对女性身体好的「很多女生觉得它不好看其实它对女性健康却大有好处」

在这个「以瘦为美」的时代，越来越多的女性加入到健身的队伍中来。

据中国妇女网发布的《女性居家运动生活报告》，在互联网健身市场中，女性用户比例达54.1%。相关消费数据显示，2021年以来，女性增肌类产品的购买量是男性的5倍。

但是很多女性会谈「肌肉」色变，「肌肉」这个东西究竟对我们女性来说是好东西还是坏东西呢？今天斌姐就来和大家聊一聊肌肉。

很多女性害怕自己健身后变成「肌肉女」，但其实大可放心，女性没那么容易长肌肉的。

肌肉的作用

肌肉根据功能不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三类。平滑肌和心肌都不受人的意志支配，主要维持内脏器官和血管的正常生理活动；骨骼肌可根据人的意志伸缩，主要作用是牵引骨骼而诱发关节运动，是运动系统的动力部分。

如果运动越来越少，骨骼肌会「用进废退」。有研究发现，对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说，即便体重不超标，患糖尿病和心脏病的风险仍会增加。

另外，肌肉组织是骨密度及骨强度的重要影响因素，对于绝经后女性而言，通过合理锻炼和饮食等方式维持肌肉含量和肌力，对防治骨质疏松有重要的积极意义。

女性：绝经前女性的脂肪主要集中在皮下，也就是在肌肉和皮肤之间，分布于胳膊、乳房、腰部、臀部、髋部和腿部。

男性：脂肪主要集中在内脏（在器官周围和腹腔内），分布于胸部、腹部和臀部。

女性的肌肉更倾向于分布在下肢。女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性的50%~60%。

这种脂肪和肌肉分布的性别差异主要取决于性激素。女性雌性激素是男性的9倍左右，雄性激素只有男性的1/15-1/20，所以女性的肌肉含量比男性低很多，女性的基础代谢也偏低。

女性减脂比较难？

较高的雌激素除了可以维持女性第二性征外，还可促使女性将摄入的热量储存为脂肪（尤其是皮下脂肪）。脂肪细胞还会产生芳香酶，这种酶可以将睾丸激素转化为雌激素，本来女性的睾酮含量就不多，转化后更增加了女性减脂的难度。

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长肌肉的条件可以简单粗暴地总结为：

长肌肉=重量刺激 摄入足够的蛋白质和能量 足够的雄性激素

从公式来看，前两项是能改变的，即需要在高强度的运动中把肌纤维破坏，然后通过高蛋白饮食和睡眠来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加，肌肉也会越来越强壮。

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负重训练是非常有效的方式，但同时也要做有氧训练，提高运动时的心率，锻炼心肺功能，还有核心的肌肉训练、伸展活动等也要做到。这个过程中，虽然脂肪会减少，但也可能会同时减少肌肉量。所以对于初学者来说，需要合理安排减脂和增肌计划。

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饮食方面，并不是大家以为的只要多吃瘦肉、蛋类、豆制品类、鱼虾等高蛋白的食物就可以了，铁和钙对于肌肉增长也很重要，奶制品和坚果也要注意补充。如果在运动的过程中感到肌肉无力且疼痛，一方面是训练起到了效果，另一方面也要注意饮食中蛋白质的足量摄入。

很多运动的人，其实不缺蛋白质，甚至是过量，但他们的总能量往往摄入不足，所以也要注意摄入粗杂粮和薯类等主食。

我经常会说，不要只关注体重秤上的数字，要注意身体的各个围度指标以及体脂率。如果想让肌肉增多，适当增加体重是正常的。

这里还要提醒大家，要尽量避免摄入空热量食物（只能提供能量而维生素和矿物质含量较低的食物），如蛋糕、糖果、含糖饮料和酒等高脂高糖高能量的食物。

充足的睡眠和合理的作息也有利于长肌肉哦~有研究显示，睡眠剥夺会降低蛋白质合成途径的活性，过度的压力也会使得蛋白质合成减少。

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吃增肌粉就可以长出漂亮的肌肉？

增肌粉其实就是蛋白粉 快速碳水，所以如果你能正常吃饭，完全可以达到增肌效果，不用选择这种产品；但如果你饭量太小，尤其肉或者豆制品摄入不够，可以考虑选择乳清蛋白粉。

运动会让我长出大块肌肉吗？

女性的睾酮较少，而睾酮有利于促进肌肉合成，所以女性在这方面有天然的劣势，想要减脂已是「逆天而为」，想要增肌更是难上加难，所以对女性来说，一般的训练强度是很难引起肌肉纤维增大增粗的，能有点线条感就实属不易了，所以完全不用担心会练成「金刚芭比」。

以上这些只是长肌肉的其中一环，你还需要配合合理的负重训练，否则就不要幻想人鱼线能自己蹦出来了。

你有什么运动方面的经验？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！

榴莲对女生有什么功效

榴莲对女生有什么功效

　　榴莲对女生有什么功效，榴莲虽然闻起来不太好闻，但是吃起来味道确实挺不错的，它也具有很高的营养价值，接下来我为大家收集了一些关于榴莲对女生有什么功效的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

　　 一、女性吃榴莲最佳时间

　　女性吃榴莲最佳时间建议为早上的十点和下午的四点，另外女性朋友不要空腹食用榴莲，榴莲虽然闻起来很臭，但是它的糖分极高，而且它也极其的粘腻，如果空腹食用的话很容易导致胃部难以消化，出现恶心呕吐的反应。

　　而且榴莲很容易引起饱腹感，且热量也高，在饭前食用影响人体正常的室外摄入，饭后又吃不下，所以我们不能在饭前和饭后食用，所以在早上十点和下午四点食用榴莲是最佳的选择，同时我们早上和下午分别食用榴莲同时满足上午和下午的营养所需。

　　 二、女生吃榴莲的好处

　　 1、治疗宫寒

　　宫寒是女性特别头痛的问题，因为宫寒不仅会月经痛还有可能引起女性不孕，所以治疗宫寒十分的重要，而而榴莲属于大热性的水果，在女性食用后可以起到一个活血化瘀，缓解经痛的`效果，同时因为它是大热性的水果可以帮助女性治疗宫寒的症状。

　　 2、滋补身体

　　榴莲的营养价值非常的高，女性经常食用榴莲可以起到强身健体，滋脾补气的作用，有一句夸赞的说法是吃了一个榴莲相当于吃了十只老母鸡，虽然这句话有些夸张，但是并不妨碍我们知道榴莲是非常有营养的事实，特别是对于一些如同产后虚弱的妇女而言多吃榴莲可以快速回复身体。

　　 3、美容养颜

　　女性的气色觉得她的颜值，气色红润有光泽，那么这女性一定是极其具有健康美的，而在榴莲中有着非常丰富的维生素、膳食纤维还蛋白质等物质，可以帮助女性补充气血，是女性的肌肤变得更加的红润细腻有光泽，起到一个美容护肤的效果。

　　 1、滋补身体

　　滋补身体是平时人们吃榴莲的最大好处之一，它的营养价值特别高，不但含有蛋白质和脂肪，还含有多种维生素和氨基酸以及矿物质，平时人们食用以后可以强身健体，也可以自脾补气，更能补肾壮阳，它的滋补功效特别出色，可以用于人类病后身体的调理也可以用于女性产后身体的调养。

　　 2、活血散寒

　　榴莲是一种新的热的水果，它能活血散寒，特别是有女性在月经期间食用，可以有效缓解经期腹痛与腹部寒凉等不良症状，同时它还能提高人体的抗寒能力，对人类冬天出现的危害怕冷手脚冰凉以及免疫力低下等都有一定的调理功效。

　　 榴莲的常见吃法

　　在生活中，很多人都喜欢把榴莲直接去掉外皮以后吃里面的果肉，其实榴莲除了可以直接吃以外，煲汤也是它的常见吃法之一，平时它可以和乌鸡一起炖成榴莲乌鸡汤，炖制时需要榴莲50克乌鸡一只姜片20克核桃仁和红枣各50克，把乌鸡处理干净以后与榴莲和红枣一斤核桃仁和姜片一起入锅加清水炖制，炖好以后加少量食用盐调味就能食用，这种汤口能补血益气也能滋润养阴。

长期吃野生蓝莓对女人有哪些好处？

  中国人对吃有很多研究，各地的小吃各异，各有各的特色。论营养价值的话，还是一些野生的水果，蔬菜更为健康。今天我们来重点讨论一下长期吃野生蓝莓对女人有哪些好处？

  野生蓝莓首先是野生，其次才是蓝莓。我们都知道野生水果因其独特的生长环境，在户外从生根发芽到开花结果，全靠着努力生长，没有人类的照顾。因此，野生蓝莓的生命力非常顽强，生长在条件恶劣的环境下。

  野生水果一般有很高的营养价值，野生蓝莓也是如此。野生蓝莓因其是野生的，并且果实呈蓝色，被叫做这个名字。

  长期吃野生蓝莓对女人有以下几点好处。

  一、野生蓝莓味道非常好，入口酸甜，兼具了很多人的口味，因此是许多人购买水果必选的一种，女人也不例外。

  二、野生蓝莓具有极高的营养价值。它含有丰富的多种维生素，维生素对于身体健康的调控起到至关重要的作用。

  野生蓝莓还含有多种矿物质元素，对于女性体内缺少的矿物质元素可以进行相应的补充，如钙、铁、锌等。

  对于女性非常重要的作用在于野生蓝莓具有滋阴补血的功效。其具有多种花青素，尤其是对于生理期的女性来说就是滋阴补血的良好选择。

  三、野生蓝莓还有保健作用，对于女性来说，起到一定增强身体免疫力，防衰老的效果。

  四、野生蓝莓还能代替一些保健品。我们都知道，是药三分毒，之所以很多人不喜欢吃药，就是因为吃药有副作用。尽管是保健品，但也是药的一种，能少吃就少吃，能不吃当然最好了。

  五、野生蓝莓还含有蛋白质、碳水化合物等。这是一般的蔬菜、水果没有的功效。因此想减肥但又怕蛋白质补充不足的女性可以多吃点野生蓝莓。

  野生蓝莓在各种期刊杂志的评选中也多次荣获最有价值营养食品之一，可见其有着丰富的营养。

  长期吃野生蓝莓的女性会从中得到很多好处，其丰富的矿物质元素，碳水化合物，维生素，蛋白质等，我们暂且不提，就一个对增强免疫力，抗衰老，滋阴补血这功效就令很多人垂涎。

  尤其是注意自己外表的女性，生理期的女性，多吃点野生蓝莓好处多多。但有一点需要注意的是，野生蓝莓因其生长环境的特殊性，需要到有资质的店进行购买，清洗干净后再食用。蓝莓也只是日常消遣的水果之一，不能作为主食。

  愿越来越多的女性都经常吃野生蓝莓，并从中体会到好吃和好处。