运动后身体发痒难道是脂肪在燃烧「运动后身体发痒难道是脂肪在燃烧」

你们有没有这样的经历

心血来潮去健个身、跑个步

结果没感受到运动后的舒爽

反倒全身发痒？

一边挠痒痒一边想

“这大概是我运动时间久了脂肪在燃烧”

究竟是不是这样呢？

我们来一探究竟

运动后身体发痒是什么原因？

（1）太久不运动，血液循环不畅。如果长时间不运动，突然加强运动，会使血液循环加快，体温升高，出汗增多。由于身体长时间不运动，毛细血管、毛孔都会收缩，而这时血流突然对毛细血管压力加大，毛孔收缩也不能立即将汗液排出，会造成皮肤瘙痒。

图源：摄图网

（2）皮肤干燥引起瘙痒。皮肤干燥者皮肤屏障功能差，遇到外界刺激时会引起瘙痒。当自身皮肤原本就存在干燥会瘙痒的情况时，运动加快了血液的循环，加快了身体发热，也会加重身体皮肤发痒的情况。

（3）身体毒素、盐分排出。人体运动的时候，新陈代谢会加快，毒素伴随汗液一起排出，同时对皮肤有刺激的盐分也会随着汗液一起排出，这些都会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒。

（4）胆碱能性荨麻疹。有些人运动后身体大量出汗，并且还会出现丘疹、瘙痒，但当体温降下来后，丘疹就会逐渐自行消失，这种情况很可能是胆碱能性荨麻疹。运动时，人体内温度上升，胆碱能神经释放乙酰胆碱增多，皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。

图源：厦门市第五医院

运动后身体发痒是不是脂肪在燃烧？

现在回到老铁们最关心的问题上，运动后身上发痒到底是不是脂肪在燃烧。

从痒的时间来看，运动时的脂肪燃烧在运动后10多分钟开始，在半小时左右达到顶峰，而胆碱能性荨麻疹的瘙痒是在运动后几分钟就会出现剧烈瘙痒，30-60分钟减退或消失。很明显，身体发痒的时间和脂肪燃烧的时间是对不上的。

正常人跑步半小时消耗脂肪约20克，这样的运动量可以使你的肌肉发热，略微带点儿酸痛，但不至于让皮肤瘙痒。

所以说，运动后身体痒和脂肪燃烧并没有联系。

如何避免运动后身体发痒？

（1）做好热身运动。运动前先适当地活动开身体，促进血液循环，且运动量要有所控制，不宜过大，循序渐进。

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（2）注意做好护肤。皮肤干燥者一定要注意护肤，保持皮肤有一定的油润性，喜欢运动且皮肤过于干燥的人不适合太勤洗澡。运动完洗澡后要使用身体乳，平时注意对皮肤补水，可以适当补充维生素，如维生素A、E等，预防皮肤干燥。

（3）运动后及时护理。如果运动后发痒确定是胆碱能性荨麻疹，应在出汗后及时擦干，口服抗组胺药，可使症状消失。运动后合理降温，避免过度抓挠引起皮肤损伤，且建议不宜立即洗热水澡等，可以及时喝水补充体液。胆碱能性荨麻疹患者日常运动，以轻运动微微出汗为主。

冬季运动应注意什么？

（1）运动前充分热身，避免拉伤和扭伤。由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等。冬季运动前，可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习，使身体发热、微微出汗后再进行运动；其次，运动量应该由小到大，让身体适应后再加大运动量。

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（2）冬季运动避开早晚，小心引发感冒。冬季运动尽量在阳光出来之后进行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚寒冷诱发疾病。冬季运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜，避免剧烈运动，运动之后要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

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（3）室内运动注意通风，谨防头晕缺氧。冬季，人们习惯关窗避寒。但是在空气不流通的环境中运动，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。人在安静的状态下，每小时约呼出20多升二氧化碳。因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。

来源：科普中国、厦门市第五医院、CCTV生活圈、上海天伦医院官微

运动完浑身痒是燃脂了吗-真实原因须知

　　运动是保持身体健康和灵活度的一种方式，然而有些人在运动后身体发痒，但有的人则会没有这种体会。为何同样是运动，有的人会痒有的人不会痒呢？那么，运动完浑身痒是燃脂了吗？

　　运动肉痒是因为人体部位的温度从低温到逐渐升高时的变化。就像我们大冬天里，去室外跑步。刚刚跑的有点感觉热的时候。大腿周围就痒痒得，像有蚂蚁爬一样。这个很正常。当你的身体适应了温度的变化时，就不会了。

　　运动完浑身痒不是燃脂了，而是以下原因造成的：

　　1、运动时新陈代谢加快，血液循环加速，可使体内毒素和汗液一起排出，刺激皮肤出现瘙痒症状。

　　2、长期不运动的人，突然开始运动，全身血液循环加速，汗毛孔张开排汗，身体有些部位汗毛孔堵塞，不能把汗液乃时排出，造成局部皮肤骚扰。

　　3、在一个低温环境运动后，突然到一个高温的环境里，对皮肤毛孔产生刺激，导致皮肤瘙痒。

　　4、痒痒的并不是身上的肉在燃烧脂肪，运动的过程，肌肉就会消耗大量的能量，这时候就会有脂肪的代谢参与。正常情况下适当的运动不能引起肌肉的痒痒，需要排除运动性的过敏。

　　5、身体热热的，是脂肪在燃烧的。这样就会减脂，减肥效果非常好，同时刚燃烧脂肪后，不要马上喝水，避免。避免水分引起脂肪的再次堆积。

　　扩展资料：运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

运动时身上的肉痒是燃烧脂肪吗

痒痒的并不是身上的肉在燃烧脂肪，运动的过程，肌肉就会消耗大量的能量，这时候就会有脂肪的代谢参与。正常情况下适当的运动不能引起肌肉的痒痒，需要排除运动性的过敏。

身体热热的，是脂肪在燃烧的。这样就会减脂，减肥效果非常好，同时刚燃烧脂肪后，不要马上喝水，避免。避免水分引起脂肪的再次堆积。

扩展资料：

运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；

还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。

因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

参考资料：百度百科-运动