久坐肌肉劳损如何缓解「上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛与缺乏锻炼有关」

上班族这个词出现的时间并不长，直到现代社会进入了信息化时代，上班族这个词才逐渐出现。上班族最大的特点是久坐不动，没有机会站起来活动。而且还要长时间的加班。所以这些人每天都是坐在凳子上度过的。上班族久坐后容易引发一系列职业病，这不仅与上班族久坐有关，也与缺乏锻炼有关。那么上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛？接下来，重庆正骨医生龙波为大家详细介绍。

上班久坐有什么危害

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

上班久坐的危害其实还有很多种，比如说颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损，其实还有很多其他的疾病，比如泌尿系统，消化系统等等。

第一、长期保持同样的坐姿会导致全身肌肉酸痛，甚至会出现颈部僵硬、酸痛等症状，从而导致头晕头痛。保持一个姿势很长时间后，可以适当的放松身体和精神压力。比如：站起来活动一下脖子，活动一下腰部，缓解一下久坐带来的不适。上班族长时间精神压力会导致头晕目眩，最好在上厕所或者倒水的时候休息一下。还可以通过按摩穴位来缓解久坐的症状。适当按摩揉捏太阳穴和颈部，缓解紧张神经。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

第二、在空闲时间里，做一个有规律的运动计划。大多数上班族都是选择代步工具，大部分时间都是保持同一个姿势，争分夺秒的完成高强度的工作。适当的慢跑和拉伸运动可以强身健体，有氧运动能为大脑提供充足的氧气，让大脑的血液循环更加顺畅。还能改善上班族的睡眠质量。

其三、久坐会导致直肠附近静脉长期充血，加重淤血，加重痔疮，严重时会出现大便出血、肛门破裂等症状。上班族要保持肛门清洁，久坐一两个小时后要站起来放松。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

第四、部分上班族不注意饮食习惯，长期积累会导致肠胃疾病，甚至是缺钙、铁、锌等必需元素，从而导致全身性疾病。因此，上班族要正确对待饮食，养成良好的饮食习惯。吃完饭之后，最好是站着散步，这样胃里才能消化。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛？上班族久坐所致疾病并非“一朝一夕”，严重时可引起全身性疾病。上班族对身体的伤害，就像是“透支”一样，身体越来越虚弱，抵抗力也会下降。

久坐不动易腰酸背痛，上班族如何缓解腰酸背痛?

腰痛是久坐不动的上班族常见的身体问题。其实这与日常坐姿和工作习惯密切相关。有的人就是早上坐3个小时，专心工作，连厕所都不上一次。当他们走到一起时，他们会感到全身酸痛。而且社会上颈椎病腰椎病的老龄化也逐渐趋向于年轻人，一定要重视。

1.长时间坐着引起的肌肉酸痛可以通过按摩来缓解，按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而达到放松的状态。按摩也有讲究。偶尔可以去专业的按摩店给专业人士按摩。否则，你的盲目按摩会加强你的肌肉酸痛。一般腰痛都是因为长时间姿势不良造成的。工作时，你要向前伸展肩膀和手臂才能够到键盘，这很容易导致驼背、身体屈曲疼痛等。

2.肌肉酸痛可以通过局部热敷来缓解。下班回家后，煮一壶热水，加点冷水热敷，也能有效促进血液循环。不过要注意水温不要太高，不然会烫伤皮肤。长期不良的坐姿和习惯会对腰椎的关节造成一定的磨损。这个时候补充一些关节营养，可以很好的为关节补充营养，保持健康的腰椎关节。适当补充氨基葡萄糖，可以有效修复受损关节，缓解疼痛，预防和改善关节问题。

3.相信很多人坐在电脑前工作的时候都是弯着腰的状态，这也给腰椎和颈椎带来了压迫感，长此以往会导致颈椎间盘突出等疾病。所以长时间坐着要注意自己的坐姿。最好过一段时间稍微调整一下坐姿，不要总是保持一个坐姿太久。坐半个小时，起来运动。同时，注意你的手臂和肩膀，试着移动你所有的肌肉。避免腹部肥胖，久坐的人容易出现大肚子。大家平时要注意加强体育锻炼，避免久坐肥胖，从而引发多种疾病。站立是缓解背痛的最佳措施。生活中站着也要适当休息。如果改变坐姿仍然不能缓解腰痛，那么建议站起来运动，放松僵硬的肌肉。

保持简单的日常锻炼是一个好习惯。上班族久坐要注意舒展筋骨，放松肌肉。此外，长时间在电脑前对他们的眼睛也是有害的。可以看看外面的风景缓解一下压力。

长时间久坐腿部酸痛，要怎么进行改善呢？

长时间久坐腿部酸痛，要怎么进行改善呢？现在很多上班族长期处于久坐状态，导致大腿经常疼痛。而且大腿疼痛是一种很不舒服的现象，会给正常生活带来很大的影响，对于久坐的上班族来说，如何缓解大腿疼痛的现象呢？跟着小编一起来了解一下这个问题吧! 久坐导致的大腿疼痛应该如何去缓解？

打破你久坐的习惯。在工作间隙，可以适当做一些活动。例如，在工作1-2小时后，放松身体，让自己站起来活动一下。活动一下大腿，多走动走动，不要让自己的大腿长期处于弯曲状态，多活动一下对于大腿疼痛的现象能起到很好的缓解作用。

在日常生活中要保持正确的坐姿。很多人出现大腿疼痛的现象是由不正确的坐姿引起的。例如，长期的翘二郎腿的习惯会导致同一条腿上的重量，这并不奇怪。还有一些人是在日常座位选择上不妥当而引起大腿疼痛的，如椅子太低或没有靠背，这些不适合的座位也可能引起大腿疼痛。如果想缓解大腿疼痛，一定要换一个适合自己的座椅，不能太低也不能太高，建议在日常生活中不要翘二郎腿，这是一种非常不好的姿势，会导致骨盆倾斜、大腿疼痛等现象。

大腿疼还有一部分原因是日常缺乏锻炼，建议上班族在生活中要加强锻炼。为了加强腿部的锻炼，每天都要进行散步、步行或慢跑。这些运动可以帮助加强腿部力量。对于大腿酸痛的人群，锻炼也能起到一定的缓解作用。应该注意的是，在运动之初应控制运动量。不要运动量过大，因为过度运动会加重大腿酸痛的现象。建议开始时少做一点运动，待身体适应后再逐渐增加运动量。