运动后肌肉酸胀怎么办「运动后肌肉又酸又胀怎么回事如何缓解呢」

导语：健身人群通有的烦恼：周一胸口疼，周二后背酸，周三肩膀废，周四腰又酸，周五腿打颤，周末变成葛优瘫。为什么健身后会浑身酸痛，疲累无力呢？都是因为这个小怪物——乳酸。

一、乳酸从何而来

首先我们需要了解什么是乳酸。简单来说，就是体内丙酮酸经无氧氧化反应，产生的代谢化合物。身体在运动时，尤其是力量运动中，通过呼吸获得的氧气，不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程。此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应，从而产生乳酸。

二、乳酸与疼痛的关系

1、初次或许久进行的运动会引起乳酸过多产生，从而导致堆积。当你进行一项新运动时，身体会因为初次进行的不适应，而发生更多的丙酮酸无氧反应。这就好比，第一次解的数学题总要比每天都做的题目，要花费更多时间，是一个道理。

2、超负荷：出于新鲜感和好奇心的刺激，进行更大强度和更多次数的训练量，都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能。比如之前每天坚持100个卷腹，今天心血来潮卷了1000个。

3、大量的离心收缩：所谓离心收缩即身体与地心引力做抗争，反向离开地面发力时，所进行的肌肉收缩。在离心收缩中，更少的肌纤维承载了更大的负荷，这样比平常平静状态下，相关肌肉就更容易出现微细损伤。这就是为什么，身体在进行力量推举后，就更容易产生酸痛感。

1、拉伸放松：

大家都知道，适度的肌肉按摩，有助于肌肉对乳酸进行代谢，可以缓解肌肉酸胀感。除了按摩与拉伸，适当的泡一个热水澡，对全身进行适当热敷，也可以帮助机体进行乳酸的排解。

2、有氧平衡：

这个方法是根据乳酸的来源，进行相对应的生物化解法。乳酸是因为脂肪分解时缺少氧气形成的，那么在有氧时通过呼吸摄入的氧元素，就可以参与乳酸氧化的反应。在体内堆积的乳酸，就会在氧气的帮助下，改变存在形式，然后排出体外。

3、营养修补：

可以适当地摄入蛋白质和碳水进行肌肉修复。肌肉纤维在被打破又修复的过程中，会需要氨基酸，和从血糖中转化而来的肌糖原。氨基酸来自于蛋白质，而肌糖原则来源于碳水化合物的摄入。就像造房子时需要的砖和瓦一样，蛋白质和糖类是帮助肌肉修复的重要营养素。

结语：所谓知己知彼，方能百战百胜。首先需要了解乳酸这个小怪物，才能道高一尺，魔高一丈，对付之。如果正在浏览的你，也有诸如此类的烦恼的话，还不快去泡个舒服的热水澡吗？希望大家能通过这篇文章，更加深入地了解对手，从此再也没有被酸胀感支配的恐惧。

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛？如何缓解这种酸痛感呢？

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛？如何缓解这种酸痛感呢？

1.在高强度的运动之后会出现肌肉明显的酸痛，有的患者酸痛感持续时间很长，可能经过一段时间的休息慢慢能恢复。一般运动以后出现肌肉酸痛是因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感，但是这种原因引起的疼痛，可以通过休息和新陈代谢来缓解。剧烈的高强度运动时会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛，最好服用跌打损伤的药物进行治疗，再加上休息也能够恢复。

2.运动后有肌肉酸痛的症状。认为这种现象是由于局部剧烈运动和无氧收缩导致乳酸分泌过多引起的。平时要注意减少运动量。如果还是不能缓解，就要考虑是缺钙了。钙可以适当补充。热身和拉伸活动可以在运动前进行，热敷可以在运动后进行。运动后肌肉酸痛可能是由于肌肉劳损或乳酸分泌过多，局部沉积引起炎症反应而导致肌肉酸痛。这种病也要区分。一般乳酸分泌过多引起的肌肉酸痛会自行缓解，疼痛症状会逐渐减轻。如果是肌肉拉伤，疼痛恢复比较慢，可能会逐渐加重。

3.休息。当疼痛发生时，休息一下可以最大限度地减少对疼痛部位的刺激。对疼痛部位采取外治措施。如果是急性损伤，可以在24小时内使用冷敷，尽快对疼痛部位进行冷敷，可以最大程度的缓解疼痛和肿胀。如果超过24小时或者是旧伤，可以用热敷代替，可以活血化瘀，然后止痛。对于疼痛性疾病，最根本的治疗措施是处理原发病，积极处理引起疼痛的原发病，可以彻底解除疼痛。

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解呢？很多人在锻炼之后都会有肌肉酸痛的感觉，那么对于肌肉酸痛应该怎么做才能缓解肌肉酸痛呢？下面我来告诉大家锻炼后肌肉酸痛怎么缓解，希望能帮到大家，欢迎阅读，谢谢。

　　 1、放松腿部

　　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　 2、冷敷

　　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　　 3、后期热敷

　　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　　 4、按摩

　　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　　 5、泡澡

　　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的.温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

　　运动过后缓解肌肉酸痛的方法还是比较多的，效果都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。

　　1、现在我告诉大家缓解肌肉酸痛的方法。酸痛是由于激烈运动，肌肉开始了化学反应，破坏了原来里面的结构。

　　2、 可以在运动前一小时摄入咖啡，这样可以有效减轻训练后第二、三里的肌肉酸痛程度。一般需要摄入400毫升咖啡，相当于四杯量的咖啡。当然如果你是在深夜运动的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。

　　3、 还有一些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。

　　4、 逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过一段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。

　　5、锻炼后的一至六小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的DMS教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。方法大家可以参考网络上的拉伸方法，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。

　　6、最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。