所谓的肌肉腿是什么腿「所谓的肌肉腿是什么」

经常会见到刚接触健身的女生或者男生会说“我不练腿，我不想练成肌肉腿。”；“我不想跑步，你看我这小腿越跑越粗，都成肌肉腿了。”

事实上，所谓肌肉腿的概念存在大多数谣言。

我们说的肌肉腿分为：

体脂推挤过多，但含肌肉量并不多，一摸很松软的腿

这种腿不是肌肉腿，而是真真正正的脂肪腿。摸起来松松软软，看起来很粗，有轮廓但没有线条。没接触过运动的人群中，女性朋友中会经常出现，女性的雌性激素高于男性，发胖占比也高于男性。

有些肌肉量，但脂肪量也同样过多，使劲会硬的腿

腿上有些肌肉，使劲会有模糊的线条也有硬度，这些腿经常会被认为是肌肉腿。腿上有一层脂肪与肌肉混在一起，跟横切面的五花肉类似，放松下来使劲也可能比较硬。

体脂含量低，肌肉多

这种属于纯正的肌肉腿，线条清晰可见，脂肪含量低。但在现实中女生很难存在真正意义上的肌肉腿。

肌肉腿是否存在？

亲身经历在健身房中，刚来健身的女生跑一会步腿很硬也变粗了些，就说长肌肉了成肌肉腿了......但它实际上是你在运动中充血了！运动中充血是局部的过度劳损以后引起的毛血管扩张引起的皮肤组织发红的表现情况， 真正的肌肉放松下来也会比较软，类似于果冻的弹性。如果是正确姿势跑步加合理的饮食是不会粗小腿，运动后拉伸和按摩是可以使肌肉细长，改变肌肉形态促进美感。

肌肉腿在女生中是很难存在的，因为女生很难练出肌肉，并不是稍微运动一下就有。练体育的男生也许会有一些低体脂低肌肉量的“肌肉腿”，经常做一些腿部训练，低体脂会很容易显现出来线条。剩下的就是健美运动员或者健身爱好者中会有明显的肌肉腿。

如何消除所谓的“肌肉腿”

相对于没有运动过的“肌肉腿”也就是脂肪腿，需要去减脂才能瘦下来。很多人问过如何只瘦肚子或者只瘦腿，在这存在一个误区，没有局部减脂，减脂是全身一起瘦。可能你发现了其他部位瘦了，肚子或者腿还是这么胖，那它不是没有瘦，而是你可能做了一些仰卧起坐或者腿部训练，肌肉充血了或者肌肉量增加了一些（对于新手身体会适应你的运动来增大肌纤维来维持平衡）。

消除肌肉腿就是要减脂，减脂就是一个最基本的原则：运动＋饮食。具体可以看有什么最快最有效的减肥方法？

在饮食上营造一些热量缺口，热量差值：

每日消耗热量（基础代谢 运动）-食物摄入热量=差值

差值＞0即为热量盈余 差值＜0即为热量缺口

如果这些还不能解决你的“肌肉腿”，可以尝试在控制饮食的前提下，运动后拉伸按摩，改变一下肌肉形态就不会结块。拉伸其实有助于肌肉维度增长，但并不会把肌肉越拉越细。拉伸对于训练非常必要，坚持一个月会有明显效果。

肌肉腿是什么样子的

肌肉腿的概念是：肌肉腿就是不用力的时候腿部没有脂肪，并且肌肉突出明显，让腿部紧绷起来，就可以看到肌肉的形状，而且感觉肌肉发硬，肌肉腿是指腿上发达的肌肉，一般肌肉腿的产生是因为从事大量的运动之后，肌肉含量多，脂肪较少，而且肌肉腿很结实，如果用手去按的话可感觉到存在明显肌肉组织，而且很厚实，可明显触摸出肌肉块。

什么是肌肉腿

一般人用力的时候肌肉都会发硬的。肌肉腿就是不用力的时候腿部也没什么脂肪，并且肌肉突出明显。而一般女性的小腿有一定的脂肪含量，摸上去软软的，小腿没有壮硕突出的肌肉。另外楼主的图没有发上来。如果楼主是女生，下面是减肌肉腿的方法：
拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。