腿部使不上劲什么原因「腿无力使不上劲是怎么回事可能缺了3种营养素要学会补」

王大伯今年58岁，由于年龄的增长，也开始逐渐关注自身的健康问题，每天都会进行适当的锻炼，并且饮食也清淡的不少。不过最近这段时间王大伯总觉得自己双腿无力，有时候走路都是轻飘飘的，且脚部还伴随有麻木的情况。

一开始王大伯觉得自己是不是锻炼得少了，就稍微增加了一些运动量。但情况不仅没有改善，锻炼时也会觉得十分不适，每次运动一会儿就十分疲倦，王大伯很是纳闷，这究竟是怎么回事？于是隔天就在家人的陪同下到医院做了检查。

医生告知他，这是年龄的增加，营养没有跟上，导致身体出现虚弱乏力的症状。即使经常锻炼，没有营养的摄入也是空谈。其实生活中有多数人都会与王大伯有类似的症状，无缘无故地出现腿脚无力的情况。部分人相对来说可能比较幸运，只是缺乏的某种营养素，适当补充就可以了。但一些的腿脚无力可能是疾病的症状，需要及时到医院做个检查，排查病因。

那么双腿无力使不上劲究竟是什么原因导致的呢？平时生活中应该如何缓解？

双腿无力是什么原因？

双腿无力的症状与多种原因都有关，多数情况下的肌无力，与患者平时过于劳累有一定的关联，当近期的活动量较大，就会导致肌肉过于疲劳。不过这种情况导致的双腿无力不用过于担心，对身体并不会产生多大的伤害，平时生活中多注意休养，双腿无力的症状自然而然就会有所缓解。

其次，双腿无力也有可能是腰椎出现问题导致的，腰椎部位连接了人体的多项神经，其中就包含腿部。由于患者的腰椎管部位狭窄，当患有腰间盘突出之后，就会压迫到周围的坐骨神经，而腿部的神经也会因此受到牵连。因此也就导致了患者的行走的时候会出现腿疼、腿酸、双腿无力的症状。

而且随着年龄的增长，腰椎本身就会出现一定的老化，而腰椎的老化也可能会导致神经神经受到压迫。所以这也是为何中老年群体中出现下肢无力的概率比年轻人高一些。

此外，也可能是患者腿部的血管流动出现了问题，比如腿部血管的流动速度减慢，影响腿部的供能，也就有可能会出现腿部无力的症状。那么哪些症状会影响患者的腿部血流速度呢？

其实临床首先考虑的是患者是否存在下肢动脉硬化闭塞症，只要是因为患者的动脉粥样硬化导致双下肢的动脉血管发生狭窄，严重甚至会导致局部堵塞缺血。因此就会出现双下肢无力，并且还会出现麻木的情况。如果病情不加以控制或者治疗，就会导致患者双下肢的十分疼痛，影响正常的活动。

或者是下肢患有末梢神经炎，这种情况多是由于神经受到了长期的压迫或者长期高血糖没有得到很好的控制，导致局部出现周围神经炎，造成下肢无力。

另外，如果长期营养不良也有可能会导致小腿乏力，这种情况多发生于青少年时期以及老年阶段，前者是因为生长发育的过程中，需要补充大量的营养物质，以免影响骨骼的发育。

而后者是因为体内的新陈代谢变慢，自身消化以及吸收营养成分的能力有所下降，需要多多补充营养，如果长期缺乏某种元素，就有可能会出现类似于双腿无力等症状。对于这类人群，平时生活中要注重营养均衡，最好选择一些易消化、营养高的食物。

因此如果经常出现腿无力的症状也要加以重视，也有可能是疾病的信号。平时生活中如果频频出现肌无力的症状，需要加以重视，最好是到医院做个全面的体检，以免病情不断加重，耽误治疗。

如果是疾病导致的双腿无力，在医生的建议下采取针对性的治疗就可有所缓解。如果是像上述案例中的吴大伯一样，体内缺乏营养导致的腿无力，那么可以适当地补充一些营养素，改善腿无力的症状。

适当补充这3种营养素，改善腿无力

上述提到，腿部出现无力可能是体内缺乏营养元素导致的，常见的就是钾以及钙，钾离子对骨骼肌的收缩有一定的作用，且维持人体的肌肉以及神经的兴奋性以及传导性。如果长期钾离子有可能会引发低钾血症，当体内的钾离子浓度过低，就会导致肌肉无力，从而出现腿无力的情况。

而钙是维持骨骼发育的健康因素，也对人体的神经传导以及肌肉收缩具备重要的作用，如果长期缺钙，也有可能会导致双腿无力的症状。

平时生活中如果保持均衡的饮食摄入，就能够很好的钾元素，根据中国居民膳食指南，成人每日推荐摄入的钾为3.5g即可，不可过多。不建议药源性补充钾离子，如果体内钾浓度过高，还有可能引起高钾血症，同样也有可能造成腿无力的症状。

若是想要更好地补充钙质，可以多摄入一些纯牛奶、蛋黄，其中的钙都十分丰富。但是单纯的补钙并不能满足人体的正常需求。由于中老年人的消化代谢有所降低，在补充钙的时候，也可以适当摄入一些含维生素D丰富的食物，能够加快体内对钙的吸收以及提高身体对钙的利用率，比如动物肝脏、海鲜等，从而在一定程度上提高骨骼以及肌肉的强度。

综上，这三种维生素对于患者的腿无力症状都有不错的效果，但是需要坚持适当的服用。不过除去补充营养元素，也可以采取以下方式缓解腿无力。

如果排出疾病因素导致的腿无力，可能补充营养元素没有办法一时片刻就会有所缓解，那么可以根据身体状态进行适当的锻炼。

其一，适当进行自重训练比如靠墙深蹲、高抬腿等，能够有效的增强腿部肌肉力量，从而有效的改善腿无力的症状。

其二，平时可以增加一些有氧运动，比如打球、游泳等，这些运动方式可以很好地增强腿部力量，增加身体的灵活性，改善身体状态。根据自己的身体状态适当调整每次运动的时间以及运动量。

其三，进行股四头肌等长收缩练习，身体保持仰卧，双腿伸直姿势，脚尖朝上然后努力向内勾，这个动作能够很好的感受到大腿肌肉以及小腿肌肉的拉伸。此外，也可以采取直腿抬高的动作，同样保持仰卧姿势，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿与另一条腿呈45度左右。两腿交替进行，感受自己大腿前侧肌肉的拉伸。

进行以上运动时最好循序渐进，最好在医生的指导下选择合适的锻炼方式，以免出现损伤。俗话说，人老腿先老，腿部出现的一些症状也可能预示着疾病的信号，因此腿部的健康十分重要，平时生活中更要注重双腿的养护，避免疾病的发生。

随着年龄的增长，部分中老年人都可能会出现腿无力的症状，如果并非是缺乏锻炼导致的下肢无力，可能就是脊椎等部位出现病变导致的，不可大意。如果没有及时得到治疗，有可能会造成严重的后果，而后再进行治疗，可能为时已晚。平时生活中也要注重腿部健康，适当锻炼以及补充相应的营养元素，减缓腿部衰老，降低退行性腿部疾病的发生。

注：以上图片来源于网络，侵删

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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人到中年，总觉得腿脚无力、使不上劲，可能是缺乏哪些营养素了呢？

大家好，当人步入中年以后呢，补充营养元素就是一件非常重要的事情，因为随着年龄的增长，吸收能力逐渐下降，体内就容易出现缺少一些营养物质，进而出现腿部无力，力量不足等等一些症状，那么在这里提醒大家，如果缺少了这三种营养素，就会引起下肢全身的虚弱，要注意及时的检查，及时的补充。

第一个就是钾元素，那么高血压是中年人群中最为普遍的一种代谢的疾病，那么根据临床显示呢，在40到60岁之间的人群中，约有60%的人群患有高血压，那么人体中钠钾的平衡是导致高血压的一个重要的元素之一，中年人群由于体内钾元素不足，患有高血压的几率也会增大，那么下肢静脉曲张的几率也会增大，腿部肌肉就会出现虚弱，四肢麻木的症状，而补充钾的方式也很简单，普通的蔬菜水果就是钾元素最好的来源，要及时的补充

第二个非常重要的元素就是维生素D，那么中年人群双腿发软，四肢发麻，和骨骼肌肉的强度存在着很大的关系，那么不少中年人发现即使平时前加补钙，也有可能患上骨质疏松症等等，那么实际上这与钙的吸收效率有关，那么中年人群的身体机能和代谢都已经步入了下坡路，那么如果只靠吃钙，很有可能达不到身体吸收的速度，导致营养的流失，导致骨骼更加的脆弱，可以通过积极的补充维生素D，那么这样可以增加钙的利用率，促进钙的吸收，从而增强我们骨骼和肌肉的力量，缓解腿部出现虚弱或者是麻木无力的这样一些临床症状。那么补充维生素D最常见的就是使用一些动物肝脏，海鲜、鸡蛋，也可以补充一定的维生素D的药物等等

第三个就是膳食纤维，那么肠胃是身体能量的中转站，消化能力强，吸收的养分也会更多，腿脚无力，衰老加速的情况也就很难出现。那么中年人群可以多食用一些膳食纤维丰富的食物，可以通过促进肠道的蠕动来降低体内代谢产生的负担，从而加速人体的营养的吸收，延缓衰老。那么可以选择从粗粮中，比如说小米、谷物、燕麦等来补充膳食纤维，另外还有一些绿色的蔬菜，也是一种很好的纤维素的来源。

总之对于中老年人来说呢，骨骼健康与长寿有着千丝万缕的关系，那么多补充以上三种营养素，那么保持我们的骨骼健康，那么长寿自然会向你走来。

人到中年，觉得腿脚无力、使不上劲？可能缺了3种营养素，学会补

骨骼就相当于人体的“支架”，支撑着我们日常的生活行为，同时保护体内的五脏六腑。不夸张地说，骨骼就是我们 健康 的基础，是寿命的一种体现。

我国 著名骨科专家丁兆中院士 曾说过， “人与骨同寿” ，意思是人的寿命很大程度上是由骨骼的 健康 来决定的，尤其是对长寿需求更大的老年人来说，养骨就是“养寿命”，可以说是非常贴切了。

养骨就是“养寿命”，骨骼和寿命之间有怎样的关系?

既然著名院士都提到了“人与骨同寿”，骨骼对寿命的影响，当然也是有所依据的：

一方面， 骨骼 健康 程度，代表身体营养吸收效率

骨骼的 健康 来源于钙质，而钙质作为人体吸收效率最低的营养素，想要足够滋润骨骼，必须依仗身体强大的营养吸收能力。

对于老人来说，如果 骨骼 健康 硬朗，说明钙质吸收效率好 ，身体其他营养吸收的效果也很理想，体内营养均衡且全面，这样的老人自然能够长寿。

另一方面， 骨骼 健康 ，意味着外伤风险降低

对于老人来说，影响寿命的2大因素一是疾病，二就是外伤。对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说，可能轻微地摔倒，就有可能造成严重骨折或者脏器损伤，轻则进医院，重则甚至会威胁生命。

但对于骨骼 健康 的老人来说， 骨骼强健意味着受伤的风险低，即便是轻微的磕碰也很难产生意外， 相当于降低了老人的安全风险，长寿的可能性也会更大。

而骨骼的强度，是随着骨骼的年龄变化而变化的，“骨龄”越小，意味着骨骼更 健康 ，但是骨龄却并不一定完全绑定自身年龄，采取良好的养骨措施，即便是百岁老人，也能拥有60多岁的骨龄。

百岁老人骨龄仅为65，他的做法值得各位老人学习

这个来自郑州的老人，我们姑且称其为“刘奶奶”，如今已经103岁高龄了，北京电视台为了拍摄节目而去拜访刘奶奶时，只见老人家健步如飞，如履平地，并且和客人们有说有笑，如果不是满脸的皱纹，谁也没想到这能是个超过100岁的老太太。

通过对村民们的采访得知，刘奶奶是远近闻名的“老寿星”，而且不是那种病怏怏的长寿，是存在一定的身体基础的。为了进一步证实村民们的话，节目组还带着刘奶奶去城里的医院测量骨骼密度，结果测出 平均骨密度在-1.2到-1.5左 右，相当于60多岁中年人的骨量。一度令医生也非常的惊叹。

而当节目组询问刘奶奶日常生活细节时，她所养成的一些习惯和做法，也非常值得广大老人学习。

这3条“养骨秘诀”，建议老年人多多参考借鉴

第一条： 每天都要“晒太阳”

根据刘奶奶回忆，早年间农村没有电视，也没有智能手机，唯一的午后消遣，就是坐在院子里晒太阳聊天，那么多年过去了，晒太阳也变成了刘奶奶固定的生活习惯。

阳光的作用可不容小觑，经常晒太阳， 刘奶奶皮肤表面的细菌附着量很低 ，较少的细菌水平保护了她的免疫系统，从而提高了骨骼对钙质的吸收效率。另外， 阳光也能促进人体维生素D合成 ，同样是提高骨骼钙质吸收效率的有效手段。

当然，晒太阳的时间也不宜太长，以免损伤皮肤，老人每天晒太阳10到20分钟即可满足日常需求。

第二条： 多吃蛋白质含量高的食物

很多朋友提到饮食养骨，第一时间想到的都是钙，但刘奶奶的饮食中，钙质摄入在常规水平，反而蛋白质摄入的比较多。

例如 豆浆，坚果，鸡蛋 等，经常出现在刘奶奶的菜单中。这是因为老人的骨骼年龄较高，对钙质的吸收效果并没有我们想象的好，过量补充钙质，反而会对骨骼造成负担。

但如果在保证合格钙质摄入的前提下，增加蛋白质的摄入， 蛋白质能够转化成酶，提高钙质的吸收效率， 同时能有效维持身体代谢系统运转，保证骨骼的基础营养供应。时间长了，骨骼自然也会更 健康 。

第三条： 尝试中医按摩

刘奶奶一直都有一个小爱好，那就是研究中医，尤其是中医按摩。根据中医穴道的理论，通过对特定穴位的按压，促进血液循环，同样能够起到促进骨骼吸收营养的效果。

在按摩前，可以先将 手掌搓热 ，然后对 足三里，肾俞穴，关元俞 等对健骨有益的穴道进行按揉，每天按摩大约5到10分钟，感觉穴位微微酥麻发热即可。

总而言之，对于老人而言，养骨和长寿息息相关，了解养骨的重要性，吸取其他人养骨的经验，补给自己从而维护骨骼 健康 ，长寿也会在未来向你“招手”。