滑雪损伤常见损伤有哪些「滑雪损伤常见损伤」

虽然滑雪是一项危险的运动，在过去的十五年里，由于滑雪技术的进步、运动损伤科普知识的普及，滑雪伤害率普遍下降了50％。但在滑雪者交谈中，伤病几乎仍是常见的话题，去年雪季，我们急诊接了数例滑雪损伤者，其中一例腰椎爆裂骨折行了手术治疗。

最常见的滑雪伤害

滑雪期间最常见的运动损伤包括：膝关节、头部、肩部。

MCL受伤

内侧副韧带损伤（MCL）是膝关节内侧韧带的撕裂，通常是直接撞击或扭转运动的结果。内侧韧带损伤在接触性运动中很常见，MCL的症状分级为1,2或3，取决于损伤的严重程度，多见于双板滑雪损伤。

锁骨骨折

锁骨骨折是由于跌落肩膀着地发生骨折。主要症状包括肩部疼痛、肿胀、活动受限并且可能感觉到畸形。

肩锁关节损伤

肩锁关节分离或肩锁关节扭伤，这通常是由于跌落伸出手臂受力引起的。1级扭伤非常轻微，6级伤害非常严重。获得早期治疗和支持对于避免长期疼痛问题或肩部畸形非常重要。症状包括肩部末端的疼痛。最初，整个肩部疼痛，后来可局限于肩部一点。

内侧半月板损伤

撕裂的半月板是膝关节中半圆形软骨的撕裂，导致膝关节内侧疼痛。这种伤害通常是通过接触运动或扭转造成，但也可能在老年运动员中因为退化引起。治疗取决于受伤的程度，有时需要手术治疗。症状包括膝盖内侧疼痛，可能突然发作，但也可能逐渐发生。患者在完全弯曲膝盖或蹲下时通常会感到疼痛，可能存在肿胀。

拇指扭伤

当拇指弯曲出正常的运动范围（通常是向后）时，会出现拇指扭伤。支撑拇指底部关节的韧带会发生损伤。症状包括拇指向后弯曲时的疼痛，以及拇指移动时疼痛。在拇指根部的掌指关节上可能有肿胀，并且患者可能在关节中有松弛和不稳定。这种损伤多见于单板滑雪运动，尤其见于“摸雪大神”。

急性运动伤害的处理

PRICE原则是治疗急性运动损伤的黄金标准。首字母缩略词代表保护Protection

，休息Rest，冰Ice，压迫Compression和抬高Elevation，应尽早应用，并持续至少前24-72小时。

保护

保护受损组织对于防止进一步损伤并使愈合过程有效至关重要。有许多方法可以保护受伤部位，目的是限制关节/肌肉/韧带/肌腱的进一步运动。常用方法是使用支撑物或夹板。

休息

在早期阶段，休息是P.R.I.C.E原则中最重要的组成部分之一，但往往被忽视或忽略。

运动员必须及时停止训练并让受伤部位愈合，否则重复性轻伤往往会导致更严重的伤害，使运动员长时间不能参加运动。

冰

冰疗法，也称为冷冻疗法，是用于急性运动损伤的最广为人知和使用的治疗方式之一。它简单易用，并且不需要很长的时间或专业知识来准备。

在急性期将冰敷于损伤部位可以显着降低损伤程度。原理如下：①通过关闭血管减少出血量（称为血管收缩）。②减轻疼痛（疼痛门理论）。③减少肌肉痉挛。④通过降低新陈代谢率降低细胞死亡（也称为坏死）的风险。

方法：将砸碎的冰包裹在湿毛巾中敷于受伤部位，用湿毛巾可防止“冻伤”的风险。每次冷敷不要超过15分钟。

压迫

对受伤区域施加压力可以起到减少出血，减轻肿胀、制动的作用，并且应该在受伤后的前24至72小时内应用。最常用的是使用弹性绷带。

抬高

受伤肢体的抬高是PRICE的最终原则，抬高患肢因重力和血液回流的原因可减轻患肢肿胀，进而可以减轻与肿胀相关的疼痛。

滑雪伤害统计数据

滑雪运动中身体最容易受伤的部位是膝关节，约占滑雪伤害的45％。尽管一般伤害率在过去十五年中有所下降，但在过去的15年中，ACL等严重膝关节损伤增加了172％。

研究表明，年轻，体型较轻且经验较少的滑雪者受伤的风险最高。初学者被认为比经验丰富的滑雪者受伤的可能性高33％。女性更容易受伤，而男性则更容易伤到头部或肩部。

谨以此文献给热爱滑雪的雪友！

热爱滑雪、珍爱生命！

一般来说，不适当的滑雪运动会给运动员带来哪些常见的运动损伤

一般来说，滑雪运动损伤的典型类型包括扭伤、扭伤、抓伤、摔倒、脱位、头部骨折、脊柱损伤、内脏损伤和冻伤等。其中，拉伤、扭伤和骨折占滑雪损伤总数的70-80%。主要损伤包括四肢、头部、脊柱、内脏、腰部和臀部。

1.膝关节损伤：研究发现，滑雪在导致膝关节损伤的三项高风险运动中排名第一。滑雪时，我们必须经常滑雪和转弯，膝盖需要弯曲、拉伸和扭转。此外，当由于各种原因下落时，如果弯曲、拉伸和扭转极限超过膝关节的允许角度，瞬时旋转时扭矩过大将导致前横韧带损伤、内外韧带损伤、半月板损伤，伤者有明显的症状，如膝盖疼痛、肿胀、疼痛、疼痛等。

2.手腕和肘部损伤：当雪人摔倒时，他会下意识地伸出手来保护自己。最常见的现象是向后滑动和用手接触地面。初学者更容易伸展手腕和肘部手腕和肘部挫伤，严重肿胀，不敢移动。

3.踝关节损伤：踝关节扭伤的发生率很高，滑雪时踝关节是滑雪的主要支撑，滑雪板和雪鞋之间的障碍物不能及时分离，会导致踝关节拉伤，如蒸汽和外翻，踝关节外韧带损伤，严重的踝关节扭伤会导致踝关节骨折。损伤后有明显的肿胀和疼痛。不要强迫自己走路，以免加重疼痛。

4.当你从肩膀跌落地面时，你的肩关节也会受损。对于有前交叉韧带断裂、半月板损伤、肩袖断裂和踝关节损伤等严重症状的患者，最佳治疗需要膈下韧带修复和半月板缝合等手术方法。

5.骨损伤。滑行过程中，由于技术操作不当或意外碰撞，身体会受到强大的外力影响，包括垂直应力、横向剪切力和肢体扭转。如果骨骼无法承受，可能会发生突然或疲劳性骨折。

单板滑雪常见伤病有哪些？滑雪怎样防止受伤？

滑雪也是一种户外极限运动。如果你没有做好充分的准备，没有掌握科学的滑雪技巧，受伤的可能性就会很大。特别是对于初学者来说，滑雪摔倒时膝盖受伤是很常见的，在滑雪板中常见的伤是什么？

一、常见的伤病：

1、手腕受伤。

这种伤相对来说比较常见，主要是由于向后滑落和触地，手臂是最常见的，特别是对于初学者来说，这种棍子的冲击可能会引起扭伤。向后滑的时候，不要用手支撑身体，因为这样会把所有的重量都放在手腕上。学者在落地时可以用肘部触地，向后落地时可以向前伸手，向后伸手。肘部比手腕能吸收更多冲击力。一个更好的方法是在摔倒时收缩你的手臂和转动你的身体，让更多的身体吸收冲击。

2、踝关节损伤。

当踝关节支撑物被加入到滑雪靴中以减少踝关节损伤的风险时，一个标准的滑雪板会给滑雪者的踝关节和胎儿施加很大的压力。踝关节损伤大多发生在侧面剧烈的重新加载时，尤其是在跳跃时踝关节受到压力时。高级滑雪运动员更容易踝关节受伤。

3、头部受伤。

虽然每个人都知道戴头盔帽的重要性，但是滑雪头盔并不是万能的。它确实可以防止许多轻微的撞击、角度撞击和其他轻微的撞击，但是有毒的撞击只能提供一定的缓冲。

二、如何防止伤害的发生？

1、在户外穿着是防止受伤的最好方法。这些防护装备应该在学习滑雪的第一周穿戴，有些手套还配有户外综合装置。滑板支架也可以用于滑雪，可以戴在手套下面或顶部，你可以从登顿买支架或购买一个集成支架，连接到手套上。

2、初学者在摔倒时尽量不要把鞋带系得太远，以保护膝盖。随着技术的提高，靴子可以逐渐收紧，以增加滑雪者对滑板的控制。

3、购买并正确佩戴头盔，寻找一个特别强大的侧面轮廓的特殊头盔。