健身为什么要有休息日,健身如何确定休息日

不是每个人都是每天训练，事实上，我们也需要健身的“休息日”，然而很多人不清楚，在他们不训练的时候应该做什么?是否就是完完全全的躺尸。

今天，我将与大家分享为什么我们需要休息日，以及休息日的时候我们应该，可以做些什么。

为什么我们需要休息日？

你的肌肉受到足够的挑战时，它们会在运动中撕裂，并在训练后的24-48小时内才会开始恢复生长。

这就是为什么每天锻炼同样的肌肉对我们没有好处——我们不应该在它们重新变得更强大的情况下再次摧毁它们。

即使是健美运动员，他们每周也只针对主要肌群训练两次（例如，周一、周四推胸；周二、周五拉背；周三、周六蹲腿）。他们仍然有一天休息日。

休息日我应该做些什么？

大多数人在休息日最大的问题就是，他们把休息日彻彻底底变成了放纵日——因为他们没有训练，可能这一天的饮食状况也变得格外糟糕，甚至很多人会开始暴饮暴食。

休息日的意义是让身体更好的恢复，这一天应该仍然发挥至关重要的作用。

这就引出了“积极恢复”的概念。积极恢复是指任何旨在帮助你的肌肉在训练后恢复的温和运动。

如果你真的很热爱训练，并且希望能够有一个更好的训练成果和身体状态，建议大家的休息日以下述的几种方式来度过。

方式一：拉伸

我们都曾在力量训练的第二天(或之后)感到肌肉酸痛——我们的肌肉已经被破坏了，而且在所有的负重下都非常紧绷。

因此，在休息日你能做的最好的事情之一就是通过拉伸来提升你的灵活性和柔韧性。灵活可以帮助我们的身体为严酷的力量训练做好准备，让我们免受伤害。

我们中的大多数整天都坐在办公桌前，下班之后做一些基本的拉伸可以让你的紧张的身体得到放松。

方法二：趣味活动

我们天生就会动，而不应该坐在办公桌前8个小时之后，下班以后回家继续葛优瘫。

我们可以在休息日花时间来以一些趣味的活动让自己保持活跃。比如：和家人逛逛超市、绕着你的小区散散步、攀岩、上舞蹈课、密室逃脱等等。

你应该以一种你真正喜欢的方式让身体保持活跃。

运动不应该是一件让人精疲力尽或痛苦不堪的事情。如果你还没有找到一项你喜欢的活动，那说明你还没有尝试足够多的新事物。

方法三：瑜伽

你可能没有意识到，瑜伽是力量训练的完美补充:力量训练使我们更强壮，但它会让我们的肌肉变得紧绷。

而瑜伽可以延长我们的肌肉和肌腱，帮助它们恢复，并帮助我们的身体发展更好的柔韧性和灵活性。

几乎任何商业健身房都有瑜伽课；大多数瑜伽工作室也全天都有课程。你也可以在家里通过网络找到大量的瑜伽视频，并在家里的地板上、床上来完成。

方法四：泡沫轴放松

你会经常听到“自我肌筋膜松解”这个词。听起来很专业，似乎离你很遥远，但是这是一种非常简单的通过泡沫轴/筋膜球来自己给自己放松肌肉和筋膜的方式。

通过自我肌筋膜松解已被证明有助于缓解肌肉酸痛，这意味着它是一个完美的积极恢复方式。

希望大家能够将这几种方法穿插在自己的休息日中，并且真的能从休息日当中得到收益，更好的将这份收益体现在自己的训练日当中。#2019生机大会##清风健身说##她力量计划#

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健身中有个饮食的欺骗日，那是什么？

“Cheat Day”在健身圈中被称为“欺骗日”。每隔7—10天，抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。一些人把这称作为“欺骗日。”
肌肉需要修复
如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。
适度原则
任何事情都需要适度，健身也是如此。如果你一直坚持健康饮食和合理运动，一点点甜食或者一杯葡萄酒并不会摧毁你的意志。但是如果你是一个没有毅力的人，必须克制自己想吃更多东西的欲望，还是不要给自己设置“欺骗日”了。
休息也是一项工作
穿着舒适的睡衣好好睡一觉有利于身心健康，也能让你的灵魂得到放松。如果你会在大清早自然醒，试着在周五周六晚上早点上床睡觉，争取在双休日得到一个更好的休息。这是给下一周的工作生活充电，保证了双休日的充足睡眠，下周又能元气满满的去锻炼了！

Cheat day科学吗？应该如何进行？

“Cheat Day”在健身圈中被称为“欺骗日”。每隔7—10天，抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。一些人把这称作为“欺骗日。”

其实我更偏向于翻译成“奖励日”，每周一天奖励自己一周以来的辛苦工作和锻炼。在Cheat Day这天，平时会控制饮食的减肥者们会敞开吃，以避免身体习惯了低卡状态导致新陈代谢下降。听起来是不是更有动力减肥了？来看看为什么我们需要每周一天“欺骗”自己吧。

如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。

任何事情都需要适度，健身也是如此。如果你一直坚持健康饮食和合理运动，一点点甜食或者一杯葡萄酒并不会摧毁你的意志。但是如果你是一个没有毅力的人，必须克制自己想吃更多东西的欲望，还是不要给自己设置“欺骗日”了。

穿着舒适的睡衣好好睡一觉有利于身心健康，也能让你的灵魂得到放松。如果你会在大清早自然醒，试着在周五周六晚上早点上床睡觉，争取在双休日得到一个更好的休息。这是给下一周的工作生活充电，保证了双休日的充足睡眠，下周又能元气满满的去锻炼了！