拳击手 肌肉「为何总听人说拳击手的肌肉是打出来的」

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆？被问的人内心恐怕也是很懵逼。

我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。

那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉有哪些不同？

健身文化普及开来的时间要比拳击与格斗文化开始普及早了10来年，又加之亚健康的人群这些年来急增，所以人们多多少少对于健身都一点知识储备。

而在去年，发布的一文《拳击VS健美，练出来的身材为何不一样？》中我们也大致说明了，两者肌肉和训练目的不同之处。所以便不再具体谈这些了。

在我看来，健身训练肌肉大多属于主动训练，哪里缺就练哪里；而拳击在常年击打沙袋、击打靶、击打人的过程中在锻炼全身肌肉的基础上，被动地强化了你身体的几个特定肌肉群。这也是我认为两者各种区别中最有意思地方。

所以，今个咱们还真就聊聊这拳击的肌肉到底是怎么打出来的？

1、 旋转肌群/袖，斜方肌—肩部肌肉

拳击无疑是与打拳科学密切相关。练习者会学习如何打出教科书式的出拳，以及如何产生力量并使之传递到拳头上。

外行人对于拳击的一个普遍的误解是，打拳力量来源于胳膊。其实不然，力量是从腿的底部产生，通过身体核心传递，最终传递到拳头上。力量也通过肩膀。

本质上，旋转肌群由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌构成，对于大量需要旋转肩膀的运动来说是极为重要肌肉群，它并非主要力量来源，但在肩关节大范围活动时扮演者稳定上臂骨和肩膀重要角色。

它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样，从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮，你的出拳技术就越好，就越能快速、有效、精准的进行打击。

你可以主动的进行肩部肌肉训练，以帮助你提升出拳稳定性和力量。

当然，即便你不主动进行肩部训练，长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。

2、 股四头肌—腿部肌肉

表面上看，拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳击实际上训练了整个下半身，增强了腿部力量，发展了整个肌肉群。

出拳的力量不只是来自手，它实际上是由腿产生的。自然，你的腿越强壮，你能产生的力量就越多。

不仅打拳的力量要靠双腿，拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿，运用高级步法游走于拳台之上，长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合，如果双腿的锻炼不充足，很可能变成一个任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很长，可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作，让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳击训练这两个是最多的，特别是针对股四头肌。

因此，当你前后左右移动，在复合运动中，很自然加强了腿部肌肉。

腿部的运动也消耗了最多的能量，燃烧了最多的卡路里，所以你必须确保腿部运动的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时，身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱，你在任何体育活动中都坚持不了多久。

值得庆幸的是，拳击可以直接训练核心，建立稳定，即腹肌，内部腹斜肌，隔膜，以及运动肌，即腹外斜肌、腿筋和髋屈肌。

例如，拳击包括扭转躯干和收缩腹部。这加强了你的腹斜肌，它反过来为你的重要器官提供了一层保护肌肉。在拳击比赛中，打击对手身体时很常见的，所以拥有强壮的核心肌肉是很重要的。

另一方面，在拳击移动中涉及到腿筋和髋屈肌，以及周围所有的肌肉。

简单地说，拳击是一种全面的身体锻炼，它可以训练你全身的主要肌肉群。

教练在技术训练中夹杂一些肌肉训练目的也是为了让你更好的掌握技术，即便只是每天着重于打击训练，同样能起到强化肌肉的效果。

最后：

假如哪天你和喜欢健身的朋友哈牛，他再次显呗肌肉时，你可以狠贱的告诉他，我的肌肉是“打出来”的。(*^▽^*)

为什么拳击手不像健身教练一样有很多肌肉？

首先是你对健身教练有误解 健身教练只是健美的比较多 不代表健身就是指健美
拳击手有量级分化 也就是按体重划分 这个体重基本不可能大多是脂肪 因为影响速度 所以基本是肌肉重量 不是所有人一出生就是壮汉 更多的是均匀身材 那么想达到更多的肌肉量 需要的时间也就越长 真正开始比赛的时间也越长 不能比赛赚钱攒经验 很浪费 而且假如逐步提升体重 那么你的实际运动表现也会受到改变 相对于保持体重保有原来的运动模式 显然改变体重的风险更大 更容易输 所以大多拳击手量级不大 也就是你看到的肌肉量少的 但不是说没有重的 比如泰森那种 而且拳击手是运动员 目的就是打赢对手 假如肌肉量大量提升 那么就要打重量级 没有必要 只要能赢 什么量级都一样 不需要刻意提升量级 除非自己很想打或者公司要求
这是目的层面 再来说说生理层面
肌肉有支持单位和收缩单位 支持单位指的是储存水分和能量的组织 收缩单位就是能够收缩提供力量的组织 两者一定同时生长 只是谁多谁少不同 这由训练决定 健美训练中有大量的针对代谢压力的部分 也就是肌肉内部能量快速消耗 废物排出慢 在这种压力下 肌肉倾向于生长支持单位 应对代谢压力 那么这时候支持单位长得多 收缩单位长的少 又由于支持单位水分更多 体积就更大 表现出来肌肉会很快变大 但是力量提升比较慢 而力量训练相反 所以你可以看见即使肌肉量相近 健美的力量会不如力量举的 这就是训练带来的不同方向的适应
拳击手不需要非常大的力量 他们更需要爆发力 也就是短时间内高输出 以及耐力 保证有力量持续输出的能量 要想保证足够的耐力 那么要在肌肉量体脂率尽量低的情况下保证有足够的爆发力 肌肉少而力量大 就是上面说的收缩单位涨得快 支持单位长的慢的情况
以上原因让大多数拳击手不需要拥有很多的肌肉

听说拳击手的肌肉是最实用的格斗肌肉，是这样吗

我只能说格斗肌肉要因人而异，不同的格斗技要多种肌肉组合后发招，拳击一般只注重上三路，对下盘还是比较薄弱的，经典的就是扫踢破拳击的套路。