张钧甯跑步为什么腿不粗「张钧甯常年锻炼没肌肉腿容易长肌肉的妹子你可能是这个问题」

张钧甯最近凭借主演的《温暖的弦》成了热搜体~ 美丽优雅气质佳，浑身散发着仙气，简直是本色出演女主温暖。穿上鱼尾裙，完美好身材展露无遗。36岁少女的秘密就是：让运动变成习惯。

张钧甯的美腿让人无法移开视线。168的身高也许并不是女明星里的大长腿，但她的腿部线条非常纤细好看，一样显得双腿修长美丽。

有些妹子说自己稍微锻炼就是肌肉腿，锻炼很久也不见腿变细变好看！其实这都是有原因的。先看运动员的代表，刘璇小姐姐的腿是这样的。（如下图）粗壮的大腿肌肉非常明显，因为长期高强度的锻炼，膝超伸比较严重引起盆骨前倾以及腿型问题，这样的腿型是比较容易粗壮的。

说到小粗腿，不得不提的就是我们娱乐圈来自不同年龄阶段的几个女明星吴昕、阿娇和沈月，三个人都是明明没有多少运动量，却长着粗壮结实的腿。

细心的小伙伴一定发现了一个她们共同的问题，就是X型腿，型腿就是膝外翻，是指双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。

人的骨骼是有支撑左右的，双腿笔直的人，膝盖和脚踝的受力都是由上至下的。简单的来说就是当腿不直的时候，就需要更多的力来保持能正常行走。所以就出现了明明没怎么锻炼，却看着像肌肉腿的效果。

由此得出，妹子们想要腿细首先还是要自检自己的腿型，当腿型出现问题，可能你需要花比别人多更多的时间去瘦腿，并且很快又会恢复原来的样子。

38岁的张钧甯坚持跑步13年，她分享了哪些跑步经验？

张钧甯在演艺圈中，是出了名的运动女神，从25岁坚持至今，已经整整13年了。作为一个跑步“老人”，她分享了5点跑步经验，下面就分享给大家。

在娱乐圈中，两个喜欢运动的明星，神一般的存在，男明星就是彭于晏，而女艺人就是张钧甯，她自称从25岁起就开始坚持跑步了，起初并非是自己热爱这项运动，而且还有“厌跑”症，每当跑步的时候就会肚子疼，但这个向来不服输的大美女，决定来一次自我挑战，从25岁起她开始坚持跑步，而这“一跑不可收拾”，居然坚持了13年。

张钧甯的跑步是出了名的，你可以看看她的朋友圈，十张图中有八九张是在跑步，另外两张是在跑步的路上，哈哈，总之，张钧甯的跑步基本是停不下来了，这也让很多粉丝佩服得五体投地，纷纷点赞支持。就连娱乐圈中的运动达人彭于晏，也对张钧甯另眼相看，称其为“女神”。

张钧甯的跑步，不仅仅是在家里跑，即便是到外地拍戏或者出差，她同样停不下来，她会选择在大街上慢跑，用她的话来说，就是用跑步来认识新城市，这还真是一个不错的方式哈。张钧甯跑步可不是闹着玩的，并非很多人想象的那样，出去跑几圈做个秀就万事大吉了。张钧甯的跑步是非常认真的，而且她还参加过马拉松比赛。

作为一个跑步多年的“老手”，张钧甯为大家分享了5点跑步经验。

1、跑后不要立即休息，要做拉筋动作。跑步可以，但有很多爱美的女性朋友担心，会不会跑成“男人婆”，跑出了一双大粗腿。对此，张钧甯说过，跑步之后是需要花上一段时间进行拉筋恢复的。多做一些放松动作，让小腿的肌肉适应自己的运动强度。而且在采访时，她还现场给大家做了很组示范动作。如果您感兴趣，可以找出来看一看，应该还是很有用处的。

2、运动之后马上洗脸，她在采访时说，有些人包括自己是过敏体质，如果有汗渍在脸上，会面部发红起疹子，所以运动后要尽快把汗水洗干净。

3、不要吃生冷的食物，她说一吃生冷食物，体温降低，那么代谢的速度就会慢下来。

4、多吃蔬菜水果，其实这一点还是得到绝大多数粉丝的支持的，果蔬中水分含量比较足，这样可以有效补充因为跑步而流失的水分，让肌肤得到更好的保养。另一方面，果蔬中的维生素也是女人机体所需要的营养物质。张钧甯坦言，自己每天都会打果汁喝，如果没有水果了自己就会多吃蔬菜，热量含量低，而且又有饱腹感，不至于再多吃其他食物了。

5、最后一点就是配速很重要，同时她也提醒新手不能盲目追求配速。

总之，大美女张钧甯跑步是出了名的，希望她能一直坚持下去吧，保持好身材，健康又漂亮。

张钧甯身材极其曼妙，怎样才能拥有这样的好身材？

张钧甯的好身材靠的就是自律！

01、控制饮食，拒绝高热量食物

想要拥有好身材，“管住嘴”就是第一步。要控制住自己的日常饮食，尽量吃一些低热量、饱腹感强、有营养的食物，比如蔬菜沙拉、鸡蛋什么的，尽量避免精细的碳水化合物。如果你想要减肥，这样的饮食是必须要遵守的，如果你只是塑形的话，这样的饮食也能够帮助你更快地练出好看的身材曲线。

02、定期锻炼，让自己拥有良好的曲线

张钧甯是运动达人这件事情应该是众所周知的，她的好身材也是靠自己一点一点练出来的。每周定期去三四次健身房肯定是必不可少的事情，如果没有时间去健身房也要自己在家里做一些运动，天气好的时候顺便出门跑个几公里。不要害怕锻炼会长肌肉，女生本来就不太容易长肌肉，而且只要方法对了，不该长肌肉的地方是不会长的！

03、适当拉伸，保持良好的体态

体态对于身材也有比较大的影响，所以保持一个良好的体态很重要。平时可以练练瑜伽或者芭蕾，让自己拥有一个量好的体态，改善圆肩、驼背、骨盆前倾等问题，不仅从视觉上看更加显瘦，而且气质也会变得更好。而且体态不好，锻炼的效果也会大打折扣，对于体态不好的人来说，宁愿减少锻炼的次数也要坚持体态方面的调整。

张钧甯的好身材人人羡慕，但是想要拥有她的同款身材并不容易。平时要注意饮食、注意运动，还要坚持下去，好身材的练就并不是十天半个月就能做到的，而是养成一个习惯后，在未来的一年、两年甚至五年内都保持定期的锻炼和饮食方面的控制，才能够让自己的身材变得越来越好并且维持住。