如何克服春节假期综合征「你有这几个春节综合征吗教你小妙招来应对」

春节假期结束之后，小伙伴们又要回归到工作状态中。但是春节期间的生活模式发生了很大的变化，甚至有的人出现了春节综合症，无法一下子回归到工作状态，下面我们就来了解一下应该怎样应对春节综合征。

那么春节综合症有哪些症状呢？应该怎么应对？

春节综合症一：生活无规律，失眠睡眠差

因为经过了一年的紧张工作之后，很多人在春节时期就会睡懒觉，晚上就会和朋友聚会或者是玩手机玩到凌晨才会入睡，就会出现失眠和睡眠质量差的现象。当出现这种情况的时候，首先要确保自己的生活有规律，要尽快恢复原本的生活状态，在睡觉前不要玩得太兴奋，要尽快让自己平静下来，可以适当的放一些音乐来进行，还可以采取睡前泡脚的方式来促进睡眠。

春节综合症二：精神不振

大家在春节时期是相当放松的，经常会和朋友聚在一起，或者是打打牌，唱唱歌，晚上熬夜的时间多，黑白颠倒会导致精神不振，会感觉到全身乏力没有精神。出现这些症状，应该首先保证身体得到充足休息的时间，而且还要给身体补充营养，可以多到空气新鲜的地方散散步，和朋友聊聊天，或者按摩头部，在上班前可以喝一杯绿茶，能够让自己保持头脑清醒，可以提高工作效率。

春节综合症三：沉迷于手机电脑

在春节时期，大家除了聚会之外，很多人还会沉迷于手机和电脑游戏而无法自拔，经常玩游戏，忘了吃喝和睡觉，这样会对自己的身体造成严重的危害。所以春节之后应该及时戒掉网瘾，要恢复正常的生活方式，在平时可以多吃一些瘦肉和胡萝卜以及豆芽，还应该多吃富含蛋白质和维生素a丰富的食物，可以适当的喝一些绿茶，能够起到养肝明目的作用，可以消除疲劳。

春节综合症四：食欲不振和消化不良

在春节时期，大家面对的美食是非常多的，很多人在春节吃的比较多，而且会有大鱼大肉和暴饮暴食的现象，这样就会导致肠胃功能发生紊乱，现在被患上肠胃道疾病。出现这些症状的时候应该改变自己的饮食坏习惯，要多参加一些自己喜欢的运动方式，能够促进肠胃的蠕动功能，而且能够加速全身的血液循环，可以让自己的精神状态调整过来。

春节综合症五：上班恐惧症

因为春节期间大家都是比较放松的生活规律，完全发生了改变，很多人在春节之后无法一下子适应上班的状态，甚至会产生上班恐惧症。这种情况下一定要让自己的心理得到调整，会有一个慢慢适应的过程，千万不要太过紧张焦急，在平时可以适当的做一些慢而深的呼吸，能够调节自己紧张的情绪，如果上班恐惧症病情比较严重的话，可以在心理医生的指导下，合理的服用一些药物，能够有效的改善症状。

春节之后一定要为自己制定一个新的计划，然后再慢慢的用实际行动来实现自己的目标。在工作之余，可以适当的参加户外活动，同时还要注意日常的饮食健康，要注意合理搭配营养。做到这些才能够让自己保持健康的状态，来迎接新的一年。

春节过后，很多人都会有节后综合征，该怎么缓解？

首先应该说明的是节后综合征在许多人身上都会见到，并不是说明我们就处于病态。本身节后综合征这种状态也是可以理解的。春节期间，人们走亲访友、拜访熟人、参加聚会、大快朵颐、购物血拼……尤其是年三十儿的晚上的幸福高潮。恐怕很多人的肾上腺素在整个春假期间都一直处于高水平兴奋状态吧?所以一回到相对安静的日常工作状态，没了激动人心的事情去期待，人体自然会觉得有点失落。这是可以理解的，不必大惊小怪。

对抗节后综合征最为有效的办法就是去期待节后哪些美好的事情，比如说节后春天就要来了，过一段时间就要放清明假期了，再过一段时间就要过五一长假了。总之，想想自己节后值得期待的好事情，这样你的心情就不会太难过，也就能正确面对春节假期的消逝。

节后综合征可以使人体产生焦虑的情绪，进而使人体抵抗力降低，并容易导致人体发生疾病。充分和优质的睡眠可以有助于降低人体焦虑的情绪的同时还可以提高免疫力，可以有效预防和减轻节后综合征带来的困惑。所以，大家节后要注意补补觉。

有些人的的节后忧虑症产生原因是假日期间我们身边多是亲朋好友的陪伴，而节假日后却突然回到一群相对不熟悉，不那么亲切的人中间，或者根本无人陪伴。这时要想保持心情愉悦，应该多和朋友家人联络，或走出去、参与活动，在工作中也要多凡事和别人多互动沟通。与人为善总能是我们减少焦虑。

很多研究都显示适量的运动可以有效降低焦虑情绪，运动可以使人体释放出更多使人快乐和兴奋的物质，这些物质可以有效对抗节后综合征。所以，节后注意体育锻炼也是十分必要的。

节日期间我们食用了大量的美食，这些美食无外乎就是高脂、高蛋白、高糖的食物。节后，面对节日期间过多摄入的能量，在注意锻炼的同时还要调节饮食习惯，减少摄入不健康食物，多吃蔬菜水果和粗纤维食物。让累了一假期的肠胃得到有效的休息。

其实无论是儿童、中青年人、老人都面对节后综合征的问题，做好心理和生理的调节，节后综合征一定会随着你节后第一天有效的工作和学习而消逝的。

春节过后如何摆脱节后综合征

　　春节假期过后，最怕的就是患上节后综合征，那么有哪些办法可以远离节后综合征呢，下面我为大家盘点了远离节后综合征的方法，欢迎大家参考借鉴。

　　1.吃水果

　　春节期间各种美食都是来者不拒，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状哦!注意：苹果带皮吃止泻作用更佳。

　　2. 多喝开水解油腻

　　过年期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要减少糖果、糕点的摄入，多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

　　3.制定详细的工作计划清单

　　节日放假的最后一天可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单，提前进入工作状态。

　　4.热水泡脚消除疲劳

　　上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

　　5.运动

　　尽量每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。

　　转眼间春节七天的假期就要到了，在春节期间大家可以自由自配自己的时间，慵懒的情绪也会随之而来。春节后出现不想上班，精神不佳的现象是所谓的节后综合征。那么如何摆脱节后综合征呢?去除坏情绪早日投身到紧张的工作氛围中。

　　一年之计在于春。一个好的工作开局，对于奠定一年的工作、学习至关重要。节日的结束，意味着工作的开始。从现在开始，以饱满的精神、昂扬的斗志、充足的信心，迅速投入工作，用心用情用力干实事、抓落实，迈好春节之后第一步。

　　节后综合症的主要症状

　　1、睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

　　2、恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　3、神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的`肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　4、退潮忧郁症

　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　对策：应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运作模式中。 还可以多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中，从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标，每达成一个，不妨用个微笑奖赏一下自己。

　　春节过后，摆脱节后综合征

　　每到春节，外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒、大吃海喝的剧情都会纷纷上演。假期结束回到正轨时，不少人就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。对此，海南省中医院保健科专家符光雄提醒，以上这些症状都是“节后综合征”的体现。如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。

　　1、调整饮食，清理肠胃

　　春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

　　对此，符光雄建议，节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。”

　　如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，符光雄建议，在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　2、调整作息，保持良好睡眠

　　春节期间，很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱尾随而来，身体憔悴不堪却难以入睡。

　　“在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。

　　节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放慢下来。同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。

　　3、轻松面对“旅途病”

　　春节期间外出游玩的人，节后容易出现疲乏，不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

　　对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，符光雄建议，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

　　对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗，可以很好缓解症状。

　　4、老人注意调整心理落差

　　过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只，更加空虚寂寞，情绪低落。

　　符光雄建议，有上述情况的老人，节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，多注意在节后这段时间给老人聊天问候。

　　要调整心态，归拢一下“放飞的心情”,不要把节日中的懒散应付的精神带到工作当中，不要把节日中的吃喝娱乐、迎来送往的虚化形式带到工作当中，而是以扎扎实实的精神状态投入工作。