中考体育前一周注意事项「中考体育前一星期这些地方一定要注意」

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随着国家对体育的支持，体育分值在中考总分值的比重也越来越高。学校和家庭方面也是更加重视。考前除了正常训练外，我们考前还需要注意以下几个地方，才能在考试中发挥更好的成绩。

一、饮食、穿着方面需注意

1、饮食方面：

考前一星期左右的训练量依旧很大，所以饮食至关重要，平时的饮食在为我们考试时储存能量。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

A、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉为宜），煎炸、油腻的尽量不要吃。

B、包子、馒头、米粥必须要有（挑食的学生要注意）。

C、多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

2、穿着方面：

考试的装备对考试影响特别重要。考前一般我们都会买新的鞋子和衣服，这个阶段就需要穿出来进行磨合，发现不合适的地方一定要及时更换（考试时，千万不要穿崭新的鞋子、衣服上场）。

3、日常生活方面：

在确定考试日期后，前2-3天不能长时间洗热水澡，严禁泡澡，泡澡会让身体产生疲劳、放松。

考前3天左右要保持充足的睡眠，每天睡觉不少于7小时，减少玩手机。

4、提前关注天气预报：

天气的好坏也会对成绩产生一定的影响，提前关注天气，适量调整自己穿得衣服，带的衣服。

二、技术训练方面需注意

在前期一般训练量都会较大，身体已经进入疲劳期，各个考试项目都进行到了稳定期，这个时候我们应该以各项目的技术动作训练为主，力量和身体素质练习为辅。

1、1000800米：注意练习考试时的呼吸频率、战术安排、注意事项等，可跑1—2次1000800米。

2、立定跳远：注意预摆、起跳、腾空、收腹、落地的技术动作，辅助一些体能恢复。

3、一分钟跳绳：多注重完整的一分钟练习，要质量不要数量。

4、实心球：多注重技术动作的训练和改正，辅助力量、腰腹练习。

5、篮球绕杆：多进行技术动作的回忆和练习，每天保持球感练习，每天两次模拟考试。

6、足球绕杆：每天必练球感，多回忆老师讲的重点位置，每天模拟测试两次。

7、坐位体前屈：按照平时要求正常进行练习，每天的放松，就是练习。

8、引体向上：考前3—5天进行一次大强度力量练习，为后来的超量恢复做好准备。

9、仰卧起坐：可按照训练要求正常练习，在考试前两天停止练习，以促进恢复。

三、心理疏导方面需注意

1、端正态度：

前期大强度的重复训练，容易让学生产生心理疲惫，对训练态度不认真。认为自己已经都会了，过度自信。所以，我们要做好学生的心理工作，一定要心理放松，态度认真。

2、放松心情：

有部分同学会有轻微的焦虑症，遇到考试就害怕（心理素质不好）。这就需要我们要给她们自信心，可通过奖励和夸赞的方式。另外，考前可进行多次模拟。

四、伤病预防需注意

1、进行营养补充：多吃应季水果、蔬菜、牛奶，保证身体机能需要，为考试做好准备。

2、预防扭伤、拉伤：考前拉伤是大忌，首先拉伤不符合免考范围，但是又对成绩影响很大。

3、预防重点部位受伤：脚踝、腰部，膝关节等重点部位一定要注意保护。

4、对抗性项目暂停：考前一星期一定不要进行篮球、足球等同场对抗性较强项目。

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在中考体育考试前，有哪些需要注意的事项？

穿运动服，比如短袖，短裤袜子应采用纯棉运动袜，能充分吸汗，使脚底与鞋紧密结合，便于发挥最好选择薄底宽条纹的轻便运动鞋，考试时系好鞋带，防止鞋带开，影响考试成绩。后天！体育高考前的笔记！一定要记住03考前热身活动学生必须在考试前进行热身活动，使身体温暖兴奋，增强运动成绩，为考试成绩的发挥做出贡献。热身活动可以根据考试项目进行，如慢跑、徒手操、拉伸操等。，以充分移动身体各个部位的关节、肌肉和韧带。也可以从活动部位、活动方法等方面做一些准备练习，比如:快跑前可以小步跑，高腿跑，后腿跑；跳跃前肩、腰、膝、脚踝的热身活动；投掷前，做拉肩、起立、后仰等动作。04考试注意事项准考证一定要展开拿在手里，不卷，不折，保持干净；进入考场一定要保持安静，不要大声喧哗；进入考场后，尊重考官，考前打招呼；

考试时，不要穿与考试无关的衣服，把衣服上的徽章、口袋里的钥匙等硬物拿出来。考试时，必须严格遵守监考老师的指示，不得随意走动；每次考试结束后，监考老师会安排带队到下一个休息区休息，监考老师会在每个考试区安排考试。每次考试结束后，监考老师都会宣布结果。请认真听讲，并记住，确保你在参加完所有三项考试后记住了所有三项的结果。如果忘了，也可以问监考老师。考试中的任何问题都可以向监考老师提出。如果对成绩有疑问，必须当场提出考场，不予受理。放假在家，有的同学可能天天抱紧练，有的同学可能抱不紧练的少。无论哪种情况，体能肯定会下降很多，所以尽快恢复体能很重要。复学后，学校肯定会抓紧练习，锻炼负荷也会增加。考生一定要不怕苦，按照老师的要求完成练习任务，跟上学校的练习节奏。当然，如果有什么不适，一定要告诉老师。

马上要体检了，给考生和家长10点的考前建议第三，针对实践分数多的差生项目现在留给大家练习的时间不多了，不太可能全面大幅度提高成绩。只有在保持和提高身体素质的前提下，才能专注于练习成绩差的项目。比如有的同学跳远得了满分就不需要多花时间了。他们需要练习其他没有满分的项目。他们一定不能跟班，别人想干嘛就干嘛。这样会浪费很多宝贵的时间，最终的结果也不会改善。

第四，多练腰腹部肌肉，提高腰腹部力量大部分考生考试练什么，很少做力量训练，尤其是腰腹部肌肉的练习。有的同学只练跳跑，根本不练腰腹部肌肉。腰部和腹部是人体上下肢的连接中枢，腰部和腹部肌肉的力量对各项测试项目的提高起着关键作用。无论是中跑还是立定跳远，如果没有良好的腰腹肌力量，效果都不会理想。为什么有的女同学跑800米双手叉腰弯腰拖脚，就是腰腹不够结实支撑不了身体？所以在剩下的时间里，多练习腰腹力量，会提高自己的表现。

体育中考前要注意什么 怎么训练

近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了，距离体育考试开考也不远了。本文整理了中考体育前的注意事项，供参考！

考前饮食：做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

考试前半小时准备活动

1. 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。

第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。