怀孕时间出现肩颈酸痛怎么办有没有缓解的办法

怀孕期间肩颈部疼痛主要表现为颈部及其周围结构的疼痛，尤其是颈部和肩部肌肉的疼痛和紧张比较常见。

为什么怀孕期间容易出现肩颈疼痛的情况？

1、关节变化由于内分泌变化，女性颈、肩关节和关节附近韧带的张力和弹性降低，对关节稳定性的保护作用降低，导致关节松弛和受力增加，从而导致肩、颈疼痛。

2、肌肉原因不良姿势，或长时间低头，导致肌肉紧张或拉伤，也会导致肩部和颈部疼痛。

怎么缓解肩颈酸痛？

出现肩颈酸痛时，孕妈妈可以试着用下面的方法来缓解。

1. 热敷

用热毛巾局部外敷酸痛的部位，但温度不要太高，以免烫伤皮肤。热敷可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和僵硬感。另外，也可以洗热水澡，但每次不要超过 20 分钟。

2. 冰敷

除了冷敷之外，冰敷也可以止痛，孕妈妈可以根据个人的舒适度和耐受程度选择其中一种。

冷敷时，用冰袋摩擦痛的地方 5～7 分钟；或用凝胶冰袋冷敷疼痛处，一次 20 分钟，每天可以冷敷多次。但冰敷物不要直接和皮肤接触，可以用一层薄毛巾与皮肤阻隔开，防止冻伤。

3. 做颈部锻炼

给大家介绍一个比较实用的动作：双手枕在脑后部交叉，同时头往后仰，与手指做适当抵抗，类似于伸懒腰，这样做有助于放松枕后部和颈肩部的肌群。

除此之外，各种锻炼可以拉伸并强健颈部、肩部和背部的肌肉都可以做做，不过孕妈妈最好先咨询医护人员是否合适。

4. 改善日常坐和睡的姿势

日常活动时，尽量保持颈部与躯干呈一条直线，避免颈部活动的幅度过大、用力过猛。睡觉时，枕头不要太高或太低，要保持头部和颈部与身体成一条直线，也尽量避免头部转向一侧趴睡。

这样都能起到缓解和改善肩颈酸痛的作用。如果觉得没有好转，还有加重的迹象，就建议去专科就诊，检查，治疗了。