前臂疼痛怎么缓解「前臂疼痛这五个动作就能缓解」

由于现代生活大量的重复性的活动，比如户外工作或在电脑上打字导致的。疼痛时，手臂前部从手腕到肘都会感觉到疼痛。

那为什么健身或举重时前臂也会感觉到疼痛呢？这是因为发生炎症的肌腱也连接着肱二头肌和肱三头肌导致的。

前臂疼痛是什么

肌腱炎

前臂疼痛最可能的原因是肌腱炎。

肌腱是连接肌肉和骨骼的组织，如果它们发炎，会非常疼痛。如果前臂受伤，有可能会导致肌腱炎。

确定疼痛的位置可以确定是哪里发生了肌腱炎。

肱骨外上髁炎

又称网球肘，它会导致肘部和前臂后部疼痛，这一般是由肌腱损伤引起的。

肱骨内上髁炎

又称为高尔夫或棒球肘，它会引起从肘关节到前臂手掌侧手腕的疼痛。这种疼痛是由屈腕及前臂旋前的肌腱受损引起的。

高尔夫球手肘部的典型症状是肘部内侧和手臂内侧疼痛和触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重，疼痛甚至会延伸到前臂前侧和手腕。

腱鞘炎

当然导致前臂疼痛的原因可不止肌腱炎这一种，疼痛也可能是由腱鞘炎引起的。

这是由肌腱周围的一种类似衬里的结构发炎引起的。

正常情况下如果有腱鞘炎，那也会同时伴有肌腱炎。

与肌腱炎一样，判断疼痛是否由腱鞘炎引起的最好方法是确定疼痛的位置。

例如，拇指腱鞘炎会导致拇指腱鞘肿胀。

扳机指，也叫扳机指，是一种腱鞘炎的形式，它使人很难伸展或弯曲手指或拇指。

桡管综合征

桡管综合征是由于手臂上的桡神经在某个地方受到卡压而引起的。

桡管是一个由肌肉及骨关节组成的长约4~5厘米的狭窄管道。它始于肱桡关节前方，止于旋后肌浅层远端，管内主要结构是桡神经深支。所以桡管是桡神经神经卡压最常见的位置之一。

当受到卡压时，前臂顶部和肘部外侧会感觉到疼痛。每当将手腕或手指伸直时疼痛就会发生，患有桡管综合征的人会把这种疼痛描述为“割伤、麻木或针刺痛”同时这种疼痛还会导致手背疼痛。

但是有的时候前臂肌肉和手腕处肌肉也会虚弱。导致桡管综合征的症状并不一定会卡压到神经，所以在前臂处不会感到任何刺痛或麻木感觉。但是由于频繁的劳累的活动，前臂的肌肉同样会感到非常疲劳，同样手腕也会感到异常虚弱和疲劳。

为什么我的两个前臂都疼？

双臂疼痛可能是两侧都有肌腱炎。因为肌腱炎通常是由重复运动引起的，如果你用双手同时做某个特定的运动，例如二头肌卷曲或划船运动，就可能会导致双侧手臂肌腱炎。

另外，双侧前臂疼痛可能是由外伤引起的。如果最近有过外伤经历，并且现在双侧前臂疼痛，要及时就诊。

一般来说双侧前臂疼痛是相当罕见的，如果发现自己双侧前臂疼痛最好及时就诊，以确保没有更严重的事情发生。

怎么判断有没有肌腱撕裂？

突然的剧烈疼痛或“爆裂感”是肌腱撕裂的迹象。如果感觉前臂有弹响声或爆裂的感觉，那可能是你的肌腱撕裂。

有时候，我们可能都不会意识到自己已经撕裂了肌腱，直到突然感到非常剧烈的疼痛。

无论发生了哪种情况，都应该立即就医进行诊断和治疗！

怎样才能消除前臂的疼痛

RICE处理

我们可以使用最常规的RICE方式来处理。

它代表Rest、Ice、Compression和Elevation。

Rest：避免让前臂劳损的活动。Ice：每天3-4次，每次敷冰块或冰袋20分钟，以使该部位麻木并减轻疼痛。Compression：可以用压缩绷带包扎前臂消肿。Elevation：躺下时保持前臂高于心脏水平，以减轻肿胀。

止痛药

服用止痛药可以缓解不适和炎症。

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Advil、Motrin）和阿司匹林可以帮助暂时缓解疼痛，也有助于减轻炎症。也可以在前臂涂抹含有消炎药物的外用药膏。

减轻疼痛

如果疼痛真的很严重，那就需要就诊，大夫可能会给你开更强效的止痛药。

按摩

在前臂涂些按摩油，然后试着按摩手腕和前臂来减轻疼痛。慢慢地给手臂施加压力，从手腕一直按摩到肘部。

来回揉搓，将指关节或拇指压入皮肤深处，以消除肌肉的紧张感。

进行前臂伸展

1、伸展前臂

当我们大量使用前臂的动作后，可以做一些简单的放松动作来放松前臂。

伸展前臂是一个很加强前臂肌肉和释放疼痛或压力的好办法。持续的伸展和加强训练可以帮助减轻前臂肌腱炎。

抬起一只手臂，手掌朝下，保持在面前。向下屈曲手，可以用另一只手轻轻地把它拉向自己，直到感觉到拉伸感，保持伸展15-30秒。然后换另一侧重复。

然后，试着做同样的伸展动作，将手掌朝上，双臂重复伸展动作。

也可以通过握拳和双臂伸直来改善手部的血液流动。

将手腕向外旋转，然后向内做圆周运动，要轻轻伸展，保证伸展的动作要轻柔，如果感到疼痛，那说明拉伸的太用力了。

2、加强前臂伸肌

在做任何强化运动之前，一定要先做前臂伸展运动。

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。将前臂放在平坦的桌子或表面上。手腕伸过桌子的边缘。将前臂完全伸展，手掌朝下手拿重物，手腕向上伸展。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢松开。每天重复练习30到50次，两组。

如果在练习时感到疼痛，一定要酌情减少练习次数。

3、加强前臂屈肌

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。将前臂放在平坦的桌子或表面上。手腕伸出桌子的边缘。手臂完全伸展，手掌朝上。抓住手中的重量，向上弯曲手腕。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢松开。每天重复练习30到50次，两组。

如果在练习时感到疼痛，一定要酌情减少练习次数。

4、敲钉子

这个动作就像我们日常敲钉子的动作一样

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。用手握住重物，拇指朝上。手腕上下转动，就像敲钉子一样。所有的活动都应该在腕关节上进行，而不是肘部或肩关节。每天重复练习30到50次，两组。

同前面的动作一样，感到疼痛，酌情减少重复的次数。

5、旋前、旋后肌的加强

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子

大拇指向上，举起重物。尽量向内转动手腕，保持两秒钟。随后尽可能向外转动手腕，保持两秒钟。重复50次。如果感到疼痛，可以酌情减少重复的次数。

前臂肌腱炎需要多长时间才能痊愈？

根据肌腱炎症的严重程度和治疗炎症的效果，治疗的时机也会有所不同，肌腱也可能需要数周或数月才能愈合。

如果前臂得到了充分的休息，避免影响它的活动，并服用止痛药，症状可能会在6周内痊愈。要注意，在不再感到疼痛之前，千万不应该回到日常正常的活动中，否则，可能会加重伤势。

缓解手臂酸痛小妙招

缓解手臂酸痛小妙招

缓解手臂酸痛小妙招，在锻炼后，我们的手臂有的时候会出现酸痛的症状，有的人症状较重时甚至不能将双手举高，那么，为什么会出现手臂酸痛的症状呢？出现这种症状我们该如何缓解呢？下面介绍一些缓解手臂酸痛小妙招。

缓解手臂酸痛小妙招1

第一、舒展运动

如果是因为运动过度或者是运动量增加，导致手臂肌肉出现了酸痛的现象，那么大家在运动之前一定要记得提前做好热身运动，而且在运动结束之后也要适当的进行一些舒展活动。

第二、调整姿势

如果是因为睡觉姿势不对，或者长期久坐以后导致了手臂肌肉酸痛，建议大家调整自己的睡姿和坐姿。

第三、毛巾热敷

手臂受伤之后就会导致肌肉出现酸痛感，建议大家适当进行按摩，然后用毛巾进行热敷就可以缓解疼痛。

第四、服用消炎药

在出现感冒的症状后，可能会伴有肌肉酸痛的现象，建议大家及时的服用消炎药或者止痛药来进行缓解。

第五、推拿按摩

在手臂酸痛的情况下，如果还伴有颈部不适的症状，大家可以采取推拿按摩的方法进行治疗。

第六、使用膏药

在手臂酸痛比较严重的情况下，大家可以使用一些具有活血化瘀功效的`膏药。一般再贴一次之后，就能够感觉到明显的好转。

第七、不要过度劳累

出现手臂酸痛的现象之后，大家一定要减少重体力的劳动，而且不要用胳膊去体拿重物，以免加重酸痛的症状。

缓解手臂酸痛小妙招2

手臂莫名其妙酸痛原因

一、着凉

生活当中如果手臂肌肉受凉，也会容易出现手臂酸痛的情况，这种情况主要发生在季节交替的时候，因为季节交替身体有时候会不太适应，穿衣服也没有过多注意，肌肉就很容易受凉了。如果是这种情况的话，可以多泡泡热水澡会让肌肉受凉的情况有所好转，如果疼痛比较明显的话，也可以敷一些专门止痛的膏药，或者是用药酒揉一下手臂。

二、不良的生活习惯

另外，长时间的生活习惯不良也会导致手臂酸痛，特别是对于一些上班族来说，整天坐在电脑面前工作，这就更容易引起手臂酸痛了，这种情况就可以经常时不时的锻炼一下，也就是要适当的休息一下了。

三、颈椎病

颈椎病也是会引起手臂酸痛的，这种情况出现的也比较多，因为现在许多人都喜欢低头玩手机、玩电脑，这些不良的生活习惯都容易引起颈椎病，所以现在颈椎病已经有许多人都有了，颈椎病引起的手臂酸痛也是属于太过疲劳导致的。这种情况需要注意手臂的保暖，可以多做一些保暖按摩的运动，另外，平时要多注意休息，只有休息好了才会让手臂酸痛的情况有所好转，尽量多吃一些温性食物，太凉的食物吃了不容易好起来。

四、关节炎

手臂酸痛还有可能是身体缺钙或者是有关节炎的情况，这样的情况需要定期的补钙或者是去医院进行检查，看清楚自己的身体到底是怎么回事，如果情况严重的话需要进行治疗。

五、风湿病

风湿也是会引起手臂酸痛的，特别是在下雨天或者是阴天的时候，这种情况会更加明显。有风湿的人基本上一到天气变冷，手臂酸痛就会非常明显，情况严重的还需要去打针来缓解疼痛。

打球后如何缓解手臂酸痛

　　运动对养生来说很重要，但是运动的后遗症也是很多的，其中手臂酸痛就是运动的副作用。那么打球之后应该怎样缓解手臂的酸痛呢?跟着我一起来看看吧。
　　打球后缓解手臂酸痛的方法
　　1、整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　2、休息片刻

　　运动后躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地方。

　　3、抖动四肢

　　休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　4、点按穴位

　　上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

　　背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

　　揉合谷穴：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。经络合穴，阵痛通络。

　　揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

　　掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。

　　按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

　　掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

　　掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

　　5、局部温热

　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

　　6、涂擦药物

　　局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　7、安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
　　打球预防手臂酸痛的方法
　　1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

　　2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

　　3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

　　4、一旦被确诊为胳膊肌肉酸痛，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

看过打球后如何缓解手臂酸痛的人还会看：

1. 手臂肌肉酸痛的治疗方法

2. 打球后膝盖酸痛是怎么回事

3. 左手臂酸痛怎么回事

4. 手臂肌肉酸痛的原因

5. 如何训练左右手一样打篮球