健身经常肌肉酸痛「多数健身者长期处于肌肉酸痛的状态真的有利于健康吗」
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引言：
我们知道，健身主要是为了强身健体，然而，多数健身者长期处于肌肉酸痛的状态，这样真的有利于健康吗？
今天，我就来为大家分析下。
阅读提示：本文内容，仅供参考。
健身后，出现肌肉酸痛的症状，是比较寻常的一件事。
由于我们健身时所做的抗阻训练是强度较大的无氧运动，那么势必会导致体内堆积一定的乳酸，这也是为什么我们在训练后，会出现肌肉酸痛的感觉。
其实，这是很正常，也很普遍的
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引言：
我们知道，健身主要是为了强身健体，然而，多数健身者长期处于肌肉酸痛的状态，这样真的有利于健康吗？
今天，我就来为大家分析下。
阅读提示：本文内容，仅供参考。
健身后，出现肌肉酸痛的症状，是比较寻常的一件事。
由于我们健身时所做的抗阻训练是强度较大的无氧运动，那么势必会导致体内堆积一定的乳酸，这也是为什么我们在训练后，会出现肌肉酸痛的感觉。
其实，这是很正常，也很普遍的一种现象，目前并没有研究指出乳酸堆积会影响健康，或者说使得体质水平下降。
多数健身者，在长期健身之后，他们的机体更加强壮，肌肉，爆发力也有所增长，在这种状况下，体质会越来越好。但是，如果您做了所谓的超负荷训练，出现肌溶解的症状，那么肯定是会影响健康的。
一般来说，合理的抗阻训练，恢复期一般为24-72小时，小肌肉群（三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等）24-48小时，大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等等）48-72小时，在该时间段过后，肌肉酸痛的症状，基本会消失。
有的朋友会说：“我真的不大喜欢肌肉酸痛的感觉，我们有什么加速恢复的方法吗？”
对此，我为大家归纳出了以下四个方法。
1.补充足量的碳水化合物
我们可以吃碳水化合物含量较高的米饭、红薯、面条、玉米、面包、马铃薯等等，以有效补充肌糖原，从而促进机体恢复，以减少肌肉酸痛的时长。
2.按摩，揉捏
训练后对酸痛的肌肉进行按摩、揉捏，可以促进乳酸代谢。
3.补充足量的水分
通过饮水，加速排酸的效率。
4.充足的睡眠
每天确保7-8小时的睡眠时间，也是比较有效的排酸方法。
结语：
通过阅读本文，我们知道了肌肉酸痛是体内堆积乳酸所致，其并不会影响我们的健康情况。如果我们想排出体内乳酸，可以选用本文提到的4种方法。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
健身是为了身体好可撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？
意义太多了。
对生活失去热情和沮丧会让一个人感到无助，无能为力，无法做任何事情。所以最简单的办法就是开始锻炼。在健身之初，你可以给自己设定一个基本的锻炼目标。经过一段时间的坚持，每当你进步的时候，你都会感到非常兴奋和快乐。
一、释放生活工作的压力
生活在当今高压社会中，每天要面对的事情太多了，以至于有些人很容易无法承受，比如心理抑郁，负能量。做这件事的一个好方法是流汗。跑步者有这样的经历和感觉，他们的情绪会改变，一旦他们感到沮丧。
研究人员发现，跑步的过程中会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质能让身心都放松。内啡肽，也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”，使人们感到快乐和满足，帮助他们处理压力和不快乐。
二、健身促进更佳的睡眠
在某种意义上，我们经常谈论的减肥只是健康的一个方面。事实上，为了拥有更健康的生活方式和更长寿，这只是你必须采取的一步。在我看来，健身就是重新控制你的身体，重新控制你的身体，把你的生活做得最好，学会控制你自己，逐渐从中找到一个更强大的自己。
事实上情况并非如此。对于热爱健身和生活的人来说，你离减肥越近，你就越不关心减肥。相反，你现在的目标是身体和心理健康，所以当你减肥时，你现在对健康的关注应该被更新，所以你开始在你的大脑中建立新的联系，最终明白锻炼不仅会改变你的身体，还会改变你的生活方式和态度。
最后，通过长期的健身不仅培养了良好的生活习惯，身体也更健康，这样的快乐和正能量使人变得自信，健身这样的自信变成了对生活中的那些挑战和压力的信念。
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