为什么腹肌不分块「为什么腹肌没有分块看看你是否锻炼了自己的腹斜肌」

腹部是人体的核心，许多动作都需要用到我们的腹部来参与发力，同时，加强腹部训练还可以获得腹肌，让自己的外形更加具有力量感。

而很多人训练腹部的目的，无外乎减肥或者练出腹肌和马甲线。但是从现实情况上来看，成功的人少之又少，称之百里挑一也不为过。单纯是减肚子的话，成功的人可能还相对多一些，然而真正练出腹肌或者马甲线的，几乎没有。因为绝大部分人都不知道训练的方向，怎样训练更有效率，从而走上了错误的道路，即使付出了许多努力，效果也不尽如人意。

我们必须明白，我们所说的腹肌通常是指肚子中间那一块，但是决定我们能否练出腹肌的，却是旁边的腹斜肌。

腹斜肌

道理很简单，我们不难发现拥有腹肌的人腹斜肌都非常有线条感，而腹斜肌不太明显的人，腹肌也不过尔尔。

用一句话总结的话，如果你追求六块腹肌，那么只锻炼腹斜肌，当然是不够的，但是不锻炼腹斜肌，一味训练我们通常所认为的腹肌，那么往往事半功倍，甚至永远都无法练成。

换个角度看，我们也可以认为腹斜肌决定了腹肌的外侧线条，如果连外侧线条都没有练成，又怎么可能让腹肌分块？

如果你努力了很久训练腹肌，效果还是一般的话，就应该去考虑增加关于腹斜肌的训练，它很有可能会成为你突破瓶颈的关键。

1.单车式卷腹

单车式卷腹

腹肌的呈现通常需要伴随低脂，所以我们常常用高频率高组数的训练来刺激这部分肌肉。在徒手训练当中，最好的动作无疑是单车式卷腹。

我们在练腹肌的时候经常用到卷腹，而单车式卷腹则是在此基础上稍作改变，上半身抬起的同时微微侧身以训练到左右侧的腹斜肌。

组数其实也不用设置太多，每组左右各20下，一共3组左右即可。但是由于这个动作的自由度非常高，因此一定要注意核心的控制和肌肉的感受度，否则效果并不会太好。很多人其实也都或多或少的接触过这个动作，但其中绝大部分人都在盲目追求数量而忽视了质量，从而本末倒置。

2.腹肌轮

腹肌轮

除了徒手动作之外，使用腹肌轮进行锻炼也可以有非常好的效果。它的效果主要在锻炼腹肌，无论是初学者还是中高级训练者都可以驾驭。

对于初学者来说，可以将膝盖着地以减少动作的难度，同时可以通过调整身体的角度来训练到腹斜肌等腹部的不同肌肉。

中高级训练者完全可以做到膝盖不着地，但还是要注意动作的质量，尽量不要让身体有大幅度的摆动，否则可能会受伤，训练效果也不佳。

这个动作虽然并不是主要用来训练腹斜肌的，但是非常适合搭配单车式卷腹，达到全面训练的效果。

3.力竭的时候，可以完成膝盖着地平板支撑

膝盖着地平板支撑

在进行了一系列的虐腹运动之后，想必也不会留下多少力气，但是这时候再坚持一会儿，也许会有奇效。

难得动作虽然做不了，但是类似于膝盖着地平板支撑这样的动作应该还是没有问题的，在力竭的时候来上几组，可以深层次地刺激腹部肌肉，也是让腹部分块的必要条件之一。

如果你还没有练成理想的腹肌的话，那么赶紧行动起来，上述动作都可以在家轻松完成，也不需要用到大型器械，随时随地都可以进行。不过我们必须明确的是，要让腹肌分块是一件非常难的事情，即使训练方向正确，也需要长年累月的积累，甚至和自己的天赋有关，但是有志者事竟成，无论你腹肌天生是什么形状，美不美观，只要用时间去堆积，起码做到分块这一步还是可以的。

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