关于拉伸你一定要知道的 ?一不拉伸的坏处    跑友们可以试验一下 如果第一天跑完没有做拉伸或其他恢复运动第二天有安排跑步或力量训练的话会发现肌肉有那么一点

【关于拉伸，你一定要知道的...】?一、不拉伸的坏处   跑友们可以试验一下。如果第一天跑完没有做拉伸或其他恢复运动，第二天有安排跑步或力量训练的话，会发现肌肉有那么一点僵硬，跑步时感觉两条腿好像没完全睡醒似的。小伙伴问：拉伸的目的不就是为了恢复，我洗热水澡，躺床上不也是恢复？确实，躺床上和洗热水澡也是恢复，但是自然恢复的速度与增加拉伸的恢复相比，则会慢上许多。你想想，你不拉伸或者随便拉伸，腿隔几天后才能完全恢复状态，这就相当于别人一周跑4次，而你一周只能跑2-3次。长期下来，岂不是落后了一大截？不止是落后，不拉伸还有可能带来膝关节不适，如果继续容忍这种状态的话甚至会引发伤痛。 ?二、长期不拉伸有什么后果1天不拉伸：腿没恢复过来，跑步感觉有点僵硬，不过没多大事，多睡几个觉就行了。3个月不拉伸：肌肉弹性开始下降，肌肉更加紧绷。如果这时候膝盖这边有劳累感或者隐约感觉不适的话，那恭喜你收到来自膝关节的警告——你有早期劳损的表现了。半年跑步不拉伸：你可以尝试下跑10-20公里，如果在这中间或者后程膝盖疼了，这说明肌肉长度明显缩短，肌肉的弹性也进一步下降。不只是这样，肌肉的紧张度也增加了不少。1年不拉伸：这时候大腿肌肉摸上去硬邦邦的，这说明你的肌肉弹性已下降的很明显了，同时肌肉的性能已大大下降。
???如果跑上3-5公里就感觉膝盖不太舒服，或者一开始时膝盖疼，甚至平时也会感觉膝关节疼痛，那就说明你已经出现劳损性疼痛了。（曾经向我炫耀静止状态下肌肉僵硬、且认为这是硬汉肌肉的小伙伴，请收下我的警告） ?三、拉伸时的注意事项    ?拉伸一般要拉多久？一般介于15-20分钟，小于15分钟都不算规范拉伸。每个部位重复拉两次，一次拉30秒就行了。?那拉伸强度该怎么控制呢？ 只要有牵拉感就好了，俗话来讲就是“轻微的酸爽感”就对了。?为什么不建议你暴力拉伸呢？首先牵拉它也是消耗肌肉能量的过程。牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大。跑完步，肌肉是紧张的，要做的是通过拉伸使肌肉放松下来。轻微的牵拉，肌肉不会做出明显的对抗收缩。越是用力追求“酸爽”，肌肉的收缩对抗力就越大，等到肌肉对抗不住了，那肌肉就会被极度撕扯导致拉伤。@咕咚跑步 @咕咚话题 @咕咚小编 # 跑步心得分享