戒烟之后身体越来越差「戒烟后身体反而越来越差医生说出了真相」

“吸烟有害健康”，及早戒烟是最明智的决定。不过有些人在开始戒烟后发现，身体反倒出现了各种不适状况：戒烟后睡不好觉，全身没劲、头晕、食欲不振......

在烟民圈子里还流传着：

“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”

“开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了。”

“烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世。”

……

当这些案例摆在面前时，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。

事实真的是那样吗？

这是“戒断反应”在作祟！

四川大学华西医院心内科主任医师杨庆2021年11月在其微信号上表示，戒烟并非易事，尤其对于那些长期抽烟的人来说。相关资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。①

而且在戒烟的过程中，身体往往会出现一些不适：比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会体重增加。

而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。但事实上，这些不适症状并非是病，而是一种正常的机体调节现象。这种现象，在医学上被称为“戒断反应”。

那么，这些戒断反应对身体有害吗？

戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。

由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。

当然啦，别看戒断反应这么多症状，但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。

出现戒断反应的程度是因人而异的，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。也就是说，抽得越多、烟龄越长，症状就越严重！

不过戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。①

总体而言，戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。

戒烟后如何调理身体不适？

北京市朝阳区疾病预防控制中心2018年在微信公众号刊文表示，戒烟后身体会发生一系列变化。②

8小时内：

血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。

1-3天：

当下定决心戒烟时，血液中的尼古丁含量就会减少，你会发现呼吸变顺畅，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉的敏感性增强。

3-7天：

特别想吸烟，建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等，来转移注意力。

7天-1个月：

血液循环稳定，走路稳健而轻松，肺功能改善许多。

1-3个月：

咳嗽现象减少，精气神变好，不那么想吸烟，焦虑、烦躁不安的情绪减少。

3-9个月：

咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少，肺部较干净，感染率下降，心肺功能变好，呼吸更加顺畅，体重增加4~5斤。

9个月-3年：

患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。

3-5年：

吸烟已经没有诱惑力，身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。

5年以后：

牙齿似乎不那么黑、黄了，患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。

戒烟时应注意些什么？

1. 两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；

2. 饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；

3. 适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；

4. 远离吸烟场所；

5. 少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果；

6. 保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐。

本文来源及参考资料：

①2021-11-18杨庆闲弹医迹江湖《为什么抽烟时身体没啥事，戒烟后却毛病不断？医生：看完你就明白了》

②2018-09-23北京朝阳健康教育《戒烟后，身体会出现哪些意想不到的变化？》

③蔡雨伦,李慧颖,刘宏斌.吸烟和戒烟行为对老年男性人群代谢的影响及与心脑血管事件发生的关系[J].中华老年心脑血管病杂志,2019,21(02):155-159.

④郭诗天,林辉,池菊芳.戒烟治疗的方法和新进展[J].中国全科医学,2017,20(30):3818-3822.

⑤刘传琳,武冰雪,穆敏,陶欣荣.尼古丁戒断综合征治疗的新进展[J].中国药物依赖性杂志,2019,28(02):91-95.

⑥王辰,肖丹,吴司南,褚水莲.中国临床戒烟指南(2015年版)[J].中华健康管理学杂志,2016,10(02):88-95.

来源：健康时报

为什么戒烟后，身体反而变差了，怎么回事？医生的回答让人安心

但随着年纪上来之后，体内积攒的烟毒越来越多，身边也有很多人因为吸烟患上了很多的疾病，烟民也开始担心起来，生怕疾病也会找上自己，便开始有戒烟的想法了。戒烟本来就是一件值得鼓励的事情，但在戒烟的过程中，有不少的烟民反应，自己的身体好像反而更差了，这是什么原因呢？医生给出的回答或许会让你更加的安心。

的确，在刚开始戒烟的那一段时间内，有不少的烟民身上经常会有一些不良的反应，也就是人们所说的戒断反应，不过这都只是暂时的，只要适应了之后，有这些症状会慢慢的消失的。

那么，到底会出现哪些戒断反应呢？

可能有不少的烟民刚开始经常会有呼吸急促的现象出现，以前虽然吸烟，但只要身体是 健康 的，很少会有呼吸不顺畅的感觉。这主要是因为，在戒烟之后，呼吸道系统会想办法将体积攒的毒素排出去，此时就会产生一些不适，让人误以为是 健康 状况更差了，只要熬过这个时候，症状自然就会慢慢的消失。

很多的烟民之所以会喜欢抽烟，主要就是因为香烟有提神醒脑的作用，每当犯困的时候，或许抽一支烟，大脑就会异常的清醒。在戒烟之后，大脑神经因为没有了香烟的刺激，就会变得异常的乏力，整天感觉浑身没有力气。这些症状的的出现，其实对日常的生活是会带来很大的影响的，不少人就以为身体变得更差了。

如果有仔细观察的话，其实很多的烟民食欲都不怎么好，主要是受到了香烟里面有害物质的影响。当戒烟之后，你会发现肠胃功能会慢慢的恢复，经常会有饥饿的感觉，感觉总是吃不饱的样子。很多人可能在这个时候因为没有控制自己的食欲，每次都吃的很多，一不小心还有发胖的危险。肥胖出现，很多的问题也会逐渐的显现出来，让人感觉身体好像变得越来越差了。

另外，有不少的烟民还经常有咳嗽的情况出现，并且症状一次比一次严重，让人以为身体出现了什么疾病。其实这主要是因为在戒烟之后，肺部里面的粘液在慢慢的减少，里面纤毛开始重新活动起来，肺部积攒的毒素也在这个时候被排出去，咳嗽就会比较剧烈。不过一般不会持续很长时间，等到肺部里面的毒素排的差不多的时候，就会慢慢的恢复正常。

上面所说到的这几种症状，其实都是典型的戒烟后的反应，不过也不是绝对的，有的烟民身体素质可能比较好，出现的时候也不会很明显，或者持续的时间也会很短。等到慢慢的适应了戒烟的过程，这些症状最后也会慢慢的消失掉的，因此烟民不用太担心，想戒烟还是要抓紧。

戒烟后身体会变差？别再信这些无稽之谈了

误区一：戒烟很容易，想戒就能戒，偶尔抽抽不会上瘾。

很多人尝试戒烟初期会觉得戒烟很容易，自己偶尔再抽抽也不会上瘾，这种情况直接 导致的结果是戒烟越来越困难，烟瘾越来越大。 既然下定决心要戒烟就不要出现“偶尔”两字。

误区二：吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病。

吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状， 这就是吸烟人戒烟后的不适感觉。

有些人吸了很多年的烟，戒烟后反而得病，这并不是因为戒烟才得的病，而是戒烟之前已经有了基础疾病。 吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，所以戒烟后得病和戒烟没有直接关系。

误区三：烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小。

香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以 在吸烟时很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。

无论焦油含量高或低，焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。

误区四：吸烟能减肥，戒烟会增加体重。

吸烟与控制体重没有关系。有些人戒烟后发现体重增加，就把吸烟与肥胖联系在一起了。其实戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。

这些都是正常戒断症状，而且因人而异， 只要适当控制饮食，合理分配热量，加强运动，就可以减少戒烟后的体重增加。

误区五：许多人吸烟多年也没有 健康 问题。

吸烟对身体的危害是日积月累的，这就是人们说的，烟草杀人于未来。吸烟时没有生病，并不说明就没有 健康 隐患。随着吸烟量和吸烟时间的积累，早晚会对身体造成不同程度的危害。

我们看到某些吸烟的人他也很长寿，但这 是个别现象，而且殊不知他不吸烟的话会更加长寿。

温馨提示

不少人都说戒烟难，最大的难点是无法下定戒烟的决心，这跟长期对烟草形成的依赖有关，因此，戒烟的前提是决心。

戒烟篇小结

Q： 吸烟的危害是什么？

A： 吸烟是很多疾病的根源，是危害人类 健康 的慢性杀手。

Q： 年龄大了是不是不用戒烟了？

A： 戒烟无早晚，越早戒烟越好。

Q： 心脏疾病需要戒烟吗？

A： 对于绝大多数的心血管疾病，吸烟是重要的危险因素，因此戒烟必须尽早。

Q： 什么是戒断症状？

A： 戒断症状包括戒烟后出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加、口腔溃疡、咳嗽流涕等。

Q： 戒烟有没有药物辅助？

A： 如果烟草依赖严重，可去戒烟门诊就诊，由医生开药物辅助戒烟，如伐尼克兰、尼古丁替代物。