asmr治疗失眠「ASMR我来拯救你的失眠」

在介绍ASMR之前

小编想给大家先来看一个视频

准确来说，是听一个视频

和其正 《最美萂声致夏至》

广告片采集了自然界夏日的各种声音

如果你在听的时候

感到头皮发麻且十分愉悦

那么恭喜你

你可能是属于ASMR敏感人群

什么是ASMR？

ASMR

全称 Autonomous Sensory Meridian Response（自发性知觉经络反应）

通过刺激人的视觉、嗅觉、听觉、触觉

这四感以及感知

从而在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的独特感受

它最常被广大网友引用的

简单解释是“颅内高潮”

ASMR囊括了许多种形式，其中助眠类的视音频最受热捧

其实最初让人产生这种特殊体验的

都是一些日常生活中的声音

火焰呲啦呲啦燃烧的声音

碳酸饮料倒入杯中后起泡冒上来的声音

理发师的剪刀唰唰剪头发的声音

这些微小的声音常常会使人浑身酥麻

有一种说不上来的放松和舒服

随着ASMR在Youtube上得到广泛的传播

越来越多的ASMR音视频出现

并使用专业录音设备增加真实效果和带入感

采耳、人声和物品有节奏性的敲击声

是目前比较主流的ASMR音视频内容

模拟掏耳朵声音

各种物品敲击声

ASMR甚至出现在一些大品牌的广告当中

肯德基炸鸡ASMR广告

宝马洗车广告

根研究发现，ASMR对于失眠人群和焦虑人群是一种很好的治疗方式

并且在将来很有可能会被应用于精神疾病的辅助治疗中

因此当睡不着和压力太大的时候

适当听一下ASMR可以舒缓紧张焦虑的情绪

Tips

也有很多人报告，这样的视频内容并没有引发他们的任何感觉

更不用说助眠、缓解压力了

ASMR的触发是一件非常主观的事情

有很大的个体差异

所以当你发现自己接触了很多ASMR视频或音频却没有任何感觉

也不必大惊小怪

（视频、图片素材均取自网络，仅限交流目的，如涉侵权请联系删除）

你试过哪些可以拯救失眠的方法？

白天健身，睡前慢跑，让自己的身体疲惫起来。这种方法有一定的效果，但很容易半途而废，贵在坚持。听听asmr。这是我最近失眠时尝试的方法，效果一般，但可以让大脑与耳朵非常舒服。看一些你以前觉得无聊看不下去的电影，综艺，小说等。直到看困了为止。这个方法有时很灵，有时能看到很晚......

asmr好处与危害是什么?

好处：可以缓解你失眠的情况，但不会马上让你睡着。因为是3D麦克风的效果，耳机收到的声音很真实，就想有人在你耳朵鼓弄你耳朵一样，身上会酥酥麻麻，有的时候鸡皮疙瘩也会起一身。首先自己要保持一个放松的心态，身体和心一起放松下来，不要太集中注意力。把耳机调到60-80左右。

危害：听asmr对身体没有多大影响。但需要注意不管是听什么，耳朵里如果长时间戴着耳机带的话对耳朵都是不好的，因此注意不要连续长时间戴着耳机带听。

asmr注意事项

需要注意随着ASMR渐渐进入主流视野，研究者们也终于开始探索这些问题了。神经科学家用功能性磁共振成像（fMRI）和脑电图开展了实验，为的是查看那些所谓的“酥上头”（tingleheads）在颤抖着观看叠餐巾的画面时，会出现什么特别的脑部反应。

ASMR感受地图。这种酥麻感往往从头部中后方开始，慢慢沿着脊椎向下，也会扩散到双肩、前臂和后背。