人到中年腿没力需要补充什么?「人到中年觉得腿脚无力使不上劲可能缺了3种营养素学会补」

如果将人的一生比作一天的太阳，那么人到中年，其实就是“太阳正当头”的时间。

为什么这么说，因为人在中年的时候，也就是大概40到60岁的阶段，这个时候往往事业有成，心理和身体都来到了非常成熟的阶段，也是生命力表现的“最高峰”。

但是，和年轻人不同，中年人的“太阳”虽然正当头，但也预示着开始走向下坡阶段，一些疾病的苗头也会开始显现。比如很多中年人随着年龄增长，经常会出现腿脚无力，使不上劲的情况，还是需要多多警惕的。

人到中年，总觉得腿脚无力，使不上劲，是什么原因?

我们不妨来看一个例子：

今年55岁的老吴，随着年龄的增长，在工作上也慢慢地退居二线，人到中年，突然闲下来了，也就会比较关注自己的健康。但最近几天，老吴总是会感觉腿脚没有劲儿，尤其是脚，还会有麻木的情况出现。并且还伴随打盹，食欲不振，疲倦等症状，这让他感到非常地奇怪。

可能有很多中年朋友，会有和老吴相似症状，我们不妨从年龄，疾病等角度进行分析。

原因一：年龄增长，身体气血亏虚

人是不断衰老的，正如文章开头所说，虽然中年人好比“当头的太阳”，但免不了已经处于日落的阶段，年龄增长导致身体营养吸收效率不足，身体气血供应不上，而腿脚四肢又是距离心脏比较远的器官组织，也最有可能因气血亏虚而出现腿脚无力，使不上劲，发麻等症状。

原因二：某些疾病导致

对于中年人来说，下一个阶段就是老年，因此，有很多疾病的苗头就会在中年的时候出现，例如糖尿病等代谢疾病，泌尿系统疾病，甲亢等，有可能通过影响代谢的方式，导致脾虚气虚的情况出现，脾虚气虚，同样是腿脚无力的主要原因之一。因此，建议中年朋友也要定期做好体检，筛查疾病，尽早地治疗才能避免类似的情况出现。

原因三：身体中缺乏营养元素

《中国居民膳食指南》认为，居民身体健康以营养全面均衡为基础。也就是说，我们的身体就好像一个“大熔炉”，几乎所有的营养元素都要包括在内，一旦某些营养素缺乏，就容易出现异常症状。

对于中年人来说，正是补充营养，向着老年过渡的重要时间段，如果身体里缺乏某些重要的营养素，例如腿脚无力，使不上劲之类常见的症状，也就有可能出现。

而中年人容易缺乏的几种营养素，如果能够及时查漏和补充，营养摄入变得均衡，健康也会变得更加全面。

中年人补充3种营养素，改善腿脚无力，延缓衰老速度

①：钾元素——预防高血压，降低并发症风险

高血压是中年人最常见的代谢疾病，根据临床数据显示，40到60岁的高血压患者，占据总患者人数的60%左右。而造成高血压的一大原因，和身体钠钾元素失衡相关。中年人体内钾元素缺乏，高血压风险增加，下肢静脉曲张的可能性变高，腿脚无力，麻木的情况更容易出现。

至于补充钾元素的方法也很简单，普通的蔬菜水果，就是钾元素最好的来源，及时补充。这里不建议大家通过药物的方式补钾，中国营养学会建议成人每天摄入3.5g钾即可，钾元素摄入超标，反而可能增加高血钾症风险。

②：维生素D——促进钙质吸收，提高骨骼肌肉强度

中年人会腿脚无力，麻木，和骨骼肌肉的强度也存在比较大的关系。很多中年朋友发现，即便自己积极补钙，但仍然会出现骨质疏松等疾病。

其实这和钙质的吸收效率相关，中年人的吸收和代谢能力都在走“下坡路”，单纯地补钙，可能并不能满足人体的吸收效率，从而造成浪费，骨骼也会变得更脆弱。想要提高钙质吸收率，积极补充维生素D提高钙质利用率，促进钙质吸收，骨骼和肌肉的强度因此提高，腿脚无力，麻木的情况也能有所改善。

维生素D的补充方法：;常见的动物肝脏，海鲜，鸡蛋等食物，都是不错的选择。也可以通过维生素D药片进行补充，但服用还请谨慎用量，每天吃1到3粒左右即可。

③膳食纤维——减少身体代谢物负担，延缓衰老

肠胃是人体能源的“中转站”，肠胃的消化效率高，营养吸收更充足，例如腿脚无力，衰老加速的情况也就很难出现。

而这也正是中年人所需要的，适当摄入膳食纤维，能够以促进肠胃蠕动的方式减少身体代谢物负担，加快身体营养吸收效率，以达到延缓衰老的效果。

补充膳食纤维，可以通过粗粮摄入的方式，例如小米，玉米，燕麦等，都是不错的选择。常见的绿叶蔬菜也是非常好的纤维素来源，日常饮食中各有兼顾，均衡膳食，才是健康的饮食选择。

中年人虽然是一生中身体和心理最成熟的年龄段，但一些负面的隐患依旧要留意，经常感到双腿麻木，无力，多考虑考虑疾病或营养摄入方面的因素，通过调整饮食的方式来改善，收获的结果也能让你惊喜。

参考资料：

[1]:《中年人需要补充哪些营养素?本文列出来了，看完心里才有底》,健康时报 2021-4-8

[2]郑金美. 中老年朋友,有些现象预示疾病来[J]. 药物与人, 2016, 029(012):20-21.