肠、大肠，也积累了足够的粪便，刺激肠壁形成排便反射。因此，早上排便证明人体的消化功能正常，个人日程没有紊乱。

相反，如果你早上不排便，食物残渣会在体内积聚形成毒素，随着时间的推移，毒素会积累得越来越多，影响人类健康。一天中排便的最佳时间，每个人都有不同的习惯，有的是早上，有的是中午，只要排便规律正常。但是，每天排便的最佳时间应该是早餐后，因为早上起床后胃肠功能蠕动会相对较快，早餐后会产生胃肠反射，加速胃肠蠕动，所以一天中排便的最佳时间应该是早餐后。当然，早上醒来也很好，因为早上5点到7点是大肠活动的时间。往往忽视意义或容忍不便，粪便应及时排出而不得排出，在肠道内停留太久，变得干燥而引起便秘，同时随着时间的推移也会使直肠经历排泄功能下降，引起直肠性便秘。不要出现便秘滥用泻药：因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，往往滥用泻药反而容易形成顽固性便秘，或引起腹泻、大便失禁等。

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一天之中什么时候排便最佳？

一说到排便这个词，或者说到排便这个话题，很多人都觉得这不文雅，不过再怎么不愿意，这也是我们日常生活中的一部分。 有很多人也在纠结一个问题，那就是一天之中什么时候排便最佳呢？不论男女，如果每天这个时候排便，恭喜你，或许生命线比较长！

每天早上的5-7点

中医讲，每天早上的5—7点，是我们人体大肠经开始工作的时候，如果能每天在这个时间点排便，说明肠道的代谢，排泄功能正常，因此这个时候进行排便的话，是最佳时间。

人经过了一天的吃喝，再经过一整夜的睡眠，身体中的毒素和垃圾就堆积在了身体，而如果能早上5点到7点这个时间段及时的把身体的毒素和垃圾排出体外，能帮助肠胃很好的消化，使身体其他器官也能得到更好的运行。因此，早上起床之后的5-7点进行排便，是有利于身体健康的，而且也可能会更长寿。

饭后两小时

有的人一天吃的东西也比较少，有的人早上5-7点也没有起床，就不能周四5-7点这个时间段排便，这并没有关系，饭后2小时左右排便也是正常的，也对身体有利。因为 ，人在吃完饭后，会刺激到肠道蠕动，而且吃进去的新食物，通过肠道消化吸收后会产生新的大便，会将“旧”大便挤出去，从而产生便意，因此这个时间段排便也是正常的。

生活中有哪些方法，可以促进排便呢？这三个方法大家不妨用一用。

给腹部按摩

人们在吃完饭后，一般情况下会感觉腹部比较胀，吃完后肠胃是比较容易消化的，可以在饭后半小时，或者感觉肚子胀的时候，给腹部按摩。或者在早上起床的时候，也给腹部按摩一下，力度要适中，且速度比较缓慢，双手重叠，先顺时针按摩100下，再逆时针100下，最后从心窝处往下推至耻骨处100下，能很好的促进肠道的蠕动，帮助食物消化，从而减轻肠胃道消化负担，这样有助于使排便保持正常规律。

多喝温开水

每个人一天中一定要多喝水，很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少，导致大肠蠕动变慢。因此，人有事没事的时候就多喝一点温开水，尤其是在早晨起来喝上1-2杯温开水，这样有助于促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，也能保持排便规律化。

每天一杯酸奶

人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生的问题，而酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，有利于改善肠道环境，对促进排便有很大的帮助。

注：图片来自网络