健完身感觉肌肉发胀「运动健身之后为什么肌肉会有膨胀感觉肌肉充血好还是不好」

很多人在运动或者健身之后都会感觉自己身上的肌肉有涨大，甚至觉得肌肉线条更明显肌肉维度也变大了一点。其实这种感觉正是说明锻炼起到了效果，叫做泵感。

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。

格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。

纽布赖特(Nvubret)说“泵感”是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多，一次训练一般做20组，每组20次。

阿诺德·施瓦辛格。我不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果，也许我会发疯！我也相信“多组数、多次数”，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给我带来不可思议的“泵感”，肌肉也疯狂的生长。

泵感可以有效刺激增加肌肉的围度

根据一些研究，泵感实际刺激了肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因导致的泵感，可用于设计更高效的训练计划来取得更好的增肌效果。

通过持续性、不间断的训练

减少肌肉的放松可以提高肌肉收缩的时间，可以更有效地抑制静脉血流量。增加静脉的肌肉紧张的训练方法可以最大限度造成血液堵塞，形成一个更强的泵感。

力量训练在很大程度上通过肌肉的无氧糖酵解作用进一步增强了泵的强度。无氧糖酵解在无氧条件下燃烧肌肉细胞内葡萄糖来供能。无氧糖酵解在肌肉细胞内产生大量乳酸，从而增强泵感。

高次数、短组间歇的训练

最大程度地促进肌肉的无氧糖酵解会形成泵感。在一般情况下，通过高次数、短组间歇的训练可以达到这个效果。比如，在超级组中每个训练部分都进行多次12-15次的训练，这将在肌肉中产生大量乳酸，带来一个超强泵感。

另一种能够产生大量乳酸的是递减组训练

这种训练方法要求你在力竭前逐渐减少负重，以一个递减的重量进行训练。通过这个方法，肌肉会需要大量能量来驱动，分泌大量乳酸从而形成超强泵感。

为什么运动后肌肉会酸痛，第二天是继续练，还是等好了再练

锻炼完后肌肉很胀。。

就你的问题我来回答：
1
锻炼后肌肉涨，这是因为充血的原因。
这是正常现象，充血说明训练的肌肉有感觉，锻炼的有效果。
对身体和肌肉没有坏处。
2
所谓的死肌肉，这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达，动作速度慢，说肌肉是死的。
其实这个死肌肉，并不是肌肉真的死了，而是长期锻炼一个动作，不会全身协调发力。
简单说就是一个人长期练推举，把三头肌练的很大，但是练完不注意放松和拉伸，导致三头肌僵硬，出拳的速度变慢，这就是说成了死肌肉了。

锻炼完后肌肉很胀。。

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。
当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。
当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。
如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。
简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。
建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。