容易掉肌肉「关于掉肌肉的辟谣快看看有没有中招」

那么下面几个关于掉肌肉的谣言，看看有没有被坑过？

一、有氧掉肌肉对减脂小白来说，有氧掉肌肉就是谣言，因为研究发现，有氧却掉肌肉，但是同时能帮你减掉多几十倍的脂肪，而且对身体健康来说，有氧也是必须的。做有氧没商量，不想做有氧的就是纯懒，没别的原因

先记好一点，任何时候你都不可能大量流失肌肉，如果你的身体开始大量分解蛋白质了，那可能是生病了。

二、停练掉肌肉只有一种情况，停练掉肌肉的，就是给那个部位打上石膏固定起来，那肌肉掉的是真快。其他情况就是一两周不去健身房，很多人出不了门，特别担心肌肉掉没了。其实我跟你说啊，特简单，你在家就是做做俯卧撑，做做深蹲，一个月之后再去健身房，你会发现肌肉好像没掉，甚至有的人力量还涨了，因为休息特别充分，看着快小点，其实都是水分的。

三、熬夜掉肌肉这条还真不是谣言，而且白天补觉比不上晚上睡好。看看几点啦，如果超过11点，请你们立马点赞关注，然后打开飞行模式。闭眼睡觉，拜拜

辟谣丨运动后拉伸肌肉可以帮助排乳酸，减缓肌肉酸痛？你被骗了！

每当运动完以后，很多人都会选择拉拉胳膊，伸伸腿，进行拉伸动作。但是很少有人真正的明白，在运动过后进行拉伸的目的是为了什么？

不少人就存在一个误区，认为拉伸就是为了加快身体清除乳酸的速度，但实际上真的是这样吗？

一.什么是乳酸？

乳酸实际上是身体在运动的时候代谢的产物。

乳酸在什么时候才会产生？

当我们进行中低强度的运动时，乳酸就会随之产生，但是肌肉此时能够获得足够的氧气，产生的乳酸在运动过程中会被快速消除。

但是，当我们进行大量的剧烈的运动以后，有氧代谢已经跟不上乳酸产生的速度了，此时就会开始堆积。

堆积的数值到达一定程度时，我们就会逐渐感觉到肌肉开始疲劳，还有酸痛的感觉。

也正是因为如此，所以很多人都认为肌肉酸痛都是乳酸造成的。

二.那么拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？

其实乳酸的代谢在体内其实是相当迅速的，一般情况下，当天运动完以后身体囤积的乳酸都会消耗完毕，并不会累积到第二天。一般情况下，乳酸会在运动后1个小时内就可以完全清除完毕。

有相关研究曾做过这样一个实验：让两组人员进行剧烈的运动1小时，其中一组人员在剧烈完以后进行拉伸放松，而另一组人员剧烈运动完毕以后什么都不做，只是休息，不进行拉伸。结果表明，拉伸对于清除乳酸的确有一定的作用，但那些没有进行拉伸的运动员在10分钟以后，身体内的乳酸也基本都已经清除完毕了。

所以，身体在运动后乳酸清除的速度很快，而给我们带来肌肉酸痛的元凶根本不是乳酸。

三.那什么才是造成运动后肌肉酸痛的根源呢？

延迟性肌肉酸痛。

当我们在进行剧烈运动后，由于运动量超过了身体当下所能承受的范围，继而导致肌肉产生了微小的损伤，而这些肌肉损伤才是让我们感受到肌肉酸痛的根源所在。

什么情况下会产生延迟性肌肉酸痛？

1.长时间没有运动，突然进行一场运动，哪怕有些看起来运动量不大的运动，但对当下的身体来说仍旧属于超负荷，也就能够带来肌肉的细微损伤，导致肌肉酸痛。

2.平常有坚持运动的习惯，但改变了以往的运动方式，或者使用了从没用过的负荷，也会带来肌肉的细微损伤，导致肌肉酸痛。

但这种酸痛基本上会在2-3天左右消失，负荷过大时有时候会持续4-5天才消失。

四.既然运动后拉伸对清除乳酸意义不大，那么拉伸的作用是什么？

虽说对于清除乳酸来说，拉伸并非是必要的，但是在锻炼完进行拉伸依然很重要。

1.我们体内的血液是在不停流动的，但我们在进行剧烈运动的时候，血液大多集中到目标肌群及四肢。运动完毕以后体内的血液仍会停留在目标肌群及四肢区域，有持续的泵感。为了让大脑和心脏获得更多的血液供应，加速浑身血液流通，我们可以进行拉伸，这样可以减少出现头晕恶心的可能性。

2.运动后进行静态拉伸可以降低神经兴奋度，提高肌肉组织的柔韧性，而且拉伸后目标肌群会感觉到十分放松。

总结：

很多人认为通过拉伸是为了排解体内的乳酸，让自己在第二天醒来的时候肢体不至于太过酸痛。但实际上，拉伸对于减缓肌肉延迟性酸痛几乎没有作用，因为拉伸并不会加速已经受损的肌肉恢复。

但拉伸仍然有许多其他重要的作用，比如：增强身体的柔韧性，以及加速血液的循环等。

因此，在运动完后进行拉伸也是相当有必要的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

为什么有氧运动会掉肌肉，我瘦了5斤，以前增肌肉。长了，做有氧运动减了？

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。
1.错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。
2.做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。
3.有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。
总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。