臀桥起不来是哪个肌肉问题「在做臀桥时如果出现这种情况那说明你的臀肌太弱了」

在我们的健身训练中，有很多部分的肌肉都是需要去练的，其中，有很多非常重要的肌肉，如果自己能够去把那些重要的肌肉练好的话，那么这对自己的身材以及体质的帮助，都是非常明显的，就比如自己的臀部肌肉，对于我们来说，就是非常重要的肌肉之一了，说到这里，我们有的朋友可能就会不理解了，特别是我们的男性朋友。

在我们很多男性朋友的观念中，可能会有着这样的一种想法，那就是把臀部肌肉练好的话，只会让自己的臀部看起来大一些仅此而已，所以女的练还有用，男的练就没有用。

对于这样的一种想法，小编我想说的是，这是非常片面的，如果自己能够去把臀部肌肉练好的话，不敢对于我们女性朋友来说，还是对于男性朋友来说，都是有很大并且明显的帮助的。

我们得要知道的是，臀部肌肉是我们身体中核心肌群的一部分，如果我们能够去把这部分肌肉练好，这样不仅会让自己的身体变得更稳，而且还会大幅的增强自己身体的力量。

而如果我们在做臀桥的时候，出现了这样一种情况的话，那么就很可能证明着自己的臀部肌肉是比较弱的，是需要去进行一些强化训练的。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的情况，并且给大家介绍一下我们该如何，才能够较为有效的去练到自己的臀部肌肉。

一，做臀桥时出现的情况

关于臀桥这个动作，我们的得要知道的是，我们在做臀桥的时候，主要发力的，就应该是自己的臀部肌肉。

而我们在做臀桥时，如果感到了自己的腘绳肌群有明显的发力感觉，并且还伴随有略微的抽筋感觉的话，那么就很可能说明自己的臀部肌肉是比较弱的。

因为臀部肌肉比较弱，所以在做臀桥的时候，臀部肌肉的力量不足以去支撑自己的身体，而需要借助并且依靠腘绳肌群的力量。

并且，如果我们想要检测自己的一侧臀部肌肉的话，就可以去做一下单腿的臀桥，如果自己在做单腿臀桥时，某一侧的腘绳肌群有更明显的发力感，有更明显的抽筋感的话，那么就在一定程度上，说明了自己那一侧的臀部肌肉是更弱的。

二，如何去强化臀部肌肉

如果自己在做臀桥时，出现了上述的情况的话，那么就证明着自己的臀部肌肉比较弱，我们就需要在健身训练中，去特别注意强化自己的臀部肌肉了。

对于我们很多的朋友来说，如果自己想要较好的，去练到自己的臀部肌肉的话，那么自己就需要去多做杠铃硬拉和杠铃深蹲这个两个动作。

另外，我们还可以去多做一些徒手的臀部肌肉训练动作，比如俯身的后踢腿，以及侧摆腿等等都是比较好的训练动作。

做臀桥时，哪些情况说明臀肌太弱了？

健身时，出现哪些情况说明臀肌太弱了？

关于自己的身体，我们得要知道的是，我们的身体中有很多各种各样的肌肉，其中有很多非常重要的肌肉，并且我们在进行健身练习的过程中，也需要去进行一些肌肉的强化训练，对于我们很多的男性朋友来说，如果自己能够把一些肌肉给练好的话，不仅能够帮助我们获得非常好的身材，而且还能够增强自己的体质和肌肉力量。

但是，在我们进行健身训练的过程中，也就是在进行肌肉的强化训练过程中，很可能会去遇到很多各种各样的问题。

对此，小编我想说的是，在我们身体的肌肉中，臀部肌肉对于我们来说，就是非常重要的一部分肌肉。

而如果我们在健身的过程中，出现了这样2种情况的话，那么就很可能证明着自己的臀部肌肉太弱了，而臀部肌肉太弱对于我们来说，就是一个比较严重的问题。

之所说这个问题严重，其中的原因有很多，一方面是因为臀部肌肉太弱就会让自己的整个核心肌群都变弱，从而让自己的身体变得不稳，另一方面则可能会让我们出现骨盆后倾的这个体态问题。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2种情况，如果大家在进行健身的过程中，出现了的话，那么就需要去多练一下自己的臀部肌肉了。

一，做后踢腿时，臀部肌肉没有发力感觉

一般来说，我们得要知道的是，如果自己的臀部肌肉足够强的话，那么我们在做一些臀部肌肉的强化训练动作时，就不会出现没有发力感觉的现象。

反之，如果自己的臀部肌肉过于弱的话，那么自己在做一些臀部训练动作的时候，就很可能会出现没有发力感觉的现象。

就比如我们在做后踢腿这个动作的时候，如果自己的臀部肌肉没有发力感觉，但是腿部后侧的腘绳肌群发力感觉明显的话，那么这就很可能证明着自己的臀部肌肉比较弱了。

特别是我们在做这个后踢腿动作时，采用的还是屈腿的方式，也就是将自己的膝盖弯曲，去做动作，这样一来就会降低腘绳肌群的发力，如果这样都不能够让臀部肌肉，去有较好的发力效果的话，那么就证明着自己的臀部是特别弱的了。

二，做箭步蹲时，身体摇晃过多

对于箭步蹲这个动作，小编我相信大家应该都是不会陌生的，并且我们有很多的朋友在练腿的过程中，都会去做箭步蹲。

而如果我们在做箭步蹲的时候，不管是在做杠铃箭步蹲时，还是在做哑铃箭步蹲时，如果出现了身体的摇晃，也就是出现了骨盆的左右摇晃的话，那么就在很大程度上，证明自己的臀部肌肉是比较弱的。

最后，小编我想说的是，不管我们出现了以上两种中哪一种现象，都是需要自己去在健身训练的过程中去多进行臀部肌肉训练的。