继续仰卧起坐「你还在做仰卧起坐」

曾几何时，仰卧起坐和仰卧起坐板风靡全世界，号称完美腹部的必练黄金动作，但是，仰卧起坐真的有这么神奇，真的这么好吗？

首先，我们来了解下仰卧起坐到底练的是哪儿！

我们一般说的腹肌，指的就是腹直肌，我们腹部最表层的肌肉，在做仰卧起坐的时候，最主要的动作是髋屈（脊柱的屈也有但是大多都跑颈椎上去了）。

这里要和大家介绍下，两个肌肉。

腹直肌：起自胸骨，止在耻骨上，主要的动作是脊柱屈（耻骨在骨盆上，而做仰卧起坐的时候，骨盆是跟着整个上身一起起来的）。

髂腰肌：髂肌起自髂骨上，腰大肌起自腰椎，两者都跨过髋关节而至于股骨，主要动作是髋屈。

什么意思呢？

意思就是说，我们在做仰卧起坐的时候，由于支点在脚上，主动发力的是我们的髂腰肌，而不是腹肌！

还是不太明白？来，试试在平地上没有人给你压脚的情况下，你靠腹部还能做很多吗？

那么常做仰卧起坐好吗？

一、容易椎间盘突出

仰卧起坐需要把整个上半身都抬离地面，在人体脊柱的功能上，胸椎一般负责灵活，而腰椎负责稳定，在仰卧起坐的后半段，腰椎离开地面的同时，也发生了弯曲，这样长时间的弯折，很容易造成椎间盘突出。

二、容易造成颈椎问题

很多人在做仰卧起坐的时候，双手抱着头，发现自己起不来的时候，会双手用力把自己的脖子向上向前拉，这样做会对颈椎造成巨大的压迫，从而导致严重的颈椎问题。

你是否有腰部和颈部不适？你是否长期坚持做仰卧起坐？是时候尝试更好的办法了。

福利！