跑后肌肉酸痛正常吗「跑后肌肉酸痛正常吗」

一、今天半马，到了最后冲刺阶段，小腿出现抽筋，这是为什么？

1、速度过快，超出身体极限，十有八九会抽筋。要控制速度，稳定好节奏，依据个人能力，微微提速，或者平稳滑过。

2、体内电解质失衡，要及时补充盐丸，以及电解质饮料。现在长沙天气炎热，甭说半马，跑10公里，都要及时补水、补盐，一旦脱水严重，会中暑。

3、出现抽筋时，应减缓速度，并轻轻按摩抽筋部位，并且不要用力拉扯以防止受伤。

二、运动后肌肉出现酸痛正常吗？如何缓解？

跑完长距离，以及短距离冲刺之后，腿部肌肉会出现酸痛灼热的现象，那是因为运动过大，导致肌肉纤维受损。如果轻微酸痛，这是正常的，到了第二天基本上可以恢复，但持续疼痛，可能是运动过量的症状，要引起重视。不要因为肌肉出现酸痛，训练效果就达到了！过度训练，只会适得其反。

跑后冰敷、淋浴、泡脚、借助滚动泡沫轴放松等，都有助于缓解肌肉疼痛，第二天，通过减速减量，慢跑调整过渡，也能达到恢复的效果。

三、跑前经常腹疼，想要上厕所，这是岔气吗？

1、跑前是不是吃得太饱？比如饭后不到半个小时，就仓促上阵。

2、不热身，喜欢加速冲刺起跑。

3、跑前是不是习惯喝很多水？

4、肠胃是不是出现了问题？

腹部疼痛是因为血氧不足，以及腹部力量薄弱导致的。平常注意生活细节，尽量饭后两个小时开跑，注重热身拉伸运动，以及腰腹力量训练。

腹部出现疼痛时，建议你减慢速度，然后深呼吸，用手掌轻轻抚摸疼痛处，疼痛会随之减轻。

四、最近晨跑，不到三公里就头晕，尤其太阳出来的时候，那种感觉更甚，这是为什么呢？

1、天热导致体能消耗大，要及时补充能量。 运动过程中血糖会缓慢下降。如果脂肪酸不能尽快转化为能量，就会出现头晕。对于低血糖患者，尽量跑前吃点东西，补充能量，然后控制好运动强度。

2、注意速度，稳定呼吸频率，不要大口呼吸，尽量鼻吸口呼，均匀呼吸，平稳呼吸。

五、新鞋子一般要磨合多久？

50～80公里！让自己的双脚慢慢适应，且驾驭它。尽量不要穿新鞋比赛，容易打脚，起水泡。穿自己熟悉的运动装备，吃自己熟悉的补给，个人建议，多备两双跑鞋，有的用于日常训练，有的用于比赛。

运动之后肌肉酸痛是正常的吗？拉伸能缓解酸痛吗？

运动之后肌肉酸痛是正常的吗？拉伸能缓解酸痛吗？

1.运动后肌肉酸痛一般是正常现象。运动后肌肉酸痛通常是因为平时运动量相对较少，肌肉耐力差，跑步后肌肉会疲劳，跑步过程中会有无氧代谢。肌肉产生的大量乳酸无法完全代谢，大量积聚在肌肉中会引起疼痛。这种情况引起的肌肉酸痛一般会在乳酸通过休息、热敷和按摩完全分解后消失，平时多锻炼，增强肌肉耐力，减少运动后肌肉酸痛。一些人在跑步后由于过度用力而导致肌肉酸痛，如果疼痛严重，自我治疗无法缓解，应及时就医。在日常生活中应注意饮食均衡，多吃有营养的水果蔬菜，适当运动，避免过度劳累。

2.运动后肌肉酸痛是正常现象，尤其是刚开始健身的人。一般情况下，运动后肌肉酸痛是由于训练时身体产生大量乳酸所致。此时，身体消耗的乳酸量超过了自身的需要量，在一定程度上阻碍了血液循环，我们的身体就会出现肌肉酸痛的症状。这种情况是正常现象。如果继续锻炼，3天左右就会消失。对于已经运动过的部位，尽量避免过度运动。因平时不活动或不活动，突然剧烈运动或运动后肌肉内乳酸生成增加而引起的肌肉劳损，累积后造成肌肉酸痛。一般休息几天，酸痛感就可以慢慢缓解了。也可以洗温水澡或热水澡，促进肌肉血液循环。

3.运动后，放松拉伸，洗个热水澡，就能从乳酸代谢的症状中恢复过来。坚持每天的物理拉伸可以缓解肌肉酸痛。因为很多人长期不运动，然后突然又运动，会造成体内乳酸大量产生。但是运动产生的乳酸远远大于身体平时所需的乳酸。而乳酸在体内堆积，导致血液被乳酸堵塞，血液循环不畅，导致身体酸痛。

运动后全身酸痛是好事吗

运动后全身酸痛是好事吗

　　运动后全身酸痛是好事吗， 如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感，那么这样的症状是好的吗，以下是关于运动后全身酸痛是好事吗。

　　运动后全身酸痛属于一种常见的现象，主要是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛。平时缺乏运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，就会导致身体的各个关节一时不能适应，因此局部就会产生大量的乳酸，乳酸对局部的肌肉造成刺激

　　因此就会发生全身酸痛的症状，其实这是一种正常的反应，不需要太过于担心。首先停止运动锻炼，并且最近不要劳累过度，也不要进行体力劳动，可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡，局部进行按摩就可以改善。

　　运动完以后出现了全身酸痛方面的临床症状，可能是锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，肢体关节周围韧带肌腱劳损所致的可能性大。也可能是肢体肌肉里面乳酸堆积所致。

　　所以，出现了全身酸痛方面的临床症状以后，还是需要调整锻炼的方案。比如，减少锻炼的时间，或者是减少锻炼的强度。否则，长此以往，不仅达不到锻炼身体的效果，反而导致其它问题的出现，过犹不及，要引起重视才行。

　　一般情况下，出现这方面的问题，可以服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物。药物治疗是基础，必要时完善相关的检查，根据检查结果调整药物。

　　在药物治疗的`基础上，还可以配合康复治疗。比如针灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治疗。综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状。一般情况下，病情不会很严重，所以也不用过度担心。

　　运动后全身酸疼，尤其是无氧力量训练的时候更明显，这是一种正常的现象，也可以说是一件好事。

　　因为运动以后全身酸痛，这个说明肌肉在进行无氧呼吸，产生大量的酸性物质，所以会引起酸痛，当身体的酸性物质被完全代谢以后，身体就会觉得比以前结实有力量。

　　这是由于通过锻炼，刺激肌纤维增粗，增强了肌肉的力量，活化肌肉细胞可以增加身体代谢，所以说这是一件好事，当然，如果平时久坐或者不经常运动的话，那么不建议突然猛地剧烈运动，这种情况有可能会拉伤肌肉或者韧带，甚至有可能出现横纹肌溶解。

　　所以平时要循序渐进，可以逐渐的增加运动时间和力量训练给身体一个适应的过程，如果全身肌肉酸疼，需要多喝水，多排尿，增加身体代谢。

　　运动后肌肉酸痛一般不是好事。如果在运动后有肌肉酸痛的症状，可能是因为在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的。还有可能是因为长期不运动，突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的，若是在运动后有肌肉酸痛的症状，则需要多注意休息。另外也可使用热毛巾在局部进行热敷，有助于缓解肌肉酸痛的症状，平时在运动之前也需要做好热身准备。

　　运动完浑身酸疼，多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排，乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的时间即可恢复。

　　特别是对于平时缺乏锻炼的人群，在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸，如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛，这也是正常的生理现象，不必过多担心。

　　休养期间可以适当进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状，日常运动时尽量选择有氧运动。

　　 产生酸痛的原因：

　　由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

　　 长期坚持运动：

　　长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

　　 运动完之后记得按摩：

　　运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

　　运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

　　坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

　　 洗个热水澡：

　　大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

　　 运动后全身酸痛的原因

　　产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

　　乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

　　引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。