使大腿前屈的肌肉「大腿紧体前屈受限你可能需要关注这2块」

在平时的运动健身中，我们常常会碰到两类问题：

第一类：觉得自己的大腿紧张且粗壮，特别是大腿前侧的肌肉看起来特别发达突出。

若是男生拥有这样的腿型可能还会被认为「下肢有力量」，但往往很多小姐姐也是这样的腿型，甚是令她们困扰。而且即便针对大腿前侧做了很多拉伸和放松，也没有太大改善。

第二类：觉得自己「柔韧性」不好，弯腰够不到自己的脚趾。稍微向前屈曲一点点，大腿后侧、下背部就有强烈的拉扯感，好像身体后方有东西紧紧拽着自己，让人无法向前弯曲。

即使进行很多大腿后侧的拉伸，体前屈幅度也不见好转。

不巧的很，这回我要与大家分享的案例，恰恰这两种情况都被一个人碰上了。

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案例概览

小天（客户昵称）是一位健身爱好者，瑜伽、有氧操、功能性训练等等都是她的最爱。

但一直困扰她的是，在瑜伽练习中，很多需要身体前屈、前弯的动作她都不能很好的完成。简单的进行了站姿体前屈测试发现，自然状态下，手指只能将将超过膝盖，若是再往下，大腿后侧的拉扯便会异常强烈了。

另外，大腿前侧肌肉的紧张也是她一直在意的事情。据她描述，总觉得自己的大腿似乎比其它女生要粗壮和紧张，并且还异常敏感，即使无意间被别人轻轻触碰到大腿，都觉得不太舒服。

她来找我的原因除了以上 2 点，就是最近出现的：久站之后下背部到大腿后侧会特别紧张，让她非常不舒服。

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通过测试找根源

为了找到解决问题的关键，我们进行了一系列的测试：

01、关节活动度测试

坐姿体前屈：检查去重力情况下体前屈幅度，结果没有明显改善。坐在椅子上向前屈曲：去除下肢影响，检测脊柱屈曲情况，结果手可以直接触地，脊柱有比较平顺的向前弯曲幅度。仰卧髋屈曲测试：客户款屈曲角度正常。足背屈、足跖屈测试：客户足跖屈活动主动和被动均受限。

02、触摸与感受

根据本人的讲述以及关节活动度测试的结果，我们试着触摸了客户前表线下半段的相关组织，包括趾长伸肌在脚背的肌腱，脚踝前方的足踝支持带，胫骨前肌都发现肌筋膜张力异常，手下的触感即紧又硬。

03、身体阅读（BodyRead）

从侧面观察发现，客户小腿相对足部前倾，大腿相对小腿前移，骨盆相对足部前移，骨盆相对大腿后倾，双侧足弓偏高。

由此推断：客户的前表线下段，前深线下段可能闭锁缩短；后表线骨盆-大腿节段可能闭锁缩短；后表线小腿-足底节段，前表线骨盆-大腿节段可能闭锁延长。

并且根据客户描述，不适的情况是在久站后出现，因此问题可能是从足踝向骨盆方向代偿出现，前表线、前深线下段闭锁缩短可能是更加原生的问题。

04、动作测试

1/4蹲：观察胫骨在足踝上的滑动，足跟的后移，测试后发现，客户胫骨向后滑动受限。足踝的内倾与外倾：观察足弓、足踝、小腿是否能协调性的做出内倾、足弓降低、胫骨内旋；外倾、足弓升高、胫骨外旋的动作。测试后发现，客户足踝被卡在了外倾的位置，不能很好做出内倾、足弓降低、胫骨内旋的协调动作。

通过以上测试，我们决定暂且把目光先从骨盆和大腿区域移开，将注意力集中在更靠下的部分。

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手法处理

所以，本次处理最终决定把目标锁定在以下几方面：

处理表层闭锁缩短的问题：打开下段前表线，包括足背区域、小腿前侧区域。处理表层闭锁延长的问题：拨宽下段后表线，包括小腿后侧、足底区域。处理深层闭锁缩短的问题：打开下段前深线，包括胫骨后肌、激活足底深层筋膜。

处理完成后，让客户再次站立感知身体，并且再次做体前屈，对比前后差异。

客户反馈如下：

站着的时候感觉大腿前侧、后侧都轻松不少，下背部也明显感觉舒服了。体前屈时，手指可以轻松触地，大腿后方的拉扯感也减轻不少，当试图再次按压客户大腿前侧肌肉时，客户之前出现的敏感与不适也减轻了很多。

从这个案例中我们可以看出，身体后侧紧张，体前屈受限很可能与足踝和小腿有关。特别是当问题出现在站立或下肢承重后时，足踝与小腿的关系更应该值得去考虑。

足部虽然在人体中只占据了很小的一部分，但当我们站立、行走、奔跑以及做绝大多数运动与活动时，我们与地面唯一接触的部分就是足部。

足底与地面接触面的小小改变，就很有可能引发小腿、大腿、骨盆甚至脊柱与头颅的多种力学改变。

因此，在处理诸多下肢甚至全身问题时，足踝与小腿的关系值得你关注。

为什么我进行坐位体前屈时感觉腿很紧很痛，测试时是负的？我弹跳，臂力都还不错，就是这体前屈不行。

因为你做坐位体前屈时手必须得穿过脚尖使劲往前伸，
如果不能经过脚尖的话就会是负值了！
腿疼是因为你平时很少做腿部的拉伸练习，
并且呢你的胳膊和你的身体比例相比可能也比较短。
我建议以后多做做腿部肌肉的拉伸活动会很有帮助的!

前屈总是下不去，上身贴不到腿怎么办？

不要硬来。贴不到腿的情况下，将其他动作做标准即可。以免强硬的使上身贴到腿部而发生不好的安全问题。