做幻椅式双腿很累那是你没有找到力量向上的延展

#头条创作挑战赛#

　　幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式时，最大的感觉是什么？一定会有朋友说，做幻椅式时双腿感觉很累，保持一会儿双腿、身体都在发抖的感觉，想要解决这个问题，要做到以下几点，或许就可以缓解双腿的压力。

1、双脚向下蹬地

毫无疑问，幻椅式的根基是双脚，做到根基的稳定，找到向下扎根的力量，身体才能向上更好地延展，因此，做幻椅式时，要找到双脚生根向下，并且让这个扎根的力量沿着双腿延伸向上的感觉。

2、膝盖放松

做幻椅式时，很多朋友最大的感觉就是膝盖很累，造成这种情况的原因有以下两个，膝盖内扣和膝盖僵硬，当膝盖内扣时，你就要更多地启动大腿肌肉，保持身体的稳定，双腿有的压力也就产生了。可以尝试让膝盖放松、外展，膝盖不能超过脚尖，建立双腿中线的力量，把双脚向下蹬地的力量向上传递到骨盆，而不是在膝盖处形成着力点，就可以在很大程度上缓解双腿的压力。

3、骨盆向内聚拢、上提

做幻椅式时，调整骨盆回到中立位，找到骨盆向内聚拢、上提的感觉，就会很好地激活身体的能量，让双脚蹬地的力量，带动骨盆向后向上提，找到骨盆向内聚拢时，双腿向上延展、拉长的状态，让双脚向下蹬地力量向上延伸到脊柱，感受到双腿变得比上身长，这时，你的幻椅式一定是一个轻盈的状态。

4、找到背部的延展

做幻椅式，找到整个背部的延展，而不是背部局部那一个点的延展，这是一个很关键的点，只有你的背部足够延展，才能与臀部向下蹲的力量找到均衡地拮抗，从而让幻椅式轻松地保持。

　5、核心稳定有力

　收紧腹部核心，让核心稳定有力，肋骨向内收，保持胸腔的打开。

6、肩颈部位的放松

观察很多学员做幻椅式时，不是过分地向上仰头，就是低头，这两种情况都会造成肩颈部位的压力，让背部无法更多延展，尝试放松肩颈部位，眼睛看向鼻尖的延长线，肩胛内向下沉、向中间收，让双肩远离双耳。

总结一下：幻椅式虽然说是一个向下蹲的体式，但你要找到这样的感觉，在向下蹲的过程中，找到力量向上的延展，让向下的力量与向上的力量找到均衡对抗，你的幻椅式做出来就是一个延展、轻松的体式。

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