冬天容易增肌吗「冬天更适合增肌没错但如果它只是你放纵的借口呢」

我认识的很多健身者，持“冬天适合增肌，夏天才适合减脂”这个观点，也是这么做的。

理论上说确实是这样，冬天会更容易增肌体重。

因为冬天里你的身体为了应对寒冷天气，更倾向于“储备脂肪”而不是消耗脂肪，于是你的大脑会告诉你，多吃点热量，减少一些活动。

同时冬天日照时间短，睡眠时间也会更长。

而热量摄入与良好睡眠，是你希望的肌肉增长，密切相关的。

但肌肉增长最重要的一个因素，便是训练容量，在本文里你可以理解为冬天你的活动量是否减少。

接下来我要说实话了，不要打我：

多数健身爱好者认为的冬天适合增肌夏天适合减脂，很有可能只是因为冬天藏肉，减肥的动力不足。

设想一下：

假如你是一名健美健体运动员，来年春天你要参加比赛，那么这个冬天你会不会去减脂？

假如春节时你在澳大利亚的闺蜜邀请你去参加她的婚礼，有阳光沙滩要穿礼服比基尼，那么现在你会不会去减脂？

所以冬天要不要减脂，主动权掌握在你的手上，而不是天气。

现在科技这么发达，没暖气还有空调，没空调还有羽绒服和毛裤，根本不需要身上增加脂肪来御寒好吗？

事实上当天气寒冷时，你的身体会消耗更多能量去产热维持体温，本身就会更多地消耗脂肪，这个过程叫做非颤栗性产热。

成人在颈部、锁骨部位残留着一些棕色脂肪，棕色脂肪与白色储存能量的脂肪不一样，它的主要功能是在寒冷的刺激下，分解、氧化白色脂肪，产生更多的热量，而棕色脂肪被激活的前提条件就是：寒冷。

冬季减脂的另一个障碍就是，圣诞、元旦、年会尾牙、春节、情人节、元宵一个接一个，聚餐不断，很容易一次次突破自己的饮食控制范围。

我只能建议，碰上这样的场景，最好是盯着肉、鱼、鸡、海鲜这样高蛋白低脂肪低碳水的菜式好了，蛋白质过量对健康的成年人来说，问题不大，虽然蛋白质摄入过多，理论上有被转化为脂肪的可能，但实际上这个转化的效率很低，所以基本上无需担心，而脂肪和碳水过量的后果，你懂的。

以及，远离酒精！

健身需要一个长期控制饮食 适度运动 充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持，所以我们不需要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。

而很多人理解的“减肥”其实是有误区的，因为你不是演员、模特这样的特殊职业，没有短时间内降低体重的需求，你需要的“减肥”，其实是长期保持一个合理的健康体重，而不是这段时间减下去，过阵子又涨回去，这对你的外形和健康都并无益处。

所以你理想中的状态，应当是保持良好的生活作息，常年均衡饮食，适度运动，足够睡眠，来保持一个合理的体脂率，而不是夏天好不容易瘦下来到冬天再胖回去，如此循环往复。

这样又有什么意义呢？

为什么说冬季适合增肌，夏季适合减脂？

很明确地告诉你，这句话不是完全正确的，真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者，肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章，被很多人奉为真理，甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了，请问有效果吗？有多明显呢？

这种说法的基本模式是这样的，冬天大量训练，大量摄卡，为了最大可能地增肌；夏天到的时候，开始大量进行有氧运动，进入疯狂减脂模式。

之所以有这样的想法出于两点：

第一、冬天气温低，新陈代谢节奏变慢，人体会主动存储更多热量也就是脂肪，而增肌需要更多的热量；反之，夏天温度很高，新陈代谢也会升高，散热多需要消耗热量多，所以减脂比较容易。

第二、这种模式适合一些专业健美训练者，因为专业的有赛季和非赛季训练，非赛季注重纬度增加，赛季快到了要疯狂脱脂，这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。

可是你要知道，这些人的职业就是健美，每天训练、饮食、休息都是有规律的，就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗？显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌，夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。

如果你是一位普通健身爱好者，增肌、减脂真的不分季节，否则，就是你偷懒的借口。

我本人也是非常喜欢居家健身的，其实增肌减脂绝对离不开三点：饮食、训练、睡眠。饮食方面，想增肌就要卡路里摄入高于消耗，减脂就是相反。训练方面，不管你是什么目的，高强度和低强度都需要做，这样才能达到理想效果。

任何季节，只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯，剩下的就靠个人基因决定了，比如一些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显，而另一些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到，大家一起练，训练、饮食差不多，但结果有很大差别。而专业运动员到了最后，要拼天赋了。

所以，增肌、减脂和季节真的关系不大，而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到，冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的，这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好，反而吃得多，上面也说了，如果按照新陈代谢变慢的结果，从理论上来说人体需要更少的热量才对。

任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案，这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥，春夏秋冬都可以。想增肌，春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的，控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住：健身是长期坚持的过程，万万不可操之过急。

为什么冬季健身更适合增肌？

作为一个运动爱好者，在寒冷的冬季我们也是要保持健身的好习惯的。但是在寒冷的冬季，我们是应该主刷增肌还是主刷减脂呢？

以小编的个人愚见认为，在这北风呼啸的时节，默默的增肌才是王道。原因有三：

1冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。

2冬季的新陈代谢变慢。运动的消耗肯定没有其它季节高。想减脂的话，同样程度的运动效果肯定比不了其它季节，何况，每天摄入的营养还比其它季节增多。

3我们知道增肌原理就是：“超负荷”和“超补偿”。一种通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群，然后在通过饮食补给的蛋白质、碳水化合物等能量，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复的过程。所以在每天营养过剩的冬季，这些过剩的营养你不用来增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，以备来年春季减脂夏季秀身材，反而想着大冬天的就减脂你不觉得浪费吗。

以上就是小编的个人愚见，大家觉得冬季更适合增肌还是减脂呢？