不要小瞧伸懒腰动作虽小好处不少

伸懒腰看似非常简单的动作，实际上是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。当我们身体保持同一个姿势过久，身体肌肉会处于一种紧绷的状态，而伸懒腰这一动作，正好让筋骨得以舒缓。

伸懒腰

收获四大健康好处

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。

1

给大脑“充电”

伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举。这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样，给大脑补充一顿“营养餐”。大脑血流充足了，人就会感到清醒、舒适。

2

保养心肺

伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”。扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。

3

放松肌肉

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损。

4

预防血栓

伸懒腰让四肢、腰背部等处肌肉、关节得到活动，活络的关节、肌肉促进血液流动，进而避免血栓形成。

伸懒腰

有个最佳姿势

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

这几个时刻

一个懒腰拯救你

犯困时

懒腰帮你解乏

犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，多伸懒腰也有解乏的效果。

起床前

唤醒你的身体

醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体，起床后精神倍增。

久坐时

消除疲劳

上班族长期伏案，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。

两类人

伸懒腰慢一点

有腰椎病的人

患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变组织，使病情加重。

心脏不好的人

老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。这两类人伸懒腰不能过猛、过快。最好慢慢站起来，缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸，充分调动心肺功能。

别小瞧“伸懒腰”这个小动作，在日常繁忙的生活和学习中，不妨尝试着伸个懒腰，让自己“满血复活”。

来源： 吉林12320

不要小瞧“伸懒腰”这个小动作，经常做的人，能收到哪些好处？

其实，这些平常看起来很平常的小动作和习惯，其实对自己的身体也有好处。如果能经常锻炼，就会感觉到身体非常的舒服，可以帮助你的血液循环，让你的身体得到放松，尤其是那些整天在办公室里看书、工作的人，更是如此。所以，伸展一下身体能有什么益处？

1、促进全身血液循环

长期坐着会出现颈椎酸痛、腰背不适的情况，这时候可以适当的活动一下身体，让身体的血液循环得到很好的改善。正常情况下，血液会一直向人体输送，但是一些不良的姿势、动作、久坐都会导致人体的循环能力下降，从而导致局部的血液供应受到影响。在伸懒腰的时候，你的手尽量的朝着一个方向伸，这样你就会觉得舒服了，而且还可以活动一下脖子和腰椎，这样可以加快你的血液循环，让你的身体得到更多的养分。

2、神经刺激

伸懒腰可以刺激神经，促进交感神经的调节，使神经功能保持良好，控制人体的正常生活。人体内有很多神经，人体的大部分器官和组织活动都是由自主神经系统控制和调控的，在伸懒腰的时候，可以通过运动来刺激交感神经，从而更好地应付工作和生活的压力。当你的神经被刺|激后，你的肾上腺素分泌会增加，你的紧张感也会降低，让你的身体得到放松。

3、舒缓肌肉的张力

伸展腰部也能促进肌肉的觉醒。长期保持同样的姿势会使人的肌肉变得僵硬和僵硬，导致局部的血液循环不畅。在伸懒腰的时候，可以做一些简单的伸展运动，让睡眠中的肌肉活跃起来，缓解疲劳，如果一直这样做，会让肌肉产生压力，让身体的某个部位出现疼痛。而伸懒腰能明显地得到放松，增强身体的舒适度，同时也能保护肌肉。

4、获得足够的氧气

伸懒腰是为了伸展自己的身体，可以让自己的胸膛变得更大，在这个过程中，膈肌的运动量会变大，再加上深呼吸，可以增加血液中的氧含量，这样才能维持身体的正常代谢。人在缺氧的时候会出现头晕、呼吸急促、全身乏力的情况，在伸懒腰的时候要注意呼吸，这样才能保证足够的氧气供应，保护重要器官，提高心肺功能。

伸懒腰对身体有什么好处？

伸懒腰的好处多多！ 伸懒腰这一动作是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，它的好处可不少。 伸懒腰是常见的小动作，这个动作对人体有较多的影响，其中一个就是促进血液循环。 因为它能牵引起全身大部分的肌肉，在较短的时间里可将诸多淤积停滞的血液涌向心脏， 增加血液循环量，改善血液循环 ，这样也就促进人体健康。 从事脑力活动的小伙伴们可以在每天休息的时候多做伸懒腰，因为它 能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使人体的脑部能得到充足的营养，从而消除疲劳 ，达到振奋精神的目的。 而且人体在感到困乏的时候伸伸懒腰、打打哈欠，可以使人精神一点，继续投入到工作中去。 伸懒腰还可以促进人体的新陈代谢。 它可以使人体内的废弃物快速的排出体外，从而使人体向健康的方向发展。