肌肉练那么大有什么用「肌肉练得大除了好看有什么用这6个好处难道还有人不知道」

肌肉是人体的重要组成部分，它们大多附着于骨骼上，约占人体重量的35%-40%左右。

我们都知道饱满的肌肉不仅让身材挺拔有型，还能提升气质和个人魅力。

德西学员李星镝 德西健身学校学员李星镝

因此，大部分人增肌都是冲着更好看的身材去的，然而除了让身材更有魅力外，肌肉的作用远不止于此。

1. 让我们更有力量、更加敏捷

我们的身体大约包含六百余块肌肉，人体行走、跑跳等活动都需要依靠肌肉的参与来实现。

德西健身学校学员陈飞帆

饱满的臀部肌肉不仅能让我们拥有翘臀，更能让我们的速度更快。东奥会上创造亚洲新奇迹的苏斌添，能在100米赛中跑出9.83秒的好成绩，就离不开发达臀部肌肉的支持。

2. 养成易瘦体质

肌肉的热量消耗比脂肪更高效，身体每增加1斤肌肉，每天就能多消耗24-30大卡热量。

德西健身学校学员邓阳龄

肌肉越多的人，身体代谢更加旺盛，每天燃烧的热量也更多，发达的肌肉可以阻止脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。

所以，健身的人，多锻炼肌肉可以帮你提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

3. 延缓衰老，保持年轻状态

一般情况下，我们的肌肉量在30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少。大概每年会损失10%左右的肌肉量。

德西健身学校学员罗健涛

同时，随着肌肉减少我们的力量也会跟着变弱，60岁以后，肌肉流失会进一步加快，并引发一系列健康问题，比如站立困难、容易跌倒等。

如果长期保持健身的习惯，不仅能避免肌肉的流失，还可以通过增肌强化身体代谢水平，保持旺盛的体能，抵抗衰老。

4. 保护骨骼，让身体更健康

我们的肌肉大多附在骨骼上，当肌肉减少时，骨骼承受的压力就会增加，让我们的活动受限，也会增加受伤的风险。

5. 预防糖尿病

肌肉是糖代谢的主力军，直接影响着身体代谢能力的变化，肌肉是体内葡萄糖消耗的工厂，肌肉的流失直接影响着身体对血糖的调节能力。

拥有强壮的肌肉，能够有效预防和控制糖尿病。

6. 让我们变得更健康、更有活力

研究发现，年轻时多攒点骨骼肌可以减少生病的概率，同时提高免疫力，即便生病也会比其他人恢复得更快。

德西健身学校学员陈柳舟

肌肉虽好，但在增肌路上我们依然还是要讲究科学方法。

以下3个增肌原则，人人都应该遵守。

01 均衡锻炼，不只注重单个部位的训练

战壕胸、蜜桃臀、麒麟臂……让局部的肌肉更加饱满是练出好看身材的必修之道，但这并不意味着放弃其他部位的训练。

身体里的肌肉就像一套完整的“系统”，彼此相互作用。

在训练时，我们不能只注重某一部位的训练，而忽略其他肌群的训练，尤其是小肌群。

02 增肌一定要做力量训练

有氧操、跑步虽然也能增肌，但增肌的效果并不明显。想要增肌一定要力量训练，可以选择器械训练，也可以选择自重训练。

03 循序渐进，持之以恒

增肌不要盲目追求大重量，要根据自身的实力循序渐进地加重量。同时，也要给肌肉适当的休息，一般每周训练2-3次比较合适。

如果时间充裕可以采用分化训练的方式，在增加训练次数的同时让全身肌肉都能兼顾到。

最后，最最最重要的是一定要科学健身，自己多看多学或者在专业的教练的指导下健身。

有腹肌不是为了好看吗？还有什么其他好处？

腹肌一直是受众人追捧的一块肌肉，它超高的颜值可以让你的气质提升很多，增加自己的吸引力。

但是人们对于腹肌的认知往往只存在于表面，对于外表的过度追崇，很多人训练腹肌只是为了好看，而对于腹肌的力量往往是忽视的。其实腹肌的作用并不仅仅体现于外表，它身上还有更加重要的东西。

腹肌有着非常强大的力量，爆发力和耐力都是数一数二的，强壮的腹肌可以帮助你的腰腹分担很多重量，不容易出现腰肌劳损这类的腰部损伤，并且在很多训练中，强壮的腹肌可以给你提供更多更稳定的核心力量。

不过现在很多人的腹肌力量非常的孱弱，对外形的过度追崇反而忽略的更重要的东西，那就是核心力量。核心力量是一切力量的源泉，是运动的基础，所以今天我们就要来加强腹肌的核心力量。

透过弹力带杠铃滚轮，这是测试腹肌力量的基准，你能完成足够长的次数或者长时间坚持吗？即使你有八块腹肌，如果你无法很好的完成动作，那么这就是你必须要练的一个动作，可以加强你全身的核心力量，同时可以练到腹肌的肌力。

这个动作要根据自身的重量来决定高举过头的重量，在用交叉步移动时，让身体保持紧绷不可过度的旋转，往一边移动时先用同侧的脚来主导力量，接着再换另一只脚。

对于初学者，可以用你四分之一体重的重量来做这个动作，对于有训练经验的人，建议用自己一半体重甚至更多。这个动作中你必须收紧腹部来主动承受，而不是依靠你的腰部作为主要的受重点。因为杠铃难度较大，如果自己无法很好的保证平衡，那么可以选择换成哑铃，这样的话难度会稍微降低一些。

虽然这些动作没有很直观的让你看见是在训练腹肌，但是却比很多动作效果要好，如果你不相信这些动作所能带来的好处，那么你可以在深蹲或者硬拉中试试你是否有更好的表现，身体是否比以前更加的稳定。

很多瘦子痴迷于自己“八块腹肌”，要知道那样瘦出来的腹肌并没有什么作用，所以从现在开始，加强腹肌的力量才是你应该做的，而不是安于现状，因为你的腹肌真的很弱。

其实我们看一块肌肉，不仅仅是要看它的形状是否饱满好看，还要看他的功能性，肌肉本身就是给我们带来力量的东西，如果只是好看，那就没有这么多人热衷于健身了。

锻炼胸肌有什么好处和作用

锻炼胸肌有什么好处和作用

锻炼胸肌有什么好处和作用，相信很多人喜欢去健身，都是为了拥有完美的肌肉线条，比如说锻炼胸肌，其实锻炼胸肌会给人体带来不少好处和作用，接下来一起来看看锻炼胸肌有什么好处和作用。

1、塑造完美身材

这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。

3、使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

4、减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6、保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

7、增强体质

在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的'抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。

8、锻炼意志力

胸肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

一、杠铃卧推举是首选

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举的练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、没有器械用俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，所以绝对不能轻视这一徒手训练的有效方式。