身体肌肉失衡「肌肉硬梆梆小心肌肉失衡找上身」

什么是肌肉失衡？

在从事日常生活的活动时，身体躯干肌肉在长度与力量上，会保持在ㄧ定的相对平衡，让脊椎或关节在活动过程中能处于较小压力的最佳位置上，以利肢体动作的产生。

在充分休息过后，肌肉应会恢复至先前的平衡状态，如果部份肌肉仍然紧绷或是无力，导致身体动作长时间偏向以部份肌肉出力，使得身体无法有效地产生动作，关节与肌肉ㄧ直处在高压力的收缩状态，这就是身体肌肉失衡。

人体的每个关节都被肌肉包覆著，我们活动的动作就是透过肌肉的牵引而动作的，所以只要关节一侧的肌肉因过度使用变得太紧绷，就可能导致另一侧肌肉因缺乏使用而变得太弱。

肌肉失衡会成为运动伤害的潜在原因，因为它会影响静止时关节的位置，并让你的身体在运动过程中，改变其该有的运动路径，而这两项都是潜在运动伤害的原因。

「身体肌肉失衡」的常见族群

一般人总以为白天上班或是做家事的活动量对健康就足够了，因此回家之后就不再进行促进身体健康的运动了，然而上班或是做家事都只能算是劳动，劳动不是运动。

若误把反复进行相同动作的劳动当成运动，身体肌肉就容易产生失衡。特别是每天必须维持同一姿势或是反覆进行相同动作的民众，如低头族、搬运工人、电脑工作者、健身爱好者，都容易因为单一个方向或持续性的重复动作造成身体在肌肉力学上的不平衡。

另一常见族群，就是曾有过外伤病史的民众，在手术、骨折或拉伤、挫伤等伤害后，组织修复的过程中缺少适当的肌力训练与软组织放松，使得肌肉无法回到原有的弹性与力量，在从事相同的职场或日常生活时，肌肉渐渐变得紧绷或无力，就容易产生神经肌肉的失衡(neuromuscular imbalance)。

为何肌肉会不平衡

肌肉长时间过度收缩却没有适时放松，会导致肌肉紧绷、局部血液循环变差，当维持躯干平衡的肌肉群因此无力或是紧绷时，身体姿势就会往阻力最小的方向改变，关节往肌肉紧的方向靠近，一旦姿势与关节都偏离原本的位置产生错误的体态时，提供躯干稳定的力量便减弱，无法产生足够的力量去维持身体肌肉平衡。

这时身体肌肉为了保持失衡的身体就必须「乱用力」，让原本已经过度负荷的肌肉持续来维持身体平衡，这不仅使组织无法有效排出代谢后产生的物质，也会改变对于疼痛的敏感度，引发上背疼痛。

身体为了避免肌肉进一步的受伤，会产生保护性肌肉痉挛来限制疼痛动作的产生，肌肉越来越变得紧绷，原是单一肌肉的血液循环不良，进而影响其他相对的肌肉群，颈肩关节也会因此受压变大，造成退化性关节炎、神经压迫。肌肉又会因为疼痛与神经的原因再产生新的肌肉失衡，不停地产生恶性循环。

身体肌肉失衡常见症状：

感觉脖子僵硬，转头时身体也会一起转动。脖子后侧肌肉厚又硬，缺乏弹性。常常会不自觉的耸肩。肩颈肌肉硬邦邦，轻轻ㄧ压就有明显的压痛点。呼吸变得短促。身体挺直觉得累，放松时习惯驼背。感到手不像从前那样有力。举手或转动肩膀的角度变小了。头部明显前倾，耳垂会与肩峰不在同一铅直线上。

把握黄金三原则，找回身体平衡

一、找回身体理想位置

肌肉的不平衡可能产生在身体的右侧与左侧、前侧与后侧、或在肌肉的作用肌与拮抗肌上，容易导致特定的不良姿势产生，如头部前伸、圆肩、驼背、骨盆前倾、膝盖过度伸直，身体肌肉失衡的问题都需要将姿势调整正确后才能彻底得到解决。

自我检测方法：在自然站立下，拍张侧面照，理想站姿的侧面观下，耳垂会与肩峰位在同一铅直线上。若耳垂远离肩峰，头部便是处于前倾的姿势。

二、促进肌肉血液循环

肌肉失衡第一个出现的征兆就是肌肉开始变得僵硬，特别是在后颈部与肩膀前侧内缘处，这是因为肌肉长时间缺氧，引发肌肉痉挛，使得疼痛受体活化物质增加产生疼痛，血管又因此持续异常收缩引发更严重的肌肉缺氧与紧绷。

可以利用热疗及按摩手法去改善肌肉缺氧的情况，并且藉由正确的伸展运动来恢复肌肉的弹性，促进局部血液循环增加，同时给予受损的肌肉适当的休息通常很快可以看到效果。

三、动作控制训练

当失衡肌肉经历过伤害与发炎后，会不停地将当时疼痛的讯息传至大脑；过多的讯号会导致大脑内解读讯息错误，导致肌肉虽无实质受的发炎却不断地感到疼痛。

也因此疼痛是许多身体失衡患者前来求诊的主因，改正姿势与肌肉循环后，ㄧ定要配合正确的动作控制及肌力训练，维持身体在日常活动时都能于身体肌肉平衡的状态下。

现代人生活型态固定，身体肌肉失衡已是现代人普遍存在的问题，当身体肌肉失衡进而影响了生活甚至产生疼痛，务必先从错误的姿势及不当的生活习惯进行矫正，并在专业人员的指导下，重新学习静动态相关的动作控制，重建肌肉弹性与力量，以恢复身体肌肉平衡。

文章来源：运动医学

导致肌肉失衡六大的原因

　　虽然我们都想从运动训练中获得好处，但很少有人会在运动训练前注意到自己的肌肉是否存在失衡的问题。肌肉的不平衡是运动伤痛潜在的最危险因素。下面是我整理的导致肌肉失衡的原因，希望能够帮到大家。

　　1. 重复运动

　　重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一。当肌肉缩短时，它们会产生力量，如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时，可能会过度使用并一直保持半收缩状态，这种状态有可能会改变关节位置。

　　在工作环境中进行相同动作或每次锻炼时总是练习完全相同的动作，这可能是不平衡的潜在原因。如果你的工作环境或训练时需要重复动作，请尝试确定可以对动作进行微小更改以避免不平衡的方法。

　　2. 久坐不动

　　长时间保持不动的坐姿可能会导致臀部肌肉不平衡。大多数人的大部分工作时间都是坐在座位上，试想一下，当你坐下时，臀部会弯曲导致髋部屈曲的肌肉处于缩短的状态，当髋屈肌(主要成员髂腰肌)缩短时，就会改变髋关节移动的方式。此外，当髋屈肌收紧时，它们减少了负责臀部伸展的臀大肌的活动，这也可能是腰痛的潜在原因。

　　因此，如果你的工作在一天中大部分时间都需要坐着，那就要多找机会站起来四处走动一下，目的就是尽量让自己的关节保持活动，避免臀部肌肉变得太紧。

　　3. 长时间驾车

　　有的人会有这种问题：看看你开车时臀部和腿部是维持在一个什么姿势?大部分人在驾驶时都会保持一条腿弯曲而另一条腿放松的状态，这可能会导致肌肉的静止长度发生变化，特别是当你长途驾驶的时候，请注意你坐姿并尽量保持身体处于中立位置。如果需要长途汽车旅行，请抓住休息机会，离开驾驶座，好好在车外伸展并走动一下，然后再回到方向盘前。这样做除了能有效放松肌肉，也能帮助你提振精神。

　　4. 仅在一个平面上进行训练

　　这也可能是导致肌肉失衡的原因。例如，大家常做的肱二头肌弯举、仰卧起坐和深蹲等，都是限制在有限的线性路径中进行运动的动作，做太多这样的线性路径运动，也是导致肌肉不平衡的原因。

　　为了减少肌肉不平衡的风险，请确保你的训练计划中包括推、拉、旋转或是侧向移动的动作。当你了解如何在多平面环境中移动训练，就能帮助自己减少肌肉失衡的风险。

　　5. 长期姿势不良

　　这可能会导致上半身肌肉不平衡，特别是肩部和上背部这两个肌肉群。这些不良的姿势大多都是身体处于静止状态下的，它们会导致低效的运动模式，增加受伤风险。例如：上班族最常见的姿势，坐在办公桌前敲电脑键盘或是低头滑看手机，都会造成肩膀肌肉变短、上背部肌肉过于拉伸。

　　6. 穿高跟鞋

肌肉老是紧张，硬梆梆的

分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:

一次篮球比赛后发现左腿前面的肌肉（就是在平行于小腿骨，从膝盖到脚踝的那条肌肉）始终很硬，放不松，没弹性，而且之后一旦剧烈运动就很痛，平时没什么感觉。

已经一个礼拜了，现在到不痛了，但还是硬梆梆的，和右腿的肌肉手感完全不同。

我就想它能软下来，有弹性，不知道怎么办。

解析:

运动后如何进行肌肉放松？
腿部酸疼放松因造成的原因不同而异。

一般分为两种：

1。由于过度疲劳造成的：

过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

用手 *** ，敲打，轻重度以能*承受为宜。

2。由于强度过大造成：

强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

这样的放松可以：用 *** 膏涂抹后 *** ，热水澡（同上）。

饮食调整：疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，

多食用碱性食物。

酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品。以及酒精饮料

碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等

腿酸的时候要进行运动，如果不进行运动的话恢复的时间比较长。

肌肉的放松可以用这几种方法：

1。可以自己用手慢慢的揉，涂抹一些药物可以帮助加速恢复

2。可以让别人在自己的身上踩踩（偶可以教大家怎么踩）

3。可以洗个热水澡

4。跑完步压压腿或者是做韧带的伸拉（适当）

我是名运动员,我也会经常面临着肌肉紧张酸痛的痛苦,我放松肌肉的方法就是锻炼完以后,等全身冷下来以后,就洗一个热水澡,不需要太热,但也不能太凉,最好就是自己感觉有热感,但可以接受的程度,在洗的过程当中,捏一捏拍一拍酸痛的肌肉,如果疼痛很强的话,洗完澡就用活络油涂搽全身, *** *** 肌肉,然后可以做做一些拉伸的瑜珈动作,这样可以拉伸肌肉,使肌肉线条更加美观,其次,我会定期的去做一下全身推拿,利用专业人士的 *** 方法放松肌肉,也可以增强血液循环,这些方法你可以参考参考,希望能够有帮助