在健身房跑步会不会增粗小腿肌肉「肌肉男弟弟小跑步会让腿变粗健身房里的都是样子货真的吗」

很多健身的同学们可能都会听人听过这么一句话“肌肉男的XX都很小”

因为很多人觉得，健身的肌肉男一般都会吃补剂，补剂=激素，激素会影响尺寸。

因为在他们眼里，肌肉男的形象通常是这样的

又或者这样的。

所以很多人也给出了忠告，为了以后的X福，选男朋友千万别选肌肉男！

低头一看我自己，嗯，原来我还算不上是肌肉男。

事实上，尺寸大小和健不健身、肌肉大不大没有一毛钱关系。

青春期睾酮的分泌状况，决定了最终尺寸，也就是说青春期结束，尺寸也就定型了。

因此很多人以为的肌肉男小，其实大多是视觉误差，因为看到的健美运动员大多体型都是非常庞大的，所以当重点关注在其肌肉上面时，再一对比起来自然会觉得小。

你觉得左右两边的黑点那个比较大？

比如你看上面这张图，两个黑点其实一样大，只不过因为背景不同会显得右边的黑点看起来更大。

又有人会说，竞技类健美运动员使用类固醇，这东西让DD变小是有科学依据的！

额，你确定吗？

类固醇并不会导致尺寸变化，但是会让蛋蛋变小倒是真的，因为使用类固醇之后睾酮分泌会降低，蛋蛋工作量下降，自然会有一定程度的变化。

但是变小的幅度取决于使用周期和用量，而且部分体质特殊的完全不会有变化。

但是最重要的是，又不是每个普通人都要去做健美先生，绝大多数人只是为了选择一个健康生活方式，确保自己有一个好的精神状态和身体状态，谁没事去整这些。

所以说，健身不会让尺寸发生变化，练不练大肌肉也不会，但是肥胖胖一定会。

因为肥胖一般都会导致腹部脂肪变厚，自然而然腹部脂肪包裹的外生殖器越来越多，也就越来越小。

并且肥胖人士因为大腿粗，时常会面临“烧裆”的问题，因此蛋蛋长期处于较高温度，降低小蝌蚪生成功能，因此肥胖会影响各方面男性功能。

肥胖导致“能力不行”、“变小”、“影响生育”等等这些倒是有据可依。

所以肌肉越大下面越小这种说法，该不会是肥宅的阴谋吧！！！

所以健身圈还有哪些无脑谣言呢？

1.新陈代谢快，寿命短，健身消耗生命力，越短命？

无稽之谈，小学都在教“生命在于运动”，新陈代谢快慢和寿命长短没有直接关系，并且有充分的的科学依据表明健身可以有效防止衰老；

比如说你能想象这个人53岁？

摄影师ChuanDo,1967年生

你大爷还是你大爷！

再看看生活照，简直是理想中的状态，在50岁我要是还有这个状态，想都不敢想。

2.健身一定要练到全身酸痛，不然没效果？

大量训练后第二天全身酸痛，并不意味着训练效果好，反而可能是你训练过度或者训练过程中动作不当。

3.一身肌肉都是蛋白粉喝出来的？

蛋白粉不是人参果仙丹，它只是一种辅助，力量训练才是根本。

下次遇到这种人，反手就是十罐蛋白粉，看他能不能喝出来一身肌肉。

诶！！！等等，该不会是来骗我蛋白粉的吧！

4.健身重量越大，增肌效果越好？

健身是循序渐进的过程，不是重量越大越好，盲目追求大重量，最终结果不是拉伤就是健身事故，得不偿失。

量力而行，循序渐进才是科学有效的健身方式。

5.每天几个小动作，人鱼线、马甲线不是梦，几个月就能变成大块头？

可别听抖音网红扯淡了，不论你健身的目的是减肥还是塑形，又或者是练肌肉，这都会是一个长期的事情，还需要科学的训练和足够的营养外加足够的休息，慢慢出效果了。

更别说很多人天天林黛玉的训练量，没事还操着彭于晏的心。

自拍照！

6.大量训练会让女生雄性激素分泌增多，变得男性化？

长肌肉并非易事，而长肌肉又和睾酮分泌水平有关，女生的睾酮分泌水平仅仅是男生的1/20,男生都要几年才能练出大块头，你觉得女生会不会因为健身改变体态变成偏男性？

7.健身房练出来的都是死肌肉，没劲，协调性也不好，要说还是工地上干活练出来的肌肉有劲！

很多人觉得健身房练出来的肌肉只有外观，中看不中用，都是蛋白粉吃出来的。

但事实上“死肌肉”和“活肌肉”这本就是两个伪概念，人体肌肉组织都是肌细胞构成的，怎么，肌细胞还有死活之分呗？

肌肉要有死活之分，我倒要看看你的活肌肉能不能白天从身上跳下来，去菜市场买上4斤鸡胸肉。

关于协调性的问题，是因为健身爱好者在健身时为了避免其他部位借力，往往会采用孤立某一块肌肉发力，长期的进行某一部位的发力方式，习惯了以后，导致了整体协调性的下降。

但是这些训练方式都是可选择，你可以进行单一训练，也可以和田径类运动员、球类运动员一样复合型训练和灵敏性训练。

你看NBA球员缺乏协调性吗？他们不也是在健身房练出来的。

其次是光吃蛋白粉不进行力量训练你看能练出来肌肉不，蛋白粉只是一种促进肌肉修复的食物而已，没有那么多神奇的功效。

其实大多数人健身目的可能是减肥、改变体态塑形，让自己看起来精神状态和身体状态更好而已，因此没必要过度关注健美运动员和追求肌肉的健身人士训练方式。

选择适合自己的，科学适度的进行健身。

健身先健脑。

至于这些无脑谣言，只会影响你改变自己，健康生活的进度，理智对待，别被忽悠。

你还听过哪些离谱的健身谣言？

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