女生进行力量训练会变成金刚芭比吗「辟谣力量训练会让女性练成金刚芭比不这只会让她们更迷人」

由于现代女性对于身材的追求，健身也就成了经常做的一件事，在健身中教练都会经常建议女性进行一定程度的力量锻炼，但是很多女性都排斥力量训练，哪怕有很多女性接受力量锻炼了，但是担心自己会变成"金刚芭比"，变成施瓦辛格。那么女性进行力量锻炼，会变成"金刚芭比"吗?今天我们就来好好看一下。

为何一般女性训练不会变成"金刚芭比"

如果你想训练成金刚芭比，你就需要足够的雄性激素，也需要大量的运动刺激以及营养补充，同时还需要充足的休息，这几个是缺一不可的，休息还好说，我们今天就说说剩下的几项。

你需要足够量的雄性激素

女性的身体脂肪，天生就会比男性多，一般男生的标准体脂率在20%左右，女生却在25%。因为女性体内的雌性激素，有利于脂肪的合成，不利于肌肉;而男性体内的雄性激素有利于肌肉的合成，有科学研究表明男性雄性激素一般是女性的20倍，男女有别，因此哪怕是同样的力量训练，女性一般都比男性难练出肌肉。

肌肉需要有重量的刺激

大重量刺激会让肌肉纤维撕裂，经过重新修复，使肌纤维得到强化。而一般女孩子进行力量训练都不会选择特别大的重量，身体素质也不像男的那么强，一般的小重量是很难刺激的那么到位，很难练出大维度的肌肉，但可以塑形，提高肌肉质量，让身体线条更好看。

肌肉需要充足营养

肌肉在训练之后加入合理全面的营养补充才能够让它快速增大，而这时候我们就需要摄入很多的食物，每公斤体重每天需要摄入1.5~2.0g的蛋白质以及5g左右的碳水化合物，运动前后还需要补充各种营养物质，每天需要进食5次左右，这远不是一般女性所能执行的，所以说女性想增加大量肌肉，还是挺难的其实。

为何有些女性说训练让她变壮了

虽说就像我们上边那样说的，女生长肌肉很难，那为什么还有很多女生说自己肌肉多还壮，自己一锻炼就长肌肉，这里一般分为两种情况：

有一些女生觉得自己壮壮的，想减去身上的肌肉，而现实情况是那些认为自己壮的女生，很大程度是体脂率高了，而不是肌肉含量大。她们觉得自己的大腿太粗了都是肌肉，觉得自己的手臂太粗了，也是肌肉，觉得后背太厚了，也是肌肉。但实际上你让她做两个男士俯卧撑什么的，她还做不了，所以说，这都是脂肪并不是肌肉，如果是肌肉的话，做个十几个俯卧撑应该是没问题的，她们的壮只是胖而不是肌肉多。

还有一些女生觉得一训练就变肿了，所以就认为自己长了肌肉。其实这只是训练后的局部充血使肌肉膨胀了，我们只要进行适当的拉伸以及放松，其实过一段时间适应了，她的充血自然就下去了，而且整个身体线条还会显得更加纤长好看。这部分女士都是把充血误解成了肌肉。

力量训练给女性带来的好处

那我们既然解开了女性对于力量训练的误解了，那到底力量训练可以给我们女性带来什么好处呢？下边我们一起来看一下：

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，通过锻炼获取的肌肉会消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。通过力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。最后一项，经过调查发现，力量训练的女性身材线条更好，前凸后翘的身材会让她们更加自信自己的身材，同时也会更加自律。

女性如何力量训练

既然力量训练对于女性有这么多好处，那女性应该怎样去做力量训练呢？今天我们就给大家安排一套简单的全身性的力量训练，这几个动作可以刺激到你全身的肌肉，而且难度相对较低，大家只需要一对哑铃就可以在家完成，效果也不错，欢迎大家收藏尝试。

死虫：核心

动作要点：核心收紧，异侧手脚同时下放，期间腰部全贴地面

俯卧撑：胸部

动作要点：核心收紧，上身和腿保持一条直线，身体降至最低点时，肘比肩低

划船：背部

动作要点：手臂自然下垂，背部发力，核心收紧，身体尽量不要摆动

深蹲：臀腿

动作要点：核心收紧，慢下快起，从髋屈开始，尽量不要骨盆眨眼

俯身臂屈伸：手臂后侧肱三

动作要点：身体前倾，尽量和地面接近于平行，大臂抬起尽量和身体一条直线，手臂后侧发力，快起慢放

二头弯举：手臂前侧肱二

动作要点：核心收紧，大臂微微向前，大臂发力上抬小臂，快起慢放，期间大臂不要摆动

总结

其实力量训练本身没有性别之分，如果我们是为了健康与美丽的话，力量训练还是很有必要的。女性根本就不需要担心自己训练成金刚芭比，你这种担心就好比一个瘦子担心自己一不小心练成了施瓦辛格一样，施瓦辛格全世界就一个，所以你们不需要担心。而且女性如果不使用“科技”，单纯的健身，我觉得前凸后翘还是很受欢迎的，所以小姐姐们，坚持力量训练吧，只有好处没坏处的。如果大家对于女性训练有什么想要了解的，欢迎留言讨论，谢谢大家。